Ca hormon care te poate face să te simți mai bine, serotonina joacă un rol foarte important în viața ta. Lipsa compușilor chimici care servesc la transmiterea mesajelor între celulele creierului poate determina agravarea stărilor de spirit. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, cunoașteți aici câteva modalități de a crește hormonul serotoninei.
Cum să crești hormonul serotonin în mod natural
Hormonul serotonină din corpul tău poate fi de fapt crescut cu ajutorul medicamentelor. Cu toate acestea, este foarte probabil ca medicamentele să vă facă dependent.
Deci se încearcă metode naturale de a crește hormonul serotoninei fără ajutorul medicamentelor pentru a ajuta la evitarea riscului de dependență.
Iată lucrurile care pot fi făcute:
1. Consumă alimente bogate în carbohidrați
Prezența hormonului serotoninei în organism crește șansele de a avea o zi fericită și plăcută.
Ei bine, o modalitate de a crește hormonul serotoninei în mod natural este să acordați atenție dietei.
Consumul de alimente care conțin un aminoacid cunoscut sub numele de triptofan poate ajuta la creșterea prezenței hormonului serotoninei.
Cu toate acestea, conform unui studiu de la Journal of Nutrition and Food Sciences Triptofanul nu crește direct serotonina. Cu toate acestea, are nevoie de ajutorul alimentelor bogate în carbohidrați.
Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații care sunt deja sub formă de zahăr în fluxul sanguin provoacă o producție mai mare de insulină.
Apoi, insulina va ajuta la accelerarea absorbției aminoacizilor și va lăsa triptofanul înăuntru.
În cele din urmă, triptofanul din sânge este absorbit de creier și folosit pentru a produce serotonină.
Iată câteva alimente despre care se crede că cresc hormonul serotonină din corpul tău:
- Pâine integrală care conține brânză bogată în proteine și carne de pui sau carne
- Fulgi de ovaz bogat in nuci
- orez brun sau orez brun cu somon
- Lapte și produse lactate
2. Fă sport în mod regulat
Pe lângă consumul de alimente bogate în carbohidrați și aminoacizi, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, o modalitate naturală de a crește hormonul serotoninei.
Acest lucru este evidențiat prin mai multe studii rezumate într-un articol din Jurnal de Psihiatrie și Neuroscience .
În articol, cercetătorii au fost de acord că exercițiile fizice regulate pot elibera compuși de triptofan în sânge și pot reduce cantitatea de aminoacizi.
Exercițiul face ca compusul triptofan să fie eliberat în cantități suficiente în creierul tău.
În plus, există studii care dezvăluie că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit a pacienților, mai ales cu tipul de exercițiu aerobic.
Iată câteva tipuri de exerciții aerobice care vă pot crește hormonul serotonină fără ajutorul medicamentelor:
- Înot
- Bicicleta
- Pe jos
3. Se bucură de soarele dimineții
Pentru cetățenii care se confruntă cu patru anotimpuri, și anume primăvara, vara, toamna și zăpada, hormonul serotonina va scădea drastic la intrarea iernii.
Se dovedește a fi foarte strâns legată de producția de hormon serotonină, care este mai mică, deoarece nu primește suficientă lumină solară.
Potrivit unui studiu de la Inovații în neuroștiința clinică S-a dovedit că lumina soarelui este o modalitate de a crește hormonul serotonină din organism.
Acest lucru se poate datora faptului că lumina soarelui absorbită de piele trece printr-un proces de sinteză în serotonină.
Există anumite strategii pentru a putea maximiza beneficiile soarelui, cum ar fi:
- Petrece 10-15 minute în aer liber pe zi.
- Încercați să obțineți lumina soarelui sub 10 dimineața.
- Nu uitați să folosiți protecție solară când sunteți afară mai mult de 15 minute.
Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care sunt sensibili la lumina soarelui, încercați să nu faceți plajă prea mult timp, mai ales în timpul zilei.
4. Reflexologie
Știați că reflexologia poate fi o modalitate de a ajuta la creșterea hormonului serotonină în mod natural?
După cum se raportează de pe pagină Clinica Mayo De fapt, a face un masaj timp de 60 de minute poate reduce de fapt hormonul cortizol din corpul tău.
Hormonul cortizol este un tip de hormon care este produs atunci când organismul este stresat sau sub stres.
Dacă există o scădere a hormonului cortizol, serotonina va crește și va produce în mod normal dispozitie Te faci mai bine.
Acest lucru se poate datora faptului că masajul te relaxează și crește gradul de conștientizare între minte și corp.
De fapt, prin masaj poți recăpăta încrederea care s-a pierdut din cauza unei proaste dispoziții.
Un alt motiv pentru care masajul îți poate schimba starea de spirit este că atingerea pe care ți-o oferă alte persoane împlinește nevoia de contact uman.
La unii oameni, poate că masajul este o atingere care este interpretată ca atenție și afecțiune.
Vrei ca starea ta de spirit să se schimbe în bine? Încercați să mergeți la un salon de masaj sau să cereți unei persoane dragi să vă relaxeze mintea cu un masaj pentru câteva minute.
5. Foloseste uleiuri esentiale
Utilizarea uleiurilor esențiale pentru a ajuta la depășirea diferitelor probleme de sănătate se face de sute de ani.
De fapt, se presupune că uleiurile esențiale sunt capabile să crească hormonul serotoninei și să producă dispozitie tu mai bine.
Acest lucru este dovedit printr-un studiu de la F rontiers în Farmacologie . În acest studiu, au fost utilizați șobolani experimentali masculi cărora li s-au administrat uleiuri esențiale de lavandă și ylang - ylang.
Rezultatul, cele două uleiuri esențiale au arătat că a existat o creștere a hormonului serotonină în creierul șoarecilor.
Prin urmare, se poate concluziona că uleiurile esențiale, în special lavandă și ylang-ylang, se pot schimba dispozitie Tu.
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare dacă efectul va fi același dacă este aplicat la oameni.
Dacă ați încercat diferitele modalități naturale de mai sus pentru a crește hormonul serotonin, dar nu funcționează, cel mai bine este să consultați un medic sau un expert.
