Nu toată lumea are o rutină de culcare. De fapt, existența rutinelor poate forma obiceiuri care sunt realizate de creier. Drept urmare, organismul va ști când este timpul să dormiți. În plus, existența unei rutine de culcare ajută și la reducerea stresului și a anxietății care apar de obicei noaptea. Cu toate acestea, nu toate rutinele sunt bune pentru îmbunătățirea calității somnului. Deci, care sunt rutinele bune de culcare care te pot ajuta să dormi mai bine? Haide, vezi mai jos explicația completă!
6 rutine pentru a dormi mai bine noaptea
Iată o selecție de rutine de culcare pe care le poți face dacă vrei să dormi mai liniștit:
1. Evitați utilizarea gadgeturi
Există atât de multe activități interesante și distractive pe care le puteți face gadgeturi. Nu e de mirare că ai putea fi tentat să joci gadgeturi în timp ce zăcea în pat.
Din păcate, aceasta nu este o rutină bună pentru tine înainte de culcare. Utilizarea dispozitivelor electronice, inclusiv telefoane mobile, laptopuri și tablete poate emite lumină albastră care poate afecta activitatea creierului.
Da, această lumină albastră poate pătrunde în creier, chiar și lumina poate „păcăli” creierul să creadă că este încă zi. Drept urmare, creierul suprimă producția de hormon melatonină și te ține treaz toată noaptea.
Pentru a putea dormi bine noaptea, asigurați-vă că evitați utilizarea gadgeturi. Dacă este necesar, opriți-l gadgeturi înainte de culcare, astfel încât niciun zgomot sau notificări să nu te deranjeze.
2. Mănâncă gustări sănătoase
Cine spune că nu poți mânca înainte de culcare? Bineînțeles că poți, atâta timp cât nu mănânci alimente grele, în special alimente care îți pot dăuna sănătății.
În loc să vă facă mai odihnitor în timpul somnului, consumul de alimente grele are potențialul de a determina creșterea acidului din stomac, astfel încât să nu puteți dormi.
Ei bine, dacă vrei să mănânci înainte de culcare, asigură-te că ai o gustare sănătoasă ca rutină de culcare care te poate ajuta să dormi mai bine.
De exemplu, puteți consuma bucăți de struguri, cireșe, căpșuni care pot crește aportul de melatonină în organism. În plus, puteți bea și ceai înainte de culcare, în special ceaiuri din plante care nu conțin cofeină, precum ceaiul de mușețel sau de lavandă. Acest tip de ceai poate ajuta la furnizarea unui efect relaxant, astfel încât să fiți mai calm și mai confortabil la somn.
3. Ascultarea muzicii
Potrivit unui studiu din 2018, ascultarea muzicii înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine noaptea. Genul muzical nu este foarte influent deoarece fiecare persoană are preferințe diferite.
Atâta timp cât anumite genuri de muzică vă pot ajuta să vă relaxați, ele vă pot face să adormi mai repede. Ei bine, aceasta poate fi o rutină bună pentru tine înainte de culcare.
Nu trebuie să ascultați muzică, diverse alte tipuri de sunet sunt, de asemenea, bune pentru a vă ajuta să dormi. De exemplu, zgomotul alb vă poate face să adormiți mai repede.
Între timp, zgomot roz care vă poate îmbunătăți calitatea somnului. Ei bine, tipul de sunet pe care îl puteți asculta depinde și de preferințele dvs.
4. Faceți tehnici de relaxare
Există mai multe tehnici de relaxare pe care le poți face ca o rutină de culcare, dintre care una este relaxarea progresivă a mușchilor. Această tehnică poate ajuta la eliberarea tensiunii fizice și mentale.
//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnie/sleep-relaxation-techniques/
Nu numai atât, puteți face și yoga pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului. În plus, exercițiile de întindere pot reduce și riscul de crampe în timpul somnului.
Făcând această tehnică de relaxare în mod regulat înainte de a merge la culcare, nu numai că te vei simți relaxat, dar vei fi și mai ușor somnoros, astfel încât să poți evita tulburările de somn precum insomnia.
5. Citirea cărților
Este adevărat că nu tuturor le place să citească cărți. Cu toate acestea, dacă îți place să citești, poate că aceasta poate fi una dintre alegerile pentru rutina corectă de culcare.
Această activitate este de fapt cunoscută ca una dintre activitățile pe care le poți face atunci când vrei să dormi, în special pentru copii. Părinții citesc adesea cărți copiilor lor la culcare.
Cu toate acestea, asigurați-vă că nu citiți cărți cu gen sau subiecte care sunt prea stresante sau te intrigă. Pentru că, gen Cărțile ca aceasta te fac de fapt mai treaz și mai reticent în a dormi.
6. Aranjați dormitorul
Când vrei să dormi, asigură-te că atmosfera și aranjamentul dormitorului sunt confortabile. Aceasta înseamnă că temperatura sau temperatura camerei se răcesc. Apoi stingeți luminile și minimizați sursele de lumină.
Dacă este necesar, faceți atmosfera din cameră liniștită și liniștită, astfel încât să vă asigurați pacea pentru a adormi mai ușor. Atmosfera unei astfel de încăperi este ideală pentru stimularea somnolenței.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți inconfortabil dormind într-o cameră prea întunecată, utilizați o lumină de noapte. Asigurați-vă că lumina de noapte nu este prea luminoasă, dar suficientă pentru a vă face să vă simțiți relaxați și confortabil.
