Dacă te-ai săturat să faci yoga acasă, nu-ți face griji. Vă puteți invita prietenii sau partenerul să facă yoga în perechi. Nu numai corpul și mintea sănătoase, făcând yoga împreună vă poate adânci relația. Care sunt pozițiile pentru yoga în pereche care pot fi practicate? Iată recenzia.
O varietate de posturi de yoga împerecheate ușor de încercat
Există diferite tipuri de exerciții pe care le puteți face cu prietenii sau cu un partener, dintre care unul este yoga. Prezența unui prieten sau partener vă poate ajuta să creșteți flexibilitatea, să mențineți echilibrul corpului și, de asemenea, să vă îmbunătățiți relația. Nu uitați, yoga în perechi poate ajuta la tratarea plictiselii sau a oboselii dacă sunteți obișnuiți să faceți aceeași yoga.
Raportând de la Shape, există mai multe ipostaze de yoga în perechi și pot fi făcute acasă. Iată cele șase ipostaze.
1. Barcă parteneră
Sursa: shape.com Această postură de yoga pare să formeze o barcă de hârtie și servește la întărirea mușchilor coapsei și a brațului. Trucul, tu și prietenul tău de yoga stai vizavi și ținem mâinile cu poziția mâinilor lângă picioare. Apoi, ridicați ambele picioare până când tălpile picioarelor se ating.
Împingeți ușor picioarele în sus și asigurați-vă că tălpile picioarelor continuă să se lipească. Dacă tu și partenerul tău de yoga nu sunteți în echilibru, cel mai înalt ar trebui să se ajusteze îndoind genunchii. Deci, doar fundul tău atinge pământul.
Mențineți această poziție până la cinci respirații sau cât de mult puteți.
2. Războinicul partener 1
Sursa: shape.com Această poziție întărește brațele, umerii, spatele, picioarele, gleznele, șoldurile și plămânii. În plus, a face această poziție în mod durabil poate îmbunătăți concentrarea, echilibrul și stabilitatea.
Trucul, stând vizavi de prietenul tău de yoga la o distanță de două brațe. Apoi, extindeți un picior și îndoiți genunchiul la 90 de grade sau formați un unghi drept (vezi imaginea). Reglați poziția astfel încât coapsele dvs. să susțină coapsele prietenului dvs. de yoga. Întindeți ambele mâini în sus și lipiți-le.
Țineți această poziție timp de cinci respirații și faceți-o alternativ (alternează picioarele și sprijinul pentru coapsă).
3. Partener radgoll
Sursa: shape.com
Această poziție întărește mușchii coapsei și genunchilor prin întinderea ischiochimbilor, gambelor și șoldurilor. Trucul este să stai cu spatele la prietenul tău de yoga și să-ți apropii corpul până când călcâiele picioarelor tale se lipesc.
Apoi, îndoiți partea superioară a corpului până când capul este îndreptat spre genunchi sau tibie. Faceți această mișcare ținându-vă unul de brațe, astfel încât corpul să rămână stabil. Țineți timp de cinci respirații sau mai mult.
4. Scaun spate la spate
Sursa: shape.com Această poziție întărește mușchii coapselor, feselor și șoldurilor. Trucul rămâne într-o poziție spate în spate cu coatele interblocate. Apoi, sprijiniți-vă unul pe spatele celuilalt. Apoi, faceți câțiva pași înainte în timp ce îndoiți genunchii la 90 de grade.
Țineți această poziție de yoga pereche timp de cinci respirații sau cât de mult puteți.
5. Partenerul așezat pliază înainte
sursa: shape.com În această poziție de yoga pereche, trebuie să întindeți spatele umerilor și spatele și interiorul coapselor pentru a întări mușchii din partea superioară a brațelor, spatelui și coapselor. Metoda este destul de ușoară.
Luați o poziție așezată față în față și îndreptați-vă picioarele în fața dvs. și puneți tălpile picioarelor împreună. Apoi, tu și prietenul tău de yoga vă puteți ține de mână.
Apoi, trage-ți prietenul de yoga înainte, astfel încât corpul lui să fie tras înainte și spațiul dintre picioare să se lărgească. Țineți cinci respirații sau cât de mult puteți și alternați între aceste ipostaze.
6. Poziția copilului cu spatele îndoit
Sursa: shape.com Această ipostază este de fapt aceeași cu poza copilului, dar ar trebui să susțineți corpul partenerului de yoga pentru a vă întări spatele, umerii și șoldurile. Trucul, iei o poziție așezată cu spatele la prietenul tău de yoga, cu tibia ca un piedestal și spatele piciorului pe podea.
Partenerul tău rămâne într-o poziție ghemuită, cu spatele la tine. Apoi, împletește-ți mâinile și partenerii unul cu celălalt. Mișcarea continuă cu tine aplecându-te și trăgând corpul partenerului tău pe spate (ești pe fund). După ce spatele prietenului tău de yoga se sprijină pe spate, îndreaptă picioarele prietenului tău de yoga înainte.
Inspirați profund și încet, faceți-o timp de trei sau cinci minute. Apoi puteți schimba pozițiile.
