Postul este o modalitate de detoxifiere sau eliminare naturală a substanțelor toxice din organism. Totuși, acest proces de detoxifiere nu va fi optim dacă nu este echilibrat cu aplicarea unui stil de viață sănătos și în formă în timpul postului.
De aceea, aportul alimentar în timpul sahur și iftar și obiceiurile duse în timpul postului sunt foarte importante de reținut. Acest lucru se face astfel încât să rămâneți sănătos și în formă în timpul postului.
Sfaturi pentru a vă menține corpul în formă în timpul postului
Iată câteva modalități simple pe care le poți face în timpul lunii Ramadan pentru a-ți menține corpul în formă în timpul postului.
1. Nu rata sahur
Cel mai simplu mod de a rămâne în formă în timp ce postești este să nu sări niciodată peste suhoor. La fel ca micul dejun, sahur este cea mai importantă parte pentru a crește aportul de energie pe parcursul zilei până când este timpul să întrerupem postul.
Mănâncă chiar în zori, acordând atenție unui aport nutrițional echilibrat de carbohidrați complecși, fibre și proteine.
Puteți mânca alimente precum orez brun, ovăz și ovăz care vă fac săturați mai mult timp.
Aportul de alimente care conțin un conținut ridicat de fibre provine din curmale, cereale integrale, cartofi, legume și aproape toate fructele, în special caise, prune uscate, papaya și banane.
În timp ce aportul proteic îl puteți obține din ouă, brânză, iaurt sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce vă ajută să vă creșteți energia pe parcursul zilei.
2. Satisfaceti nevoile de lichide
Majoritatea corpului nostru este alcătuit din apă și avem nevoie de aceeași cantitate de apă care se irosește atunci când postim.
Bea cel puțin 8-12 pahare de apă pe zi pentru a fi în formă în timpul postului. Puteți întâlni aceste fluide atunci când întrerupeți postul până în zori pentru a ajuta organismul să rămână hidratat.
În plus, te ajută să eviți cofeina. Motivul este că cofeina este un diuretic care ne face să urinăm mai des, astfel încât lichidele din organism se pierd rapid.
Încercați să reduceți consumul de băuturi cu cofeină excesivă în timpul Ramadanului pentru a evita deshidratarea în timpul postului.
3. Mănâncă cu moderație
În timpul Ramadanului, cel mai așteptat moment este momentul întreruperii postului. Dar, din păcate, mulți oameni înnebunesc când mănâncă iftar.
Dacă mănânci imediat multă mâncare la întreruperea postului, stomacul tău va fi umflat și plin. De aceea este recomandat să mănânci cu moderație la întreruperea postului pentru a fi în formă.
Puteți mânca treptat, la întreruperea postului, mâncați alimente ușoare, cum ar fi salata de fructe, gheață de fructe, curmale sau apă. Ei bine, câteva ore mai târziu, apoi ia o masă copioasă.
4. Evita alimentele grase
Meniul prajit pentru ruperea postului este foarte tentant. Dar este o idee bună să eviți toate formele de alimente prăjite în cantități mari de ulei pentru a fi potrivite în timpul postului.
Motivul este că aceste alimente vor crește riscul de creștere a colesterolului în corpul tău.
5. Reduceți alimentele și băuturile zaharoase
De asemenea, vi se cere să reduceți băuturile și alimentele zaharoase și produsele procesate pentru a fi apte în timpul postului. Mulți oameni interpretează greșit sensul „pauză cu un dulce”.
Este important să consumați alimente sau băuturi dulci atunci când întrerupeți postul pentru a normaliza glicemia. Doar că trebuie să fii atent la porția de mâncare sau băuturi dulci consumată. Mai ales dacă gustul dulce este făcut din zahăr.
Motivul, fără să ne dăm seama, băuturile și alimentele dulci pe care le consumăm în mod regulat în timpul Ramadanului vor cauza de fapt creșterea în greutate.
Trebuie să vă amintiți, pentru a vă asigura că corpul este în formă în timpul Ramadanului, energia cheltuită trebuie să fie mai mult decât energia care intră.
6. Sport
Postul nu este un obstacol în calea activității fizice. Puteți face exerciții cu intensitate ușoară până la moderată după întreruperea postului pentru a fi în formă, când organismul și-a îndeplinit aportul de energie.
Faceți exerciții fizice timp de 30 de minute, mergând pe jos, cu bicicleta, alergând sau alte exerciții care se potrivesc condiției dumneavoastră corporale.
7. Dormi suficient
Pe lângă acordarea atenției consumului de alimente, este importantă și reglarea tiparelor de somn.
Somnolența în timpul postului nu este cauzată de faptul că nu mănânci și nu bei toată ziua, ci pentru că nu dormi suficient.
Dacă trebuie să te trezești devreme pentru a te pregăti pentru sahur, atunci noaptea nu ar trebui să stai până târziu în scopuri care nu sunt prea importante.
Încercați să dormiți mai devreme decât de obicei. De exemplu, după rugăciunea tarawih. Pentru că, lipsa somnului va afecta performanța creierului, astfel încât îți va inhiba activitățile mai târziu.
Modalitățile de mai sus vă vor ajuta să vă mențineți în formă în timpul Ramadanului.
