Cine nu vrea să aibă o piele strălucitoare și un păr frumos? Poate ai făcut diverse lucruri pentru a-l obține, de la tratamente de salon până la gestionarea unei diete bune. Totuși, mai găsești pete de piele uscată, buze crăpate și păr tern? Poate puteți încerca următoarele suplimente pentru piele.
Suplimente pentru piele de care aveți nevoie în fiecare zi
Puteți lua în considerare administrarea de suplimente. Suplimentele vă pot ajuta să vă satisface nevoile nutriționale, astfel încât sunt bune pentru sănătate, inclusiv pentru piele și păr sănătos. Există mai multe suplimente pentru piele pe care ar trebui să le iei, care sunt acestea?
1. Biotina
Biotina este o vitamina B care promovează sănătatea pielii, a nervilor, a tractului digestiv și a metabolismului. Suplimentele care conțin biotină pot ajuta la reducerea căderii părului și la promovarea creșterii unghiilor.
Biotina poate fi găsită în unele alimente, cum ar fi untul de arahide și bananele. Doza recomandată de aport de biotină este de 35 de micrograme pe zi, pe care este posibil să o primiți deja automat în dieta dumneavoastră.
2. Extract de ferigă
Poate că ești familiarizat cu ferigi. Se pare că extractul din această legumă poate fi folosit pentru a menține sănătatea pielii. Da, extractul de ferigă a fost cercetat de aproape 20 de ani pentru abilitățile sale de întinerire a pielii.
Un studiu recent a arătat că extractul de ferigă poate proteja pielea de radiațiile UV. Suplimentele pentru piele pot fi, de asemenea, folosite pentru a trata tulburările de sănătate, cum ar fi eczema, psoriazisul și vitiligo.
În plus, s-a demonstrat că suplimentele care conțin extract de ferigă au efecte antiinflamatorii importante asupra țesutului pielii. Întrebați medicul dumneavoastră despre doza corectă dacă sunteți interesat să luați un supliment care conține extract de ferigă. În general, doza de suplimente va depinde de greutatea fiecărei persoane.
3. Fierul de călcat
Fără călcat, părul tău va arăta tern, subțire și uscat. Prin urmare, se bazează pe acest mineral ca supliment pentru piele. Mai ales dacă aportul de fier în organism nu este suficient, unghiile devin casante și se rup ușor. Acest mineral joacă, de asemenea, un rol în activarea vitaminelor B în organism, astfel încât pielea ta va arăta mai strălucitoare.
Nu este greu să obțineți fier. Îl puteți găsi într-o varietate de alimente, cum ar fi legume cu frunze de culoare verde închis, fasole, carne de vită, pui și fructe de mare. Cu toate acestea, consumul excesiv de fier și nesupravegheat va cauza deteriorarea structurii pielii, precum efectele radicalilor liberi.
Prin urmare, ar trebui să consultați mai întâi medicul înainte de a lua un supliment pentru piele și păr.
4. Acizi grași Omega
Conținutul de omega 3 din pește, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, este util pentru reglarea producției de ulei și ajută la menținerea umidității pielii. În plus, acești nutrienți pot întârzia și procesul de îmbătrânire a pielii, astfel încât să prevină apariția ridurilor.
Un studiu realizat în 2005 a arătat că EPA, care este un tip de omega-3, este capabil să ajute la apărarea razelor UV care fac pielea plictisitoare și ridată.
În plus, acizii grași omega-3 pot face părul să arate mai strălucitor, pot preveni părul uscat și pot hrăni scalpul. Asigurați-vă că luați suplimente de omega-3 conform cerințelor nutriționale zilnice recomandate (RDA), 600 mg de DHA pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de tulburări de dispoziție, alergii la pește, diabet zaharat sau hipertensiune arterială, trebuie să vă consultați mai întâi medicul.
5. Vitamina C
Un alt supliment pentru piele si par este vitamina C. Aceasta vitamina poate favoriza cresterea parului, ajuta la scaparea de matreata, stopeaza caderea parului, astfel incat poate face ca parul sa para mai gros.
Un studiu realizat în 2013 a relevat că cineva care consumă cu sârguință suplimente care conțin vitaminele C și E, pielea lui va arăta mai strălucitoare în doar 4 luni.
Cât de mult supliment de vitamina C trebuie să luați în fiecare zi depinde de sexul dvs. Femeile de 19 ani și peste ar trebui să ia 75 g de suplimente de vitamina C pe zi, în timp ce bărbații de 19 ani și peste ar trebui să consume doar 19 g pe zi.
Cu toate acestea, trebuie să știți, vitamina C poate crește absorbția fierului, deci poate fi o problemă pentru persoanele cu hemocromatoză și persoanele cu boală de supraîncărcare cu fier.
6. Vitamina E
La fel ca vitamina C, vitamina E este o vitamina bogata in antioxidanti care poate ajuta la combaterea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi care pot duce la liniile fine.
Un studiu realizat în 2010 a afirmat că bărbații care au luat suplimente care conțin vitamina E au crescut părul mai abundent decât bărbații care au luat un tratament placebo.
Practic, deoarece vitamina E este solubilă în grăsimi, cel mai bine este să utilizați un supliment cu gel. Rețineți că consumul prea mare de vitamina E poate provoca vânătăi sub suprafața pielii.
În general, aportul de vitamina E de care are nevoie organismul poate fi obținut prin consumul unei varietăți de alimente bogate în vitamina E, cum ar fi avocado, ulei de măsline și grâu.
