Este de netăgăduit, să ții o dietă la vârsta de 40 de ani și peste se va simți într-adevăr foarte dificil, în comparație cu când aveai 20 de ani. Pentru că programul de dietă care se realizează este cu siguranță foarte diferit de la o vârstă fragedă.
Odată cu creșterea în vârstă, procesele metabolice ale corpului unei persoane vor experimenta și schimbări. Ei bine, aceasta este ceea ce face ca femeile de la 40 de ani și peste să aibă și ele obiceiuri alimentare. Prin urmare, calitatea selecției unei diete trebuie făcută cu înțelepciune și în mod corespunzător.
Dieta la vârsta de 40 de ani și peste pentru femei
Iată un ghid de dietă pe care îl poți face la vârsta de 40 de ani și peste:
1. Înțelegeți și adaptați-vă la noile ritmuri biologice ale corpului
Îngrășarea va fi mult mai ușoară pe măsură ce îmbătrânești. Unul dintre modalitățile prin care ai o dietă la vârsta de 40 de ani pentru a controla greutatea este să te înțelegi și să te adaptezi la noile ritmuri biologice ale corpului tău. Trebuie să știi ce tipuri de alimente pot declanșa cu ușurință creșterea în greutate. De aceea, este foarte important pentru tine să faci o listă cu alimentele pe care le poți și nu ar trebui să le consumi în timp ce ești la dietă.
2. Realizează că nu poți mânca doar așa cum ai avea 20 de ani
Menținerea dietei la vârsta de 40 de ani și peste are scopul de a împiedica organismul să mănânce alimente care declanșează creșterea în greutate. Trebuie să începeți să vă îmbunătățiți dieta. Acum nu mai poți mânca alimente care se consumă de obicei ca vârsta de 20 de ani.
Puteți mânca de mai mult de 3 ori pe zi, trebuie doar să acordați atenție mărimii porțiilor din alimente și aportului de nutrienți din alimente de fiecare dată când mâncați. Puteți folosi o farfurie mai mică, astfel încât dimensiunea porției dvs. să fie mai treaz.
3. Creșteți consumul de pește
Riscul dumneavoastră de boli de inimă crește pe măsură ce vă apropiați de menopauză. Pentru cei dintre voi care au peste 40 de ani, dar care doresc să vă mențină greutatea, este o idee bună să consumați pește în mod regulat de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Peștii care sunt buni pentru consumul alimentar la vârsta de 40 de ani și peste sunt somonul și păstrăvul. Acest lucru se datorează faptului că somonul este bogat în acizi grași omega 3 și proteine, care pot ajuta la reducerea riscului de probleme de sănătate legate de inimă. De asemenea, puteți mânca și alte tipuri de alimente care sunt bogate în proteine, cum ar fi cerealele integrale, soia, ouăle și nucile.
4. Calciu pentru sănătatea oaselor
Când nu mai ești tânăr, sunt șanse ca hormonii tăi să experimenteze schimbări drastice. Acest lucru face femeile în vârstă de 40 de ani și peste vulnerabile la riscul de osteoporoză. Așadar, pentru cei dintre voi care doresc să țină dietă la vârsta de 40 de ani și peste, înmulțiți consumul de calciu. Dacă doriți să consumați produse lactate, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Consultați-vă medicul pentru alegerea potrivită a produsului cu calciu pentru dvs.
5. Bea apă
Pe măsură ce îmbătrânești, asigură-te că bei mai mult de opt pahare de apă în fiecare zi. Bea multă apă în loc de băuturi care au un gust dulce. Apa vă poate ajuta să mențineți elasticitatea pielii și să îmbunătățiți starea generală de sănătate.
6. Fă sport în mod regulat
Faceți exerciții fizice regulate timp de cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi, cum ar fi cardio de intensitate moderată pentru o pierdere semnificativă în greutate. Puteți face jogging, ciclism, mers pe jos și așa mai departe, ceea ce vă face să vă mișcați activ și să transpirați.
Două sesiuni de antrenament de forță sunt, de asemenea, o necesitate în rutina ta de activitate fizică pentru a ajuta la compensarea pierderii naturale a masei musculare. Acasă, puteți face flotări, abdomene, dips-uri pentru tricepși, fandari dacă nu puteți face exerciții în sală.
7. Evita stresul
Stresul vă poate perturba somnul, ceea ce este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă sunteți lipsit de somn, vă va face să vă pierdeți motivația pentru exerciții fizice și vă va face corpul să pompeze mai mulți hormoni ai foamei.
Stresul și lipsa de somn determină, de asemenea, corpul tău să producă mai mult cortizol, hormonul de stres care promovează și creșterea în greutate. Puteți evita stresul prin practicarea yoga, meditația și alte metode de îngrijire personală, astfel încât să vă puteți concentra pe dietă și să faceți exerciții fizice pentru a menține sau a pierde în greutate.
