Biotina este o vitamină care aparține grupului complex de vitamine B. Pe lângă sănătate, biotina este importantă și pentru sarcină. Biotina este, de asemenea, capabilă să ajute ficatul să funcționeze corect și sănătos. Consultați următoarele alimente care conțin biotină.
Diverse surse de alimente care conțin biotină
Biotina este cunoscută și ca vitamina H sau B7. Ca și alte vitamine B, biotina ajută organismul să transforme alimentele în energie. Când corpul tău are cantități suficiente de biotină, probabil vei avea păr sănătos, piele strălucitoare și unghii puternice.
Pe lângă faptul că este produsă prin suplimente, se dovedește că biotina poate fi obținută și prin alimente sănătoase pe care le poți consuma în fiecare zi. Ce alimente conțin biotină care trebuie consumate?
1. Gălbenușul de ou
Gălbenușurile de ou de pui conțin de fapt o anumită cantitate de biotină în ele. Gălbenușurile de ou trebuie gătite înainte de consum, deși căldura poate reduce cantitatea de biotină din ele.
Deoarece funcția biotinei este importantă în dezvoltarea embrionilor de pui, puteți folosi gălbenușurile de ou ca unul dintre alimentele care conțin biotină care este ușor de disponibil.
2. Nuci
Migdalele crude, sărate sau prăjite sunt la fel de bogate în biotină. În afară de migdale, alte nuci și mazăre conțin și un nivel ridicat de biotină.
Consumând cu sârguință tipuri de nuci, cum ar fi boabele de soia, arahide, fasole verde, nuci și migdale, acest lucru vă poate oferi un aport adecvat de proteine, vitamina E și biotină pentru organism.
3. Brânză
Majoritatea produselor lactate conțin în general o anumită cantitate de biotină.
Gorgonzola (brânză albastră) și brânza Camembert se numără printre tipurile de brânză care conțin cea mai mare biotină conform unui studiu care a examinat conținutul de biotină a 23 de tipuri de brânză.
4. Cartofi dulci
Cartofii dulci conțin unul dintre cel mai mare conținut de biotină găsit în legume. Deoarece cartofii dulci conțin și beta caroten, acest lucru este grozav pentru cei dintre voi care doresc să vă înfrumusețeze și să îngrijească pielea din interior.
Puteți mânca cartofi dulci prin prăjire sau la cuptor, astfel încât conținutul de biotină din ei să nu fie redus mult.
5. Carne sau organe de animale
Ficatul de pui sau de vită este bogat în biotină, aproximativ 27 până la 35 de micrograme de biotină în 3 uncii de ficat fiert.
Biotina poate fi găsită și în pești precum somonul și sardinele. Somonul fiert are de obicei 4 până la 5 micrograme de biotină per porție de 3 uncii.
Dar sursele suplimentare de biotină suplimentară?
Trebuie remarcat că, atunci când luați surse suplimentare de biotină suplimentară, există anumite riscuri de care ar trebui să fiți conștienți, care ar putea interfera cu anumite medicamente.
Dacă aveți probleme de epilepsie și convulsii, întrebați-vă medicul dacă puteți lua suplimentar biotină sau nu. Motivul este că combinația de medicamente pentru convulsii și biotină suplimentară poate prezenta riscuri grave pentru sănătate.
Apoi, dacă alăptați sau sunteți însărcinată, este posibil să primiți deja o doză mare de biotină suplimentară în vitamina prenatală. Evitați să luați biotină suplimentară decât dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește acest lucru.
Vă rugăm să rețineți că biotina este un tip de vitamină solubilă în apă. Asta înseamnă că corpul tău nu poate stoca mai multă biotină în organism pentru o perioadă lungă de timp.
Apoi, administrarea de vitamine B solubile poate chiar perturba ciclul de somn. Așadar, fiți atenți când luați suplimente de vitamina B. Această vitamină biotină este cel mai bine luată dimineața pentru a crește energia în organism.
