PCOS sau sindromul ovarului polichistic este o tulburare hormonală cu care se confruntă femeile de vârstă reproductivă. Principalul simptom al acestei tulburări este apariția chisturilor pe ovare din cauza producției de prea mulți androgeni.
Hormonul androgen în sine este un tip de hormon reproductiv masculin care este foarte limitat ca număr la femei și dacă este produs prea mult va provoca un dezechilibru hormonal.
Care sunt consecințele dacă o femeie are PCOS?
În PCOS, chisturile ovariene nu sunt dăunătoare în mod direct, dar provoacă femeilor să se confrunte cu probleme de sănătate a reproducerii. Cele mai frecvente efecte sunt ciclurile menstruale neregulate și dificultatea de a concepe.
Nu numai că, PCOS poate provoca și modificări ale aspectului, deoarece persoanele care suferă devin mai predispuse la obezitate, acnee, creșterea excesivă a părului corporal (hirsutism) și chelie cu un model similar cu cel experimentat de bărbați.
PCOS care apare o perioadă lungă de timp va provoca un dezechilibru hormonal incontrolabil, crescând astfel riscul femeii de boli de inimă, hipertensiune arterială și cancer endometrial.
PCOS nu poate fi vindecat, dar poate fi controlat
PCOS la femei este adesea asociat cu niveluri mai ridicate de insulină. Drept urmare, cei care suferă trebuie să evite alimentele bogate în carbohidrați, deoarece acestea pot crește glicemia și nivelul de insulină și pot provoca rezistență la insulină.
Rezistența la insulină face ca organismul pacientului să producă mai mulți hormoni androgeni și, în același timp, îngreunează și pierderea în greutate.
Până acum nu s-au găsit metode eficiente de tratament pentru PCOS, dar dezechilibrul hormonal cauzat de PCOS poate fi controlat prin modificarea dietei și a stilului de viață. Acest lucru poate reduce severitatea simptomelor și poate reduce riscul de probleme de sănătate pe termen lung.
Ce fel de dietă poate controla PCOS la femei?
Iată câteva sfaturi alimentare care pot fi făcute pentru a ameliora simptomele PCOS:
1. Reducerea aportului de carbohidrați
Obezitatea este un simptom comun la femeile cu PCOS. Reducerea aportului de carbohidrați este cea mai bună modalitate de a face față acestor simptome.
În plus, aportul de proteine și grăsimi sănătoase poate scădea nivelul zahărului din sânge, astfel încât nivelul de insulină din sânge să rămână stabil. Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, benefice în suprimarea secreției de hormon grelină, care declanșează foamea. Efectul, vei fi satul mai repede atunci cand mananci.
2. Mănâncă alimente cu un indice glicemic scăzut
Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt alimente care nu cresc rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa și rezistența la insulină. Principalele surse de alimente cu un indice glicemic scăzut includ legumele și fructele, cerealele integrale, proteinele și grăsimile sănătoase.
3. Măriți porția de mic dejun
O dietă regulată este necesară pentru a menține echilibrul hormonal al organismului. Rezultatele unui studiu la scară mică care a implicat 60 de femei, au arătat că a existat o scădere a rezistenței la insulină și a excesului de secreție de testosteron la femeile cu diete regulate și porții mai mari de mic dejun decât în alte cazuri.
Rezultatele studiului au mai arătat că procesul de ovulație tinde să fie mai ușor la femeile cu porții mai mari de mic dejun.
4. Crește-ți aportul de vitamina D
Unele dintre simptomele cauzate de PCOS, cum ar fi obezitatea, rezistența la insulină și ovulația afectată, pot fi, de asemenea, legate de deficitul de vitamina D. Prin urmare, obținând suficientă vitamina D din dietă și expunerea la soare, puteți ameliora aceste simptome.
Pe lângă beneficiile vitaminei D care poate ajuta la depășirea obezității, sunt încă necesare cercetări suplimentare cu privire la beneficiile vitaminei D în depășirea rezistenței la insulină și a procesului de ovulație la femeile cu SOP.
5. Evita alimentele procesate cu carbohidrati
Carbohidrații rafinați, în general, pot declanșa un proces inflamator care provoacă rezistență la insulină. Trebuie să opriți sau să reduceți cantitatea aportului său în cantități mari, pentru a controla simptomele PCOS.
Carbohidrații rafinați de redus sunt alimentele făcute cu făină albă, cum ar fi pastele și tăițeii pe bază de făină. Cu toate acestea, consumul de paste făcute din cereale integrale este o alternativă bună.
În plus, ar trebui redus și aportul de zahăr lichid cu diverse denumiri precum zaharoză, sirop de fructoză de porumb și dextroză în diferite băuturi ambalate.
