Pentru a menține un organism sănătos și pentru a ne asigura că sistemul nostru imunitar este puternic împotriva bolilor, avem nevoie de o nutriție completă din alimente. Nu numai carbohidrați, proteine și fibre, ci și diverse vitamine și minerale care susțin sistemul imunitar.
Dar ocupația și obiceiurile alimentare nesănătoase lasă adesea pe mulți oameni cu deficit de vitamine sau minerale, iar acest lucru poate fi necesar să fie abordat prin luarea de suplimente. Deci, ce fel de suplimente sunt cele mai bune pentru menținerea sistemului imunitar al organismului?
Conținutul suplimentelor imunitare pe care trebuie să-l cauți
1. Vitamina A
Vitamina A este un tip de vitamină solubilă în grăsimi care se găsește în carne, ficat, produse lactate și ouă, fructe și legume verzi. În plus, puteți îndeplini și aportul zilnic de vitamina A din suplimentele multivitamine.
Vitamina A are multe beneficii importante pentru organism. Unele dintre funcțiile vitaminei A, printre altele, de a îmbunătăți sistemul imunitar și vederea ochilor.
Funcția sistemului imunitar depinde de aportul adecvat de vitamina A, prin urmare vitamina A este cunoscută ca vitamina generatoare de sistemul imunitar.
Vitamina A, care include și beta caroten, poate ajuta retina, corneea și ochiul să funcționeze corect.
2. Vitamina B
Există opt tipuri de vitamine B și anume: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B7 (biotină), B9 (folat) și B12. (cobalamina). Practic, fiecare micronutrient din vitaminele B ajută organismul să transforme alimentele în energie.
Consumul de vitamine B poate crește energia, susține sănătatea creierului, îmbunătăți starea de spirit, ascuți memoria, reduce stresul, stimulează sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea părului și a pielii.
3. Vitamina C
Vitamina C este un tip de vitamină solubilă în apă care joacă un rol important în creșterea și repararea celulelor din oase, dinți și piele.
Vitaminele sunt antioxidanți care ajută la prevenirea distrugerii celulelor cauzate de radicalii liberi, reducând astfel riscul anumitor tipuri de cancer.
În plus, vitamina C joacă și un rol în menținerea unui sistem imunitar sănătos, astfel încât poate proteja organismul de diferite infecții sau boli.
Acesta este motivul pentru care este important să aveți un aport adecvat de vitamina C. Consumul suficient de vitamina C vă poate crește sistemul imunitar.
4. Vitamina E
În organism, vitamina E acționează ca un antioxidant care ajută la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi. De asemenea, organismul are nevoie de vitamina E pentru a stimula sistemul imunitar, astfel încât să poată lupta cu obiectele străine care interferează cu organismul, cum ar fi bacteriile sau virușii.
5. Echinacea
Floarea de echinacea este un tip de floare din familia margaretelor care este utilizat pe scară largă ca supliment de sănătate pentru creșterea imunității.
Această floare are un amestec complex de substanțe active, dintre care unele sunt numite antimicrobiene. În timp ce alte ingrediente au un efect asupra sistemului imunitar uman.
Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Boli Infecțioase Lancet la Universitatea din Connecticut, florile de echinacea sunt capabile să producă un efect imunitar mai puternic.
Un alt studiu a mai raportat că această floare a fost capabilă să prevină atacurile de gripă cu aproximativ 58 la sută și să reducă perioada de timp pentru vindecarea gripei cu aproape o zi și jumătate mai rapid decât alte plante medicinale.
6. Ginseng
Planta de ginseng vă poate ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să luptați împotriva infecțiilor. Rădăcinile, tulpinile și frunzele de ginseng au fost folosite pentru a menține homeostazia imună și pentru a crește rezistența la boli sau infecții.
Ginseng-ul îmbunătățește performanța sistemului imunitar prin reglarea fiecărui tip de celulă imunitară, inclusiv macrofage, celule ucigașe naturale, celule dendritice, celule T și celule B. Ginseng are, de asemenea, compuși antimicrobieni care funcționează ca mecanism de apărare împotriva infecțiilor bacteriene și virale.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Chineză a constatat că extractul de ginseng a reușit să inducă răspunsuri de anticorpi specifice antigenului atunci când este administrat oral. Anticorpii se leagă de antigene, cum ar fi toxine sau viruși, și îi împiedică să afecteze celulele normale ale corpului. Datorită capacității ginseng-ului de a juca un rol în producerea de anticorpi, ginsengul poate ajuta organismul să reziste microorganismelor invadatoare sau antigenelor patogene.
7. Mangan
Manganul joacă un rol în diferite procese chimice, inclusiv în sinteza nutrienților, cum ar fi colesterolul, carbohidrații și proteinele. Manganul joacă, de asemenea, un rol în formarea masei osoase și ajută la echilibrarea naturală a hormonilor care afectează aproape toată sănătatea.
Manganul este un mineral esențial necesar pentru multe funcții importante ale organismului, inclusiv absorbția nutrienților, producerea de enzime digestive, dezvoltarea oaselor și menținerea sistemului imunitar.
8. Zinc
Zincul este un nutrient necesar pentru a rămâne sănătos. Zincul poate ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor și bacteriilor atunci când organismul nu mai primește alimente.
Zincul joacă, de asemenea, un rol în descompunerea carbohidraților. Astfel, satisfacerea nevoilor de zinc vă poate ajuta, de asemenea, să vă preveniți să vă simțiți slăbit din cauza lipsei de energie.
9. Magneziu
Magneziul ajută la menținerea funcției nervoase și musculare, menține un sistem imunitar sănătos, menține inima să bată constant și ajută oasele să rămână puternice. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și ajută la producerea de energie și proteine.
Magneziul afectează, de asemenea, fitness-ul corpului, astfel încât să poată îmbunătăți performanța sportivă. Acest mineral poate îmbunătăți procesul de formare a energiei, ceea ce face gestionarea energiei în timpul exercițiilor fizice mult mai eficientă.
Deci, cu un aport adecvat de magneziu, puteți face exerciții cu energie ridicată, fără a vă simți obosit cu ușurință.
10. Seleniu
Seleniul este capabil să stimuleze sistemul imunitar. Luarea de seleniu poate reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, precum și poate preveni dezvoltarea HIV în SIDA.
Necesarul de seleniu conform doza zilnică recomandată (RDA) este de 55 mcg pe zi și crește la femeile însărcinate și care alăptează pentru a ajunge la 60-70 mcg pe zi.
