Unii dintre voi ar putea crede că alcoolul vă poate ajuta să adormiți. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți de efectele alcoolului la începutul orei de culcare care vă pot face somnoros. De fapt, alcoolul vă poate face somnul perturbat tot timpul, poate chiar să vă provoace insomnie, deoarece reglarea somnului în sistemul dumneavoastră este perturbată.
Cum vă afectează alcoolul somnul
Consumul de alcool înainte de culcare te face să adormi și să adormi mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul are un efect sedativ sau sedativ asupra organismului, determinându-vă să adormiți imediat. Cu toate acestea, acest lucru nu durează în timpul culcării.
Dacă tu (sau cineva cu insomnie) credeți că alcoolul vă poate ajuta să dormiți mai bine, atunci vă înșelați. Consumul de alcool înainte de culcare te face să dormi liniștit doar la primele ore de culcare. Apoi, după aceea, în miezul nopții, este mai probabil să te trezești, așa că somnul îți va fi întrerupt.
De asemenea, puteți obține impactul negativ al alcoolului asupra fazei de somn miscare rapida a ochilor (FRÂNĂ). Somnul REM este cea mai profundă fază a somnului tău, unde poți visa. De obicei, vei ajunge la această fază REM după ce ai adormit aproximativ 90 de minute.
Ei bine, alcoolul vă poate interfera cu somnul în această fază REM. S-ar putea să ai coșmaruri. Tulburările de somn în faza REM pot provoca somnolență în timpul zilei și, de asemenea, vă pot reduce concentrarea în timpul lucrului.
Cercetarile de la Universitatea din Missouri Scoala de Medicina din Columbia arata o legatura intre consumul de alcool si somn. Potrivit lui Mahesh Thakkar, cercetător principal, alcoolul poate perturba somnul prin modificarea ritmurilor circadiene. În plus, alcoolul poate interfera, de asemenea, cu somnul, afectând echilibrul somnului unei persoane prin creșterea nivelului de hormon adenozină din organism în timpul somnului.
Trebuie să știi că femeile pot dormi mai puțin decât bărbații din cauza efectelor alcoolului. Acest lucru se poate datora faptului că femeile metabolizează alcoolul mai repede decât bărbații, astfel încât femeile pot ajunge la a doua etapă a somnului mai repede decât bărbații.
Ce se întâmplă dacă bei alcool înainte de culcare
Dacă bei alcool înainte de culcare, atunci alcoolul din corpul tău te poate face să experimentezi următoarele în timpul somnului, și anume:
Coșmar
Dacă corpul tău este afectat de alcool în timp ce dormi, atunci este mai probabil să ai coșmaruri sau vise vii. De asemenea, poți experimenta somnambulismul sau faci ceva așa cum ai făcut în visul tău. După cum spune Dr. Vensel-Rundo, neurolog și expert în somn, că parasomnia (mersul sau mișcarea nedorită în timpul somnului) poate apărea din cauza alcoolului sau a antidepresivelor, citat de la Cleveland Clinic.
Tulburări respiratorii
Efectele alcoolului se pot răspândi în tot corpul, dintre care unul este sistemul respirator. Alcoolul vă poate relaxa mușchii, permițând căilor respiratorii să se închidă mai ușor. Acest lucru vă poate crește experiența de apnee în somn sau probleme de respirație în timpul somnului.
Cum te simți a doua zi?
Dacă bei alcool înainte de culcare, a doua zi s-ar putea să te simți puțin amețit când te trezești. Tulburările de somn pe care le simțiți noaptea, cum ar fi insomnia sau trezirea mai des din somn noaptea, vă fac să nu vă împrospătați când vă treziți a doua zi.
De asemenea, există studii care arată că alcoolul poate scădea nivelul hormonului melatonină din organism. Melatonina este un hormon care reglează ceasul intern al organismului. Așadar, dacă ești dependent de alcool, corpul tău poate avea dificultăți să facă distincția între zi și noapte.
Concluzie
Deci, consumul de alcool înainte de culcare vă poate înrăutăți calitatea somnului. Alcoolul vă poate ajuta să dormiți bine în primele etape ale somnului, dar în a doua fază a somnului vă poate perturba de fapt somnul. Cu cât bei mai mult alcool înainte de culcare, cu atât este mai probabil să ai probleme cu somnul.
Pentru a obține un somn de bună calitate, ar trebui să faceți următoarele:
- Faceți exerciții în mod regulat, dar nu în orele înainte de culcare
- Evitați băuturile care conțin cofeină, alcool și nicotină după-amiaza sau cu câteva ore înainte de culcare
- Dormi doar în pat
- Păstrați temperatura camerei la o temperatură rece
- Stabiliți ora de culcare și treziți-vă regulat
CITEȘTE ȘI
- Cunoașterea celor 4 etape ale somnului: de la „somnul de pui” la somnul profund
- Diverse cauze din care cineva moare în timp ce doarme
- Dormi mai bine făcând baie noaptea, într-adevăr?
