Când stomacul îți bubuie, foamea te poate face tentat să mănânci orice vezi. Din păcate, acest obicei poate fi dăunător sănătății, deoarece nu toate alimentele din jurul tău sunt bune de consumat pe stomacul gol.
Mâncare bună de mâncat pe stomacul gol
Un stomac gol este de obicei mai sensibil. În loc să vă săturați, alegerile greșite ale alimentelor pot provoca de fapt tulburări digestive, cum ar fi dureri de stomac, flatulență și așa mai departe.
Pentru a evita aceste diverse tulburări, ar trebui să consumați următoarele alimente.
1. Ouă
Fără îndoială, ouăle sunt hrană bună pentru organism. Studiile arată că consumul de ouă pe stomacul gol te poate sătura rapid, reduce aportul de calorii la următoarea masă și stabilizează zahărul din sânge.
Ouăle conțin și grăsimi și colesterol de care organismul are nevoie, dar aceste alimente nu provoacă o creștere a colesterolului. În schimb, consumul de ouă ajută de fapt la scăderea colesterolului rău, astfel încât să fie benefic pentru inimă.
2. Ovaz
Ovaz este un aliment bun consumat pe stomacul gol, mai ales la micul dejun. Motivul este că acest aliment făcut din grâu măcinat conține proteine și fibre beta-glucane care te mențin sătul mai mult timp.
Pe lângă faptul că umple stomacul, fulgii de ovăz formează și un strat care protejează peretele stomacal de iritații. Iritația apare de obicei deoarece stomacul este gol pentru o perioadă lungă de timp. Fără alimente, acidul din stomac poate eroda de fapt peretele stomacal.
3. Nuci
Nucile pot fi consumate mai des ca gustare. De fapt, aceste alimente te pot sătura. Deși bogată în calorii, umplutura și fibrele bogate ajută de fapt la menținerea greutății.
Mai multe studii au arătat, de asemenea, beneficiile nucilor, inclusiv reducerea inflamației în organism, rezistența la insulină și riscul de boli de inimă. Consumați doar două linguri de nuci mărunțite pentru a obține aceste beneficii.
4. Papaya
Acest ingredient alimentar este destul de satios, dar nu incarca stomacul, asa ca este cel mai bine consumat pe stomacul gol. De asemenea, fructele conțin carbohidrați, vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.
Unul dintre fructele care sunt cel mai aproape de stomacul tău este papaya. Conținutul de fibre din papaya poate facilita digestia, în timp ce enzima papaină din el facilitează procesul de descompunere a proteinelor.
5. Terci de orez
Nu fără motiv, terciul de orez este micul dejun preferat de mulți oameni. Terciul are o textură moale și nu este atât de dens. Deci, acest aliment nu „surprinde” organele stomacului, cu atât mai puțin îi agravează activitatea în măcinarea alimentelor.
Terciul este, de asemenea, foarte simplu și ușor de preparat cu orice ingrediente, inclusiv pentru persoanele care urmează o dietă specială. Puteți adăuga proteine din bucățile de pui, grăsimi din ouă, fibre din legume și multe altele.
6. Iaurt grecesc
Dacă cauți ceva bun de mâncat pe stomacul gol, încearcă iaurtul grecesc. Potrivit unui studiu din jurnal Recenzii de nutriție S-a demonstrat că proteinele din iaurt reduc foamea și sunt mai eficiente în creșterea metabolismului.
Produsele lactate pot, de asemenea, să mențină greutatea prin creșterea hormonilor care vă fac săturați. În plus, iaurtul este bogat și în bacterii bune care mențin sănătatea intestinală și îmbunătățesc digestia.
7. Miere
Se pare că mierea nu este doar un îndulcitor natural pentru alimente și băuturi. Acest lichid gros contine si nutrienti de care organismul are nevoie, in special carbohidrati. Consumul de miere vă poate oferi energie înainte de o masă grea.
În plus, mierea este bogată și în antioxidanți. Diverse studii au demonstrat că conținutul de antioxidanți al mierii poate scădea tensiunea arterială, menține nivelul de colesterol și poate proteja celulele corpului de radicalii liberi.
8. Semințe de chia
Cunoscut ca unul dintre super-aliment Cel mai bine, semințele de chia conțin cantități mari de fibre, vitamine și minerale. Semințele de chia sunt, de asemenea, prietenoase cu stomacul, așa că sunt considerate un aliment bun de mâncat pe stomacul gol.
În ciuda dimensiunilor lor mici, semințele de chia conțin fibre care pot condensa alimentele, astfel încât să te mențină sătul mai mult timp. Conținutul de antioxidanți este, de asemenea, util pentru menținerea sănătății inimii, a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.
9. Pepene verde
Există un avantaj al pepenelui verde în comparație cu alte tipuri de fructe și anume conținutul său foarte mare de apă. Așadar, acest fruct cu conținut scăzut de fibre nu numai că îți umple stomacul, dar ajută și la restabilirea fluidelor corporale în timp ce nu mănânci.
Pepenele verde este, de asemenea, bogat în citrulină, un aminoacid care îmbunătățește fluxul sanguin și crește nivelul de oxid nitric din organism. Oxidul nitric poate dilata vasele de sânge, astfel încât tensiunea arterială să scadă la niveluri normale.
10. Datele
Curmalele sunt un fruct bogat în energie și nutrienți. De asemenea, este ușor pentru stomac, așa că acest aliment este bun pentru consum pe stomacul gol. Prin urmare, nu este de mirare că curmalele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru întreruperea postului.
Dacă nu sunteți obișnuit să mâncați mult pe stomacul gol, oferiți niște curmale ca gustare. Îl puteți mânca direct sau îl puteți procesa în suc de curmale, lapte de curmale, curmale și altele.
Alimentele pe care le consumi pe stomacul gol pot fi benefice organismului tău sau pot cauza probleme digestive. Prin urmare, alege alimente ușoare pentru a hrăni stomacul, având totuși energie și nutrienți buni.
