Mulți cred că pierderea în greutate este un semn că grăsimea corporală este pierdută sau redusă. Faptul nu este așa. Multe lucruri afectează pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru o explicație a legăturii dintre pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
Diferența dintre pierderea în greutate și grăsimea corporală
Greutatea corporală este masa tuturor componentelor corpului care poate fi măsurată în kilograme. Din păcate, calculul obișnuit al greutății nu poate face diferența dintre greutatea musculară și grăsime.
Pe de altă parte, mușchiul are în general o masă mult mai grea decât grăsimea corporală. Deoarece mușchiul tinde să fie mai dens și nu are o suprafață precum grăsimea.
De aceea, cineva cu aceeași greutate poate avea o masă musculară mai mare, sau o acumulare de grăsime mai mare.
Între timp, grăsimea este un țesut care se găsește în diferite zone ale corpului, cum ar fi:
- sub piele (subcutanat),
- în jurul organelor interne (grăsimea viscerală) și
- in jurul muschilor.
Puteți măsura grăsimea prin circumferința suprafeței anumitor părți ale corpului, variind de la dimensiunea circumferinței stomacului până la circumferința încheieturii mâinii. Prin urmare, pierderea în greutate nu pierde neapărat cantitatea de grăsime.
Ce se întâmplă cu corpul când slăbești?
Practic, există două rezultate posibile ale eforturilor de slăbire: pierderea masei musculare și pierderea grăsimii corporale.
Pierderea masei musculare
Pierderea sau reducerea masei musculare este rezultatul eforturilor de a pierde in greutate, fie din dieta, fie din exercitii fizice. Această afecțiune este de obicei caracterizată prin pierderea drastică în greutate într-un timp scurt.
Masa musculară se pierde în timp, deoarece mușchii nu primesc suficiente calorii pentru a desfășura activități.
Aportul insuficient de calorii poate fi declanșat de un metabolism încetinit al corpului. Un metabolism încetinit apare deoarece organismul nu poate produce suficientă energie atunci când ești la o dietă strictă sau la exerciții extreme.
Ca rezultat, organismul poate produce mai puțină energie și poate consuma alimentele stocate în mușchi (glicogen). Cu toate acestea, acest lucru nu reduce grăsimea corporală, așa că această afecțiune tinde să fie nesănătoasă.
Dieta greșită provoacă pierderea masei musculare. Care este impactul asupra organismului?
Reducerea grăsimii corporale
Una dintre cheile principale pentru pierderea sănătoasă în greutate este reducerea cantității de grăsime din organism. Motivul este că cantitatea redusă de grăsime corporală este rezultatul unei diete adecvate și al exercițiilor fizice.
Aceasta înseamnă că poți menține cu succes masa musculară în timp ce încerci să slăbești. Există mai multe lucruri care marchează organismul care se confruntă cu o scădere a cantității de grăsime, inclusiv:
- pierderea în greutate nu este prea drastică,
- circumferință mai mică a suprafeței corpului sau
- simțit când purtați haine care au devenit mai largi.
Procesul organismului de a pierde grăsimea
Scăderea sănătoasă în greutate este marcată de un aport zilnic redus de grăsimi. Cu toate acestea, unii oameni se pot întreba unde se duce grăsimea corporală atunci când slăbești.
Potrivit Clinicii Mayo, grăsimea este un depozit de energie. Corpul transformă grăsimea în energie pentru a fi utilizată în mușchi și alte țesuturi. Acest lucru se întâmplă, desigur, printr-o serie de procese metabolice ale corpului care pot determina micșorarea celulelor adipoase.
Acest proces metabolic produce, de asemenea, căldură care ajută la menținerea temperaturii corpului și a deșeurilor. Produsele reziduale, cum ar fi apa și dioxidul de carbon, sunt excretate în urină și transpirație, precum și expirate din plămâni.
De asemenea, puteți crește eliminarea acestor deșeuri prin exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că atunci când organismul face exerciții, respirația și producția de transpirație vor crește, de asemenea.
De ce este dificil să ajungi la greutatea ideală?
În ciuda faptului că încearcă să mănânce o dietă sănătoasă și să facă exerciții fizice, unora le este dificil să slăbească sănătos. Acest lucru este foarte probabil să se întâmple.
Vedeți, atunci când consumați mai multe calorii decât poate arde corpul, dimensiunea și numărul celulelor adipoase vor crește. Între timp, organismul care pierde grăsime va experimenta o scădere a celulelor adipoase.
Cu toate acestea, numărul de celule adipoase poate rămâne același. Astfel, principalul motiv al modificărilor formei corpului se poate datora mărimii celulelor adipoase, nu numărului acestora.
Acest lucru se aplică și atunci când opriți programul de dietă. Există posibilitatea ca atunci când se întâmplă acest lucru, celulele adipoase vor fi în continuare acolo și se pot re-mărește.
Exerciții fizice vs dietă: care este mai eficient la pierderea în greutate?
Mod sănătos de a pierde în greutate
Dietele stricte și exercițiile extreme pot oferi rezultate rapide. Cu toate acestea, ambele moduri sunt foarte probabil să ducă la o greutate nesănătoasă.
Prin urmare, pierderea în greutate în siguranță este de a menține masa musculară și de a reduce grăsimea. În acest fel, puteți atinge o limită sigură pentru circumferința grăsimii de suprafață, cum ar fi circumferința abdominală.
Nu numai că, menținerea masei musculare este necesară și pentru a menține capacitatea mușchiului de a stoca rezervele alimentare. Iată câteva lucruri de luat în considerare la arderea grăsimilor și la menținerea masei musculare și anume:
- întărește mușchii prin ridicarea greutăților sau mișcare flotări ,
- înmulțiți legumele și fructele,
- alege alimente proteice fără sau sărace în grăsimi și
- Mănâncă alimente bogate în carbohidrați după exerciții fizice.
Atât întărirea mușchilor, cât și reducerea grăsimii corporale durează mult timp. De aceea sunt necesare exerciții fizice regulate și o dietă consistentă.
Dacă sunteți confuz cu privire la unde să începeți, consultați un nutriționist sau un dietetician. Un dietetician sau un dietetician vă poate ajuta să vă proiectați dieta și ce tipuri de exerciții sunt adecvate.
