Ați avut vreodată o durere de cap când erați supărat? Vehiculul tău a fost lovit în adâncime, partenerul tău nu și-a ținut promisiunea, blocajele de trafic nesfârșite și mulți alți factori declanșatori care îți pot face emoțiile să devină ridicate.
De fapt, furia poate avea într-adevăr un efect negativ asupra corpului, dintre care unul este durerile de cap. Furia care durează câteva secunde poate provoca stres fizic și psihologic. Hormonii care trec prin fluxul sanguin fac mușchii flexibili să se încordeze și mintea să lucreze mai mult decât de obicei.
De ce furia poate provoca dureri de cap?
De fapt, furia nu este cauza directă a durerii de cap în sine, ci o cauză secundară datorată stării corpului când este furios. De exemplu, persoanele care strâng pumnii și strâng din dinți au mai multe șanse să aibă dureri de cap. Presiunea asupra mușchilor faciali poate declanșa un mecanism de „luptă sau fugă” care provoacă eliberarea hormonilor adrenalină și cortizol.
Partea a creierului care răspunde prima la furia este amigdala, care se află în lobul temporal al creierului. Amigdala controlează emoțiile și răspunsurile naturale la frică, amenințări și stres.
Când se întâmplă acest lucru, tensiunea arterială și temperatura corpului vor crește, respirația și inima vor bate mai repede, iar pupilele vor începe să se dilate. Efectul eliberării hormonilor adrenalină și cortizol este cel care provoacă constricția vaselor de sânge din cauza aportului redus de oxigen și nutrienți către creier. Acesta este ceea ce în cele din urmă te face să ai dureri de cap atunci când ești supărat
Efectul domino al acestei furii continuă asupra glandelor suprarenale, care produc hormonul adrenalină și hormonul stresului, cortizolul. Această stare vă oferă o sursă suplimentară de energie și putere. În cele din urmă, sângele care ar trebui să curgă către stomac și intestine se va întoarce spre mușchi, ca semn că sunteți gata să luați lupta.
Tipuri de dureri de cap din cauza furiei
Iată câteva tipuri de dureri de cap de furie:
1. Cefalee tensională
Cele mai frecvente dureri de cap sunt durerile de cap tensionale. Se caracterizează printr-o durere înjunghiată însoțită de tensiune musculară în zona gâtului. De asemenea, sensibilitatea la lumină și sunet declanșează uneori o durere crescută. În general, aceste dureri de cap tind să fie ușoare și nu slăbesc persoana care suferă.
2. Migrenă
Migrenele sau durerile de cap pot fi, de asemenea, un efect secundar produs atunci când sunteți furios. Migrenele sunt, în general, mai dureroase decât durerile de cap din cauza tensiunii din nervii și mușchii gâtului. Pe lângă o durere de cap care se simte doar pe o parte, este de obicei însoțită de o senzație pulsatilă destul de severă.
Spre deosebire de durerile de cap tensionate, migrenele pot interfera serios cu activitățile zilnice. Alte simptome care pot fi resimțite sunt greața, vărsăturile și vederea încețoșată.
Cum să scapi de o durere de cap de furie?
Cel mai bun mod de a scăpa de o durere de cap de furie este să controlezi emoția în sine. Reduceți pe cât posibil declanșatorii care vă pot provoca furie. Pentru a controla furia, faceți exerciții de respirație inspirând profund pe nas și eliberând încet pe gură. Repetați până când vă simțiți mult mai bine și mult mai calm.
Adoptarea unui stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile regulate și consumul de alimente sănătoase, poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de cap. În plus, te poți răsfăța și făcând activități de relaxare precum masaj și yoga, care sunt de mare ajutor pentru a relaxa mușchii încordați și pentru a reduce furia din tine.
Evitați durerile de cap din cauza furiei
Pe lângă cele deja menționate mai sus, trebuie să cunoașteți și alte modalități de a controla furia, și anume:
1. Gândește-te înainte de a vorbi
Într-o stare de furie, o persoană poate face orice, inclusiv să rostească cuvinte dure și dureroase. Nu lăsa furia să te orbească. Faceți o pauză și gândiți-vă la cuvintele pe care doriți să le spuneți înainte ca acestea să iasă din gură.
2. Faceți activitate fizică
Activitatea fizică poate ajuta la reducerea stresului cauzat de furie. Dacă la un moment dat simți că mânia ta începe să se dezvolte, încearcă să te ridici de pe scaun și să faci o scurtă plimbare. De asemenea, vă puteți rezerva un moment pentru a face activități fizice distractive.
3. Folosiți cuvântul „eu” în fiecare afirmație
Chiar dacă ești supărat, încearcă să eviți să critici sau să dai vina pe cineva. Acest lucru nu va face decât să se adauge la tensiunea existentă. Folosiți afirmațiile „I” pentru a descrie problema. De exemplu, propoziția „Sunt supărat pentru că repeți aceeași greșeală iar și iar” este mult mai subtilă și mai acceptabilă în comparație cu propoziția „Repeți aceeași greșeală în fiecare zi”.
4. Nu ține ranchiună
Iertarea este o modalitate puternică de a face față mâniei care poate duce la dureri de cap. Dacă permiți furiei și altor sentimente negative să te controleze, corpul tău va suferi efectele rele ale acelei furii. Dar dacă poți ierta pe cineva care te-a înfuriat, poți atât să înveți din situație, cât și să-ți întărești relația. Cel mai important lucru este că vei evita chinul durerilor de cap care pot lovi.
Furia este foarte greu de prezis. Vine doar când ceva nu ți se potrivește. Îl poți controla doar pentru a nu escalada și pentru a evita durerile de cap furioase.
