Trezirea în miezul nopții poate avea un impact uriaș asupra vieții tale. Motivul este că timpul de somn, care ar trebui să fie un moment de odihnă, devine de fapt perturbat din cauza acestei afecțiuni. Din fericire, există câteva sfaturi pe care le poți urma pentru a adormi din nou după ce te-ai trezit în miezul nopții.
Cum să dormi din nou liniștit după ce te trezești în miezul nopții
Există mulți factori care fac o persoană să se trezească în miezul nopții. Pornind de la atmosfera inconfortabilă din cameră, anxietate, căldură, până la probleme psihologice. Unii oameni ar putea avea nevoie să abordeze mai întâi acești factori pentru a avea din nou un somn bun.
Totuși, în general, iată o serie de sfaturi pentru a continua să dormi după ce te-ai trezit în miezul nopții.
1. Faceți atmosfera camerei mai confortabilă
Dacă te trezești în miezul nopții din cauza unei atmosfere nefavorabile în cameră, încearcă să faci câteva ajustări. De exemplu, reduceți luminile din cameră, astfel încât ochii să se poată închide din nou mai ușor.
Furnizați un ventilator sau un aparat de aer condiționat dacă temperatura camerei se încălzește noaptea. Dacă problema provine din zgomot, utilizați dopuri pentru urechi care pot înăbuși sunetul în timpul somnului.
2. Efectuați tehnica de respirație 4-7-8
Tehnica de respirație 4-7-8 îți relaxează corpul, astfel încât să poți adormi cu ușurință după ce te-ai trezit în miezul nopții. Această metodă constă dintr-un număr de modele de respirație care sunt împărțite în următorii pași:
- Puneți vârful limbii în spatele dinților din față superiori.
- Expiră din gură puternic până când auzi un sunet.
- Apăsați-vă buzele împreună, apoi inspirați adânc pe nas în timp ce numărați până la 4.
- Ține-ți respirația numărând până la 7.
- Deschide-ți din nou buzele și expiră puternic pe gură, numărând până la 8.
- Repetați această metodă de cel puțin 3 ori.
3. Ascultarea muzicii
Muzica poate îmbunătăți calitatea somnului, inclusiv la persoanele cu tulburări cronice de somn, cum ar fi insomnia. Într-un studiu din 2014 realizat în Taiwan, muzica cântec de leagăn poate chiar prelungi durata fazelor de somn profund ( somn adinc ).
Muzica este o metodă sigură, de autoterapie, care te ajută să adormi după ce te-ai trezit în miezul nopții. Pentru rezultate optime, alegeți muzică cu melodii blânde și evitați melodiile versuri care de fapt vă fac creierul mai activ.
4. Nu te uita la ceas
Majoritatea oamenilor se uită reflexiv la ceas când se trezesc noaptea. De fapt, acest obicei te poate face să continui să numeri cât timp ai petrecut fără să adormi.
Evita in schimb sa pui ceasul pe peretele camerei sau langa patul tau. De asemenea, puneți-vă telefonul într-un loc suficient de departe pentru a nu fi tentat să vă uitați la ceas când vă treziți în miezul nopții.
5. Mută-te în altă cameră
Uneori, încercarea de a adormi din nou după ce te-ai trezit în mijlocul nopții nu este atât de ușor pe cât pare. Dacă tot nu poți dormi după 20 de minute, încearcă să te muți într-o altă cameră din casă.
Nici nu a mers? Căutați activități ușoare care vă pot face somnoros. De exemplu, să faci ipostaze simple de yoga, să citești o carte, să-ți înmoaie picioarele în apă caldă sau să bei ceai. Cel mai important lucru de reținut, țineți-vă departe de dispozitivele electronice
Câteva moduri simple te vor ajuta să adormi din nou după ce te trezești în miezul nopții. Nu uita, încearcă să te culci și să te trezești în același timp pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu ciclul de somn pe care îl faci.
Pentru unele persoane, trezirile frecvente în miezul nopții pot fi un semn de insomnie. Încercați să consultați un medic dacă această afecțiune persistă sau are un impact semnificativ asupra vieții dumneavoastră.
