Dorința sexuală care scade în timp este de fapt normală, deoarece nivelul libidoului se schimbă pe măsură ce treci prin viață. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că libidoul tău este constant scăzut tot timpul, așa că îți pierzi complet interesul pentru sex. Deci, cum să creșteți libidoul masculin? Ar trebui să utilizați întotdeauna medicamente puternice? Așteptați un minut. Utilizarea fără discernământ a drogurilor puternice poate fi de fapt un bumerang pentru sănătatea ta. Ei bine, creșteți aportul de alimente sănătoase bogate în vitamina D începând de astăzi. De ce?
Descoperiți beneficiile vitaminei D pentru creșterea libidoului masculin
Lipsa vitaminei D nu este numai dăunătoare pentru sănătatea oaselor. În special pentru bărbați, o serie de studii au legat deficiența de vitamina D cu scăderea producției de hormon sexual testosteron.
Bătrânețea este unul dintre factorii de risc pentru scăderea libidoului care apare în mod natural. Ei bine, un studiu efectuat pe un grup de bărbați de vârstă mijlocie (vârsta medie 50 de ani) a constatat că un aport regulat de 83 mcg de suplimente de vitamina D zilnic timp de un an a crescut producția de testosteron cu până la 25%, în timp ce un grup de bărbați care li s-a administrat doar o pastilă placebo, fără creșterea nivelului de testosteron. Am notat
Un alt studiu care a implicat 2299 de bărbați cu o vârstă medie de 62 de ani a arătat, de asemenea, o asociere între vitamina D și creșterea nivelului de testosteron. Consumul regulat de suplimente de vitamina D poate crește libidoul masculin, care, la rândul său, are un efect asupra creșterii producției de spermatozoizi de calitate.
Relația dintre aportul regulat de vitamina D și creșterea producției de spermă a fost dovedită de două studii diferite. Primul este un studiu aparținând Școlii Clinice de Medicină, Universitatea Nanjing China, care a observat 559 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani cărora li sa cerut să ia în mod regulat suplimente de vitamina D. Din totalul participanților, aproape 200 de bărbați erau fertili, iar restul erau fertili. clasificați drept bărbați infertili. Cercetătorii au descoperit că, pe lângă influențarea creșterii hormonului testosteron, aportul regulat de vitamina D poate îmbunătăți anomaliile spermatozoizilor, care sunt un factor de risc major pentru infertilitatea masculină.
Al doilea a fost un studiu danez, care a analizat un grup de bărbați cu vârsta medie de 19 ani. Acest studiu a arătat că bărbații cărora li s-au administrat în mod obișnuit doze mari de vitamina D au avut o motilitate mai agilă a spermatozoizilor cu 13% și o formă mai bună a structurii spermatozoizilor cu 34% în comparație cu grupul de bărbați cărora li sa administrat doar doze mici de vitamina D.
Relația exactă cauză-efect dintre vitamina D și nivelurile de testosteron nu este cunoscută în mod clar. Cu toate acestea, se crede că acest lucru este legat de receptorul de vitamina D care este prezent din abundență în celulele sistemului reproducător masculin, cum ar fi testiculele, epididimul, veziculele seminale și spermatozoizii implicați în procesul de formare a spermatozoizilor. Nivelurile ridicate de testosteron și calitatea optimă a spermei sunt cele două lucruri principale care pot crește performanța sexuală și excitația în pat a unui bărbat.
Care sunt cele mai bune surse de vitamina D?
Poți obține vitamina D din diverse lucruri, din alimente sau suplimente de vitamine. Dar rețineți că un alt nume pentru vitamina D este „vitamina soarelui”. Acest lucru se datorează faptului că aproape 80% din vitamina D necesară organismului poate fi obținută din lumina soarelui.
Corpul tău va produce vitamina D automat atunci când este expus la lumina soarelui, transformând colesterolul din piele în vitamina D3. Calitatea vitaminei D3 derivată din lumina soarelui este raportată a fi mult superioară vitaminei D din alimente. Motivul este că vitamina D3 este mai ușor digerată de organism, dar durează mai mult în circulația sângelui.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), trebuie să vă expuneți la soare cel puțin 5 până la 15 minute pe brațe, mâini și față, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, fără a utiliza protecție solară, în special pentru cei cu tu care ai pielea palidă. Pentru teritoriul Indoneziei, ora recomandată pentru plajă este de la 10:00 la 14:00.
Ce se întâmplă dacă faci rar activități în aer liber. Ce alimente sunt bogate în vitamina D?
Surse alimentare de vitamina D care pot crește libidoul masculin
Potrivit National Institutes of Health, nu prea multe alimente care conțin în mod natural vitamina D. Majoritatea vitaminei D pot fi găsite în alimentele care au trecut prin procesul de fortificare, adică adăugarea de vitamine și minerale.
Iată o varietate de alimente care sunt cele mai bune surse de vitamina D:
- Pește gras, cum ar fi tonul, somonul, sardinele și macroul
- Ulei de pește de cod
- Gălbenuș de ou
- Ficat de vita
- Ciuperci nasturi
- Lapte, iaurt
- Cereale fortificate cu vitamina D
- Crevetă
- Băutură din soia
- Unt fortificat cu vitamina D
Cu toate acestea, sunt necesare porții mari pentru a satisface nevoile de vitamina D numai din alimente. Prin urmare, pe cât posibil, lasă-te la soare pentru un timp. Motivul este că pielea care este expusă la lumina soarelui într-un timp scurt poate produce cantitatea de vitamina D de care organismul are nevoie pentru nevoile zilnice.
Alternativ, puteți obține aportul de vitamina D din suplimente de vitamine. Nu uitați, înainte de a lua suplimente, consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a obține instrucțiuni despre modul de utilizare și doza potrivită.
