Cu siguranță aveți nevoie de suficient somn și de o dispoziție bună. Pe lângă practicarea unor obiceiuri bune de somn cu igiena somnului și ameliorarea eficientă a stresului, vă puteți menține starea de spirit mâncând regulat alimente cu aminoacid triptofan.
Ce este aminoacidul triptofan?
Triptofanul este un tip de aminoacid care se găsește în alimentele proteice. În organism, aminoacidul triptofan este folosit ca o parte importantă a proteinelor și este necesar în procesele metabolice.
Pe lângă triptofan, acest aminoacid este cunoscut și sub denumirea de L-triptofan, L-triptofan, L-triptofan, L-2-amino-3-(indol-3-il) acid propionic sau L-tript.
Triptofanul este apoi transformat într-o moleculă numită 5-HTP (5-hidroxitriptofan) pentru a fi folosită pentru a produce hormonii serotonină și melatonină din creier. Acești doi hormoni sunt strâns legați de starea de spirit și calitatea somnului.
Cum îți poți îmbunătăți starea de spirit și somnul?
După ce triptofanul este descompus în 5-HTP (5-hidroxitriptofan), se formează serotonina. Serotonina este un hormon care te poate face să te simți confortabil, fericit și să reducă stresul.
Efectul triptofanului asupra stării de spirit este, de asemenea, asociat cu mai multe afecțiuni medicale, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate.
Cercetările arată că oamenii care sunt depresivi au niveluri mai scăzute de triptofan decât oamenii normali. De asemenea, devin anxioși, neliniștiți, temperați, agresivi și impulsivi.
Alte cercetări au arătat că suplimentele cu triptofan și 5-HTP pot funcționa la fel de bine ca medicamentele antidepresive prescrise, cum ar fi fluvoxamina (Luvox).
Odată formată, serotonina va fi transformată într-o altă moleculă importantă, și anume melatonina. Melatonina este un hormon care reglează ciclul natural de veghe și somn al organismului.
Hormonul melatonina te face să dormi mai bine și să te trezești mai mult proaspăt. Acest ciclu sănătos de veghe și somn vă poate stimula sistemul imunitar și metabolismul.
Un studiu a arătat că persoanele care au mâncat cereale care conțin triptofan la micul dejun și la cină au adormit mai repede și au adormit mai adânc decât atunci când au mâncat cereale obișnuite.
Pe lângă faptul că afectează producția de hormoni din creier, triptofanul îmbunătățește și funcția creierului în bine.
De unde puteți obține aminoacidul triptofan?
Acest aminoacid benefic îl puteți găsi cu ușurință într-o varietate de alimente proteice. Alimentele bogate în triptofan includ ouă, somon, produse lactate, nuci, cartofi, ovăz, banane și carne roșie.
Pe lângă alimente, există suplimente speciale concepute special pentru a conține triptofan. Cu toate acestea, utilizarea acestui supliment cu siguranță nu ar trebui să fie arbitrară.
Prea multe niveluri de triptofan în organism pot provoca greață, amețeli, transpirație excesivă, tremurări ale corpului, confuzie (delir) și neliniște.
De obicei, acest efect secundar va apărea dacă suplimentele de triptofan sunt utilizate împreună cu medicamente antidepresive. Pentru aceasta, consultați un medic înainte de a utiliza suplimente cu triptofan aminoacizi.
