Evitați exercițiile grele în fiecare zi dacă doriți mușchi puternici

Cine a spus că pentru a construi mușchi trebuie să muncești din greu? O serie de studii demonstrează de fapt că trebuie să echilibrezi timpul de antrenament cu odihna dacă vrei să ai mușchi mai puternici. Deci, dacă te-ai antrenat din greu în tot acest timp, dar rezultatele nu au apărut încă, ar putea fi pentru că nu ți-a luat o zi să zi de odihna aka odihnă și nu exerciții fizice.

Importanţă zi de odihna pentru muschi mai puternici

Oamenii au nevoie de somn pentru ca a doua zi mintea și corpul să devină mai proaspete. Același lucru este valabil și pentru mușchii tăi. Pentru a face mușchii mai puternici și mai rapidi, asigurați-vă că corpul dumneavoastră se odihnește suficient.

Dacă faceți exerciții în fiecare zi și vă antrenați mușchii fără odihnă, sunteți în pericol de a experimenta supraantrenamentul sau exerciții fizice excesive. Simptomele includ scăderea performanței în timpul exercițiilor fizice, pierderea coordonării, dureri de cap, indigestie, modele dezordonate de somn, sisteme imunitare slăbite și creșterea tensiunii arteriale.

Șansele de a vă accidenta în timpul antrenamentului cresc, de asemenea, dacă prezentați deja unele dintre simptome supraantrenamentul. Din această cauză, nici măcar nu te poți antrena eficient pentru a construi mușchi.

În plus, exercițiile fizice excesive pot declanșa deteriorarea fibrelor musculare, deoarece acestea sunt forțate să muncească din greu în fiecare zi. Această leziune este de obicei caracterizată prin dureri musculare sau dureri. Între timp, prin odihnă, mușchii tăi au posibilitatea de a repara orice țesut și fibre deteriorate. Astfel, mușchii tăi se vor forma mai repede și vor deveni mai puternici decât dacă te-ai antrena din greu în fiecare zi, fără pauză.

Care este perioada ideală de odihnă?

Un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research din 2011 a explicat că timpul ideal pentru a vă odihni mușchii după o muncă grea este de 48 de ore sau două zile.

Cercetările anterioare din revista Medicine and Science in Sports and Exercises au arătat, de asemenea, rezultate similare. Odihna de una sau două zile este suficientă pentru a restabili forța musculară.

Totuși, această perioadă de odihnă depinde de cât de mult faci exerciții în fiecare zi. Motivul este că, cu cât faci exerciții mai des și intens, cu atât mușchii tăi se vor adapta mai ușor la presiune, așa că timpul de odihnă necesar poate să nu fie la fel de mare ca pentru începători.

Când să programați zi de odihna si fara sala de sport?

Pentru un incepator care vrea sa isi construiasca muschi mai puternici, ar trebui sa ia o pauza la fiecare a treia zi. De exemplu, luni și marți faci exerciții intense. Odihnește-te miercuri. Continuați să faceți din nou exerciții joia și vineri, apoi odihniți-vă sâmbăta și duminica.

Între timp, dacă faceți des exerciții intense, faceți o pauză cel puțin o dată pe săptămână. Dar o dată la opt săptămâni, încearcă să te odihnești o săptămână întreagă. În timpul odihnei, ar trebui să evitați activitățile fizice solicitante, în special cele care necesită forță musculară și rezistență.

Asigurați-vă că echilibrați și exercițiile pentru diferiții mușchi ai corpului. Evitați să lucrați aceeași parte musculară (de exemplu, mușchii brațelor) în mod continuu timp de o săptămână fără pauză. Ar trebui să fie intercalate cu exerciții musculare abdominale sau ale picioarelor. Acest lucru va oferi mușchilor brațelor tale șansa de a se odihni și de a deveni mai puternici.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found