Între durata și intensitatea exercițiului, care este mai bun? Poate că nu ești singurul care se întreabă despre asta. Practic, exercițiile fizice sunt folosite pentru a face corpul sănătos. Cu toate acestea, printr-o serie de exerciții regulate, fiecare persoană își va dori performanțe și rezultate mai bune.
Pentru a afla care este mai important între exercițiile de mare intensitate sau durata în sport, cunoașteți explicația de mai jos.
Un bun exercițiu de anduranță acordă prioritate intensității și duratei
antrenament de rezistenta (rezistenta) implică de obicei factori de intensitate, durata și frecvența exercițiului. Toate trei trebuie luate în considerare, astfel încât să puteți îmbunătăți performanța de fiecare dată.
Acest exercițiu de anduranță poate minimiza efectele negative ale exercițiului în mod corespunzător, variind de la efectele oboselii excesive, dureri musculare, insomnie, dureri de cap, scăderea imunității, depresie și altele.
Într-un studiu menționat, acest sport de anduranță este practicat de obicei de sportivi internaționali și naționali, care se face de cel puțin 10-13 ori pe săptămână. Intensitatea exercițiului este împărțită în două, și anume 80% exerciții de intensitate scăzută și 20% exerciții de intensitate mare.
Antrenamentele de anduranță efectuate de acești sportivi se referă la antrenamente de mare intensitate cu antrenament pe interval care ating 90% VO2max (volumul maxim de oxigen procesat în organism în timpul activităților intensive). Această activitate este desfășurată de sportivi astfel încât să ofere beneficii performanței lor în timpul antrenamentului.
Combinația dintre exerciții de intensitate scăzută, de lungă durată și intercalate cu exerciții de intensitate ridicată, oferă corpului puterea de a se adapta ca răspuns la factorii de stres al efortului.
Deci se poate spune că toți trei joacă un rol important în minimizarea riscului de accidentare, deoarece își pot optimiza performanța prin această serie de antrenamente de rezistență.
În anumite cazuri, durata are un rol diferit
Durata sau intensitatea are un rol important în antrenamentul de rezistență. Acest exercițiu poate îmbunătăți forța, echilibrul și flexibilitatea corpului.
Totuși, în anumite condiții de sănătate, sporturile care prioritizează intensitatea și durata își au rolurile respective. Este menționat în jurnal Biologia Sportului. Ei au examinat dacă diferențele de intensitate, rezistență și durată a exercițiului au avut un efect semnificativ asupra stării lor corporale.
Rezultatele studiului indică faptul că doar antrenamentul de rezistență, precum și o combinație de antrenament de rezistență și rezistență pot oferi în mod eficient schimbări benefice în dimensiunea corpului. Ambele metode de exerciții sunt o modalitate bună de a reduce masa de grăsime corporală, diastolică, de a reduce riscul de inflamație și au un impact bun asupra persoanelor cu diabet zaharat 2.
Între timp, exersează rezistenta singur poate reduce eficient masa corporală pe durată scurtă și moderată (durată de 8-24 săptămâni). Cercetătorii au dezvăluit, de asemenea, că antrenamentul de rezistență efectuat timp de mai mult de 24 de săptămâni poate stabiliza tensiunea arterială sistolică și poate reduce masa corporală.
Cu toate acestea, cercetătorii speră că studiile suplimentare privind relația dintre intensitatea și durata exercițiilor fizice au un efect specific asupra reducerii riscului de boli metabolice.
Începeți antrenamentul de rezistență cu durata și intensitatea potrivite
Atât metoda, intensitatea, cât și durata exercițiului vor aduce bine corpului tău. După cum am menționat mai sus, dacă scopul tău este să slăbești, poți începe antrenamentul de anduranță și rezistență cu o durată mai mare de 24 de săptămâni.
Dacă doriți să continuați să vă îmbunătățiți performanța la exerciții în timp, încercați să vă concentrați pe antrenamentul de anduranță care acordă prioritate factorilor de intensitate, durată și frecvență.
Te interesează să faci antrenament de anduranță? Aruncă o privire la următoarele lucruri.
1. Alege sportul care te interesează
Antrenamentul de anduranță poate fi efectuat printr-o varietate de exerciții aerobice în mod regulat, inclusiv mersul pe jos, jogging, înot sau ciclism.
Efectuarea regulată a acestor exerciții poate oferi beneficii bune de performanță. Pentru ca în exercițiul următor, puteți crește nivelul de dificultate la următorul.
2. Începeți încet
Începând un exercițiu bun ca un exercițiu de anduranță, îl începi doar 10-15 minute în prima zi. Cu toate acestea, treptat trebuie să creșteți intensitatea.
Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute sau 2,5 ore de activitate intensă în fiecare săptămână. Asta înseamnă că trebuie să începi să faci 30 de minute în fiecare zi.
3. Faceți progrese
Când începeți să vă adaptați la rutina dvs. obișnuită de exerciții fizice, încercați să adăugați și alte activități fizice. Fă-o mai des decât de obicei.
Treptat, puteți crește durata exercițiului cu mai mult de 30 de minute pe zi. Progresează întotdeauna, astfel încât corpul tău să se poată adapta bine la noile provocări sportive.
