Ați auzit vreodată de tipul de exercițiu Pilates? Pilates este un tip de exercițiu care se realizează prin mișcări unice cu ajutorul instrumentelor Pilates. Totuși, în spatele activităților care par simple, se dovedește că acest sport este foarte bun pentru îmbunătățirea posturii. De ce este asta? Haide, vezi explicația de mai jos.
Cunoașteți originile Pilates
Pilates a fost descoperit pentru prima dată de un bărbat din Germania, Joseph Pilates. În copilărie, Joseph a suferit multe boli, cum ar fi astmul și febra reumatică. Pe măsură ce a crescut, Iosif a devenit interesat de lume Sală de gimnastică așa că făcea des exerciții fizice și până la urmă s-a îmbolnăvit mai puțin. Joseph a concluzionat, de asemenea, că una dintre cauzele unei persoane care se confruntă cu o boală este lipsa exercițiilor fizice.
De acolo Joseph a dezvoltat un tip de sport care poate echilibra sănătatea minții și a corpului. Sportul se numește Pilates, care este de fapt o combinație de Sală de gimnastică, arte marțiale, yoga și dans.
Pilates este sinonim cu mișcări care fac mușchii corpului să lucreze din greu. Cu toate acestea, chiar dacă este obositor, cu atât se vor forma mai repede mușchii corpului.
Este adevărat că Pilates poate îmbunătăți postura?
Postura este cu siguranță foarte importantă pentru aspectul și sănătatea corpului unei persoane. Poziția proastă poate face mușchii și oasele să fie asimetrice. Acest lucru poate răni și interfera cu activitatea organelor vitale, cum ar fi inima și plămânii.
Cei cu scolioză (o structură înclinată a coloanei vertebrale) au, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta osteopenie (o tulburare în care oasele își pierd densitatea). Ei vor avea, de asemenea, limitări în activități, cum ar fi faptul că nu pot sta prea mult timp în picioare pentru a avea dureri de spate.
Ei bine, Pilates poate ajuta de fapt la reducerea gradului de înclinare a coloanei vertebrale la persoanele cu scolioză. Nu numai că, mișcările Pilates pot ajuta și la controlul severității simptomelor scoliozei, inclusiv la reducerea durerii cauzate de scolioză.
În plus, diferitele mișcări din Pilates sunt capabile să întărească și să crească masa mușchilor corpului. Prin urmare, nu este de mirare că acest sport poate crește flexibilitatea și rezistența, așa că acest sport este foarte potrivit pentru cei care lucrează ca dansatori sau înotători frumoși.
Existența unor tehnici care pot îmbunătăți postura și menține simetria corpului atunci când stați în picioare permite, de asemenea, Pilates-ului să îmbunătățească echilibrul și să ajute la controlul mișcărilor pe care le faceți. Tehnicile din Pilates subliniază, de asemenea, activitatea în mușchii coloanei lombare, astfel încât să poată face talia și coloana vertebrală mai echilibrate. În acest fel, postura ta va arăta mai ideală.
Beneficiile imbunatatirii posturii sunt obtinute prin diverse miscari in Pilates care necesita munca musculara astfel incat acesta va forma muschi si aceste miscari sunt efectuate in mod repetat, incepand de la stadiile incipiente pana la niveluri mai dificile.
Sfaturi Pilates pentru începători
Scopul facerii Pilates este de a menține puterea mușchilor din jurul coloanei vertebrale. În alergarea Pilates, există mai multe chei principale, și anume:
- Respirați adânc până când puteți simți lărgirea coastelor inferioare.
- Această tehnică se realizează prin învățarea găsirii unei poziții neutre pe coloana vertebrală prin angajarea mușchilor potriviți.
- Când efectuați mișcări care vă implică capul și gâtul, evitați să vă apăsați bărbia pe gât.
Când începi să faci Pilates, fă-o într-o atmosferă și condiție calmă și relaxată. Începeți mai întâi de la primele etape. Numai când te obișnuiești cu el, îl poți face upgrade la un nivel superior.
Când faci mișcări Pilates, ar trebui să folosești și puterea mușchilor abdominali, trăgând părțile laterale ale spatelui în sus și strângându-ți fesele.
Iată câteva exerciții simple de Pilates pe care le poți face acasă:
- Ridicari simple de picioare. Această mișcare este destul de simplă. Ridicați și mutați alternativ partea de jos a piciorului. Fă-o de până la 5 ori.
- Ridicari alternate ale picioarelor. Acest lucru se face prin ridicarea piciorului drept, urmat de stânga, astfel încât ambele picioare să fie ridicate. Apoi coboară piciorul drept, urmat de stânga. Repetați de până la cinci ori.
- Lovitură cu un singur picior.Puteți face acest lucru în timp ce stați pe burtă, cu partea superioară a corpului susținută de ambele brațe. Apoi, îndoiți unul dintre picioare spre fese. Fă-o alternativ pe celălalt picior. Repetați această mișcare de cinci ori.
Ce este important de reținut atunci când faceți Pilates
- Concentrează-te pe fiecare mișcare pe care o faci. Amintiți-vă, nu există nicio parte din corpul dumneavoastră care să nu fie importantă.
- Controlează-ți fiecare mișcare. Nu doar mișcări mari, ci fiecare mișcare mică pe care trebuie să o poți controla pentru a-ți îmbunătăți postura.
- Faceți fiecare mișcare încet și sigur. Nu fi prea rigid și nu fi prea rapid sau prea lent în fiecare mișcare.
- După ce ai terminat de făcut Pilates, nu uita răcire. Această tehnică de răcire se realizează prin sprijinirea unui perete, apoi întinde-ți picioarele larg și relaxează-te. Inspirați relaxat și apoi aplecați-vă câteva clipe. După aceea, cu siguranță te vei simți mai calm și împrospătat.
