Pentru persoanele care lucrează de dimineața până seara, să-și facă timp pentru exerciții fizice poate să nu fie o chestiune ușoară. Din fericire, există câteva exerciții ușoare pe care le puteți face înainte de muncă dimineața. Aceste mișcări sunt atât de simple și nu necesită mult timp, astfel încât să le poți face o rutină fără să-ți faci griji că întârzii la serviciu.
Beneficiile exercițiilor ușoare înainte de muncă
Exercitarea dimineața are o serie de beneficii. In afara de crestere dispozitie în timpul zilei, această activitate este, de asemenea, capabilă să crească puterea creierului și să vă mențină productivitatea la locul de muncă.
Cercetările efectuate de Universitatea de Stat Appalachian arată și alte beneficii ale exercițiilor fizice regulate dimineața, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea calității somnului. Ambii sunt factori importanți, astfel încât să vă puteți duce bine rutina a doua zi.
În plus, un somn de bună calitate poate ajuta corpul să controleze hormonii care reglează foamea. Acest hormon joacă un rol în creșterea în greutate. Prin urmare, o rutină de exerciții de dimineață va fi foarte benefică pentru cei dintre voi care slăbesc.
Diverse exerciții ușoare care pot fi făcute înainte de muncă
Te poți antrena cu sau fără echipament special, atât în interior, cât și în aer liber. Trebuie doar să-l adaptezi la instrumentele disponibile acasă și la cât timp ai la dispoziție înainte de a pleca la serviciu.
Iată câteva exerciții ușoare pe care le puteți face înainte de muncă:
1. Plimbare sau jogging
Dacă aveți mai mult timp liber înainte de a merge la serviciu, atunci puteți încerca sporturi în aer liber, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul. Începeți cu o plimbare rapidă, apoi continuați să alergați timp de 30 de minute.
Luați o pauză la fiecare 10 minute. Acest exercițiu aerobic este benefic pentru menținerea unei inimi sănătoase și a tensiunii arteriale. Corpul tău va arde, de asemenea, până la 140-295 de calorii.
2. Faceți exerciții folosind o mreană
Exercițiul cu mreana este un tip de exercițiu flexibil care poate fi combinat cu o varietate de mișcări. De exemplu genuflexiuni , fantezi față și lateral, lunge curl biceps , deadlift , etc. Această mișcare va întări țesutul muscular, va menține un sistem circulator sănătos și poate arde până la 110 de calorii.
3. Mișcare de întindere” vopsea stretch camel ”
Începeți întinderea sprijinindu-vă pe palme și genunchi. Apoi, îndoiți spatele până când puteți vedea zona stomacului. Îndreptați-vă spatele și înclinați capul astfel încât spatele să fie arcuit. Faceți acest exercițiu ușor de 4-5 ori înainte de a merge la muncă.
4. Jumping jacks
Începeți prin a sta într-o poziție dreaptă, cu picioarele împreună. Apoi, sari in timp ce-ti desfaci bratele si picioarele. Reveniți la poziția inițială și repetați din nou. Faceți această mișcare ușoară timp de un minut, apoi creșteți durata încet.
5. Mișcări de bază de yoga
Există o varietate de mișcări de yoga de bază pe care le puteți face, iar una dintre cele mai simple mișcări care nu ocupă mult spațiu este poziția copacului.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu stați pe un picior în timp ce ridicați celălalt picior. Poziționați mâinile ca și cum v-ați ține de mână. Țineți această poziție timp de 1-2 minute, apoi repetați odihna pe celălalt picior.
6. Ridicari laterale ale abductorului soldului
Întinde-te pe partea dreaptă cu brațul drept îndoit, sprijinindu-ți capul și mâna stângă pe talie. Ridicați încet piciorul stâng, apoi coborâți-l. Repetați această mișcare de 10-15 ori, apoi faceți-o din nou pe partea stângă a corpului. Pe măsură ce ridicați piciorul, țineți șoldurile nemișcate.
Diverse mișcări ușoare de exerciții pe care le faci înainte de muncă au mari beneficii pentru sănătatea ta în viitor. Aceste mișcări nu numai că îți hrănesc sistemul circulator, dar pot, de asemenea, să îmbunătățească postura care este perturbată dacă stai prea mult timp pe scaun.
Când sunteți obișnuit cu mișcări ușoare, puteți continua rutina de exerciții de dimineață cu exerciții mai intense. Totuși, adaptează acest exercițiu la abilitățile tale. Efectuați mișcări sportive conform procedurii pentru a evita efectele secundare precum entorsele și rănile.
