Cine s-ar fi gândit, se dovedește că yoga ale cărei mișcări par calme și lente poate provoca și diverse tipuri de plângeri în organism. Da, yoga poate oferi și riscul de rănire. Prin urmare, este important să cunoașteți riscurile pentru a evita efectele negative ale yoga.
Yoga și numeroasele sale beneficii
Yoga a fost practicată de mulți oameni din lume și și-a dovedit beneficiile pentru sănătate. De exemplu, yoga poate îmbunătăți sănătatea mintală, reduce stresul, îmbunătățește funcția inimii, crește forța musculară și flexibilitatea articulațiilor.
Este adevărat că yoga este predispusă la răni?
Raportând de la New York Times, un instructor senior de yoga, Glenn Black susține că, practic, yoga ar trebui să fie făcută de oameni cu o condiție fizică bună. Sau, yoga se poate face și pentru a trata anumite afecțiuni cu metode speciale. Prin urmare, yoga nu este pentru toată lumea.
Glenn însuși a recunoscut că deseori a ratat sau nu a făcut poziția în picioare cu capul în jos (standul capului) sau stați pe umeri în timp ce practicați yoga.
De ce asa? Aparent, aceste posturi sunt destul de riscante și periculoase. De obicei, rănile apar din cauza condițiilor fizice care nu au fost calificate sau a problemelor de sănătate care sunt experimentate. Diferite poziții de yoga necesită abilități speciale și flexibilitate, nu pot fi practicate în mod arbitrar.
În loc să faci yoga imediat, este mai bine să încerci mai întâi mișcări ușoare pentru a condiționa organele. Are scopul de a întări părțile slabe ale corpului.
Aparent, această opinie este întărită de un mic sondaj realizat în Finlanda în 2008. În sondaj, s-a constatat că 62% dintre participanții la sondaj care au făcut yoga mai mult de o lună au recunoscut că au suferit leziuni musco-scheletice cu o durată mai mare de o lună. . Sondajul a fost publicat în International Journal of Yoga Therapy.
Diverse riscuri de a face yoga
Practic, efectele negative ale yoga sunt foarte rare pentru că de obicei instructorii au ajustat nivelul de dificultate al posturilor la abilitățile tale. Cu toate acestea, iată diferite riscuri care pot apărea dacă nu ești atent când faci yoga.
Complicații glaucom
Glaucomul apare deoarece există o presiune excesivă în spatele globului ocular. Această tulburare poate cauza pierderea capacității de a vedea. Când faci anumite mișcări de yoga, de exemplu mișcări care îți întorc corpul cu susul în jos standul capului și suport de umăr, presiunea din ochi va crește și poate provoca complicații oculare.
Creșterea tensiunii arteriale
Tehnicile puternice de respirație și o postură inversată pot crește tensiunea arterială. Deci, dacă aveți deja antecedente de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), unele poziții de yoga precum Breath of Fire nu vă vor ameliora starea și o pot înrăutăți.
Leziune la spate
Îndoirea forțată înainte a corpului atunci când stați în șezut poate provoca leziuni ale discului coloanei vertebrale, care sunt deosebit de vulnerabile în regiunea lombară. Lombarul este coloana inferioară. De obicei, ceea ce se întâmplă este durerea lombară. Poate fi cauzată și de lipsa încălzirii.
Leziuni musculare
Aproximativ 27 din cele 76 de leziuni legate de yoga raportate în jurnalul PLoS ONE provin din leziuni musculare. Acest lucru poate fi cauzat de neîncălzirea, astfel încât flexibilitatea ta nu a atins un anumit nivel, ci este forțată în timpul yoga. Soluția, asigurați-vă că puteți măsura limitele de tracțiune musculară, astfel încât să nu fie extremă și să ducă la vătămare.
Deci, este sigur de făcut yoga?
Da, yoga este încă sigur pentru tine. Practic, yoga este inofensivă. Cu toate acestea, yoga nu este un tip de exercițiu care poate fi adresat tuturor celor cu diferite afecțiuni de sănătate.
Asigurați-vă că acordați o atenție deosebită instrucțiunilor profesorului dvs. de yoga, urmați bine instrucțiunile și încălzește-te bine. Efectuați mișcări ușoare pentru a vă familiariza membrele, astfel încât să puteți efectua anumite astane. A face astana yoga fără o încălzire adecvată va crește riscul de rănire și va provoca efecte negative ale yoga.
În plus, este important ca cei dintre voi care doresc să facă yoga să cunoască starea dumneavoastră actuală de sănătate pentru a preveni efectele negative ale yoga. Dacă aveți un anumit istoric medical, cum ar fi dureri de spate sau hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, spune-i instructorului tău de yoga ce condiții de sănătate ai. Astfel, instructorul va adapta exercițiile și ipostazele la abilitățile tale.
