7 cauze în care este dificil să slăbești chiar și cu o dietă keto

Dieta ketogenă, sau mai frecvent numită keto, este unul dintre mai multe tipuri de diete despre care se crede că sunt eficiente pentru a pierde în greutate într-un timp scurt. Din păcate, nu toată lumea are succes în implementarea acestei diete. Nici măcar puțini nu se plâng că este dificil să slăbești, deși sunt cu disperare pe dieta keto. Care este cauza, nu?

De ce este atât de greu să slăbești cu dieta keto?

Dieta keto este o metodă de dietă care se concentrează pe o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Există diverse beneficii ale dietei keto, dintre care unul s-a dovedit a fi sănătos pentru inimă, ajutând în același timp la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Cu toate acestea, trebuie să respectați cu strictețe regulile dietei keto pentru rezultate optime. În caz contrar, îți va fi dificil să slăbești și să eșuezi la dieta keto. Acum încercați să verificați din nou, ați făcut vreodată una sau mai multe dintre următoarele?

1. Mananca prea multe surse de carbohidrati

Principalul motiv pentru care îți este dificil să slăbești, chiar dacă ții o dietă keto obișnuită, ar putea fi faptul că nu limitezi porția de carbohidrați pe care o consumi. De fapt, una dintre cheile principale ale acestei diete constă în reducerea aportului de carbohidrați.

Este firesc că uneori încă îți este greu să limitezi sursele de carbohidrați, astfel încât să nu-ți controlezi porțiile zilnice de masă. Cu toate acestea, dacă nu este verificată, poate îngreuna pierderea în greutate sau chiar readucerea acului cântarului la numărul inițial.

2. Mâncatul este încă neglijent

Nu se aplică doar dietei keto, orice tip de dietă necesită să fii atent la sursele de hrană zilnice. Asigurați-vă că respectați aportul de alimente foarte nutritive. În schimb, nu te baza doar pe alimente procesate, chiar dacă este permis în dieta keto.

Luați, de exemplu, consumul de dulciuri pentru desert, corned beef, cârnați și alte alimente fast-food. Toate aceste alimente vă pot deraia eforturile de slăbire deoarece conțin destul de multe calorii în ele, dar au un conținut scăzut de vitamine și minerale.

Dacă doriți rezultate optime, încercați să mâncați alimente întregi, inclusiv lapte, ouă, pește, pui și grăsimi sănătoase. Nu uitați să adăugați o varietate de legume în farfuria dvs. pentru a satisface nevoile nutriționale și de fibre.

3. Ai anumite probleme medicale

Există momente în care este dificil să slăbești atunci când ești pe o dietă keto, nu doar pentru că alegi tipul greșit de hrană, ci ar putea fi și pentru că ai o boală.

PCOS (o tulburare hormonală la femei), depresia majoră, hipotiroidismul (lipsa hormonilor tiroidieni), sindromul Cushing (niveluri crescute ale hormonului cortizol) și hiperinsulinemia (niveluri ridicate de insulină) sunt câteva afecțiuni medicale care vă fac dificilă slăbește chiar dacă faci tot ce poți. Respectă regulile dietei keto.

Soluțiile includ disciplina de menținere a sănătății, de a trăi un stil de viață sănătos și de a lua tratament în funcție de tipul de boală. Consultați-vă în continuare cu medicul dumneavoastră dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește.

4. Stres și insomnie

Un studiu de la Current Obesity Reports a constatat că stresul, în special cel cronic, poate avea un impact negativ asupra procesului de slăbire. Motivul este că organismul care se află sub stres va produce o mare parte din hormonul cortizol sau hormonul stresului, ceea ce va face ca organismul să stocheze destul de multă grăsime.

Nu numai că, persoanele care se confruntă cu stres au adesea probleme cu somnul, care sunt apoi asociate cu creșterea în greutate. Pe de altă parte, somnul mai puțin decât optim poate interfera cu activitatea hormonilor care reglează foamea, cum ar fi leptina și grelina, în cele din urmă apetitul tău tinde să crească.

5. Lipsa de exercitiu

Dieta nu limitează doar unele surse de hrană, ești de asemenea încurajat să o echilibrezi cu exerciții fizice regulate. Pe lângă accelerarea pierderii de grăsime în organism, există o multitudine de beneficii bune de la exerciții fizice pe care le puteți obține.

De exemplu, lansarea metabolismului organismului, arderea caloriilor, pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cronice precum boli de inima, diabet, obezitate și depresie.

6. Adesea gustări cu alimente bogate în calorii

Mulți oameni cred că gustarea este considerată o modalitate eficientă de a preveni foamea. Cu toate acestea, fiți atenți, deoarece consumul prea multor gustări bogate în calorii - inclusiv nuci, unt de arahide, brânză și așa mai departe - vă poate încurca eforturile de slăbire.

Chiar dacă mănânci această gustare cu moderație, nu strica să alegi o gustare săracă în calorii, mai ales dacă ești cineva care poate gusta mai mult de o dată pe zi.

7. Vrei să slăbești drastic

Este normal dacă vrei să slăbești rapid. Cu toate acestea, rețineți că pierderea în greutate nu este aceeași pentru toată lumea.

Cu alte cuvinte, există oameni cu afecțiuni corporale care susțin o scădere în greutate scurtă, sau sunt oameni care trebuie să muncească din greu înainte de a ajunge la greutatea visurilor lor.

Cheia, întotdeauna consecventă pentru a adera la regulile dietei tale keto. Încet, dar sigur, greutatea va scădea treptat.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found