A juca badminton sau badminton este distractiv și sănătos. Cu toate acestea, este posibil să fii deja în mijlocul jocului complet obosit fara suflare.
Acest sport vă poate face într-adevăr fără suflare, deoarece necesită dexteritatea picioarelor și a brațelor în același timp. Trebuie să te miști mult ca să ajungi din urmă shuttlecock agil.
De fapt, a rămâne fără suflare când joci badminton cu siguranță interferează cu performanța ta. Atunci cum să nu faci totul ușor? complet obosit când joci badminton? Consultați sfaturile de mai jos.
Fă asta mai întâi înainte de a juca badminton
Încălziți-vă mai întâi
Încălzirea este esențial importantă și trebuie făcută înainte de a juca badminton. Pentru a preveni sufocarea în mijlocul unui joc, încălziți-vă cel puțin 20 de minute. Vă puteți încălzi mergând vioi sau jogging la viteza standard.
Încălzirea servește pentru a vă pregăti corpul înainte de a face badminton, ceea ce vă va crește treptat ritmul cardiac și respirația.
Așteptați și mențineți încălzirea până transpirați, deoarece acesta este un semn bun că corpul s-a încălzit. Așa că folosește asta ca ghid și apoi începe treptat să accelerezi lucrurile.
Exerciții de respirație cu ritm rapid
Respirația incorectă poate fi una dintre cauzele dificultății de respirație. Dacă respirația este prea superficială, schimbul de aer în corpul tău nu se va desfășura fără probleme. Încercați să respirați profund într-o poziție nemișcată, începând prin a vă calma, inspirând complet, apoi coborând umerii încet în timp ce expirați. Pe măsură ce expirați, împingeți aerul cât puteți de tare, apoi urmați-l imediat, inspirând adânc.
Potrivit unui expert în sport din Statele Unite, Anna Hartman, pentru a nu rămâne fără suflare rapid, chiar trebuie să faci „respirație abdominală”, care este o tehnică de respirație care, atunci când este făcută corect, va ridica stomacul, nu cufăr. Prin urmare, obișnuiește să faci respirație abdominală chiar dacă nu joci badminton. Cu timpul, corpul se va obișnui și va efectua automat respirația abdominală atunci când joci badminton.
Cum să creșteți rezistența inimii și a plămânilor în timpul exercițiilor fizice?
De fapt, nu trebuie să rămâneți fără suflare când jucați badminton sau alte sporturi dacă rezistența inimii și plămânilor sunt adecvate. Poți începe cu un timp scurt mai întâi, aproximativ 10-15 minute pe zi, dar rezultatul maxim este să-ți antrenezi respirația pentru a nu complet obosit în timpul sportului.
Cu o autonomie de mai puțin de 15 minute, Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să exercite cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
Mai simplu spus, vi se recomandă să exersați doar 30 de minute pe zi timp de cinci zile. De asemenea, este important să te adaptezi la nivelul capacității corpului tău de a se antrena.
De asemenea, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, atunci când creșteți ritmul cardiac și rezistența plămânilor cu exerciții fizice, inima este mai puternică, fluxul de sânge este mai fluid și grăsimea este ardă. Nu scăpați de capacitatea corpului dumneavoastră de a furniza oxigen în tot corpul în bine.
Apoi, ce exerciții se pot face pentru a crește rezistența cardiopulmonară pentru a nu rămâne fără respirație în timpul efortului?
1. Mergi
La început, puteți crește rezistența inimii și plămânilor prin mers. Mersul pe jos poate arde calorii și este ușor de făcut oricând oriunde. Odată ce te obișnuiești cu mersul pe jos, te poți îmbunătăți din nou mergând vioi timp de 30 de minute pe zi.
2. Jogging
Mulți oameni fac jogging pentru că este considerat un sport care poate face corpul mai energic. Nu de puține ori se crede că joggingul crește rezistența inimii și a vaselor de sânge.
3. Înotul
Pe lângă faptul că poate crește rezistența inimii și plămânilor, înotul este util și pentru tonifierea mușchilor, știi. Înotul în stil liber poate arde calorii aproape la fel de mult ca și joggingul.
4. Ciclism
Potrivit Centers for Disease Control, mersul pe bicicletă la o anumită viteză poate îmbunătăți fitness-ul inimii și plămânilor. Mergând cu o viteză de peste 16 km/h, ritmul cardiac va crește și mușchii vor începe să solicite mai mult oxigen și energie. Inima, ficatul și sistemele respiratorii vor răspunde la acest lucru, astfel încât să vă sporească indirect fitnessul și rezistența.
