Când te simți supraponderal sau nu mulțumit de forma actuală a corpului, ceea ce trebuie să faci, în special femeile, este o dietă de slăbire. Cu toate acestea, nu fi neglijent în a face o dietă pentru a pierde în greutate. A ține dietă nu înseamnă că trebuie să scazi foarte multe calorii și să limitezi sever aportul de alimente. În continuare trebuie să satisfaceți nevoile de nutrienți esențiali în timpul dietei. Următoarele sunt câțiva nutrienți importanți pe care trebuie să îi îndeplinești, chiar dacă ești la dietă.
Carbohidrați
Mulți oameni cred că aportul de carbohidrați ar trebui redus atunci când țin dietă. Cu toate acestea, corpul tău chiar are nevoie de carbohidrați, chiar dacă ești la dietă. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul tău. Dacă nu există carbohidrați în corpul tău, corpul tău va prelua energie din rezervele de grăsimi și proteine. Acest lucru poate fi rău pentru sănătatea ta.
Ceea ce trebuie de fapt să faci este să eviți aportul de carbohidrați care provin din zahăr sau din alimente și băuturi care conțin zahăr. Și, luați surse de carbohidrați din legume, fructe, alimente cu fibre și nuci. Sursele de carbohidrați din aceste alimente vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale și de fibre și vă pot preveni problemele de sănătate.
Proteină
Proteina este, de asemenea, unul dintre nutrienții pe care trebuie să-i întâlnești atunci când iei dietă. De fapt, proteinele te pot ajuta să pierzi în greutate. Sursele alimentare de proteine, cum ar fi carnea slabă, puiul, peștele, lactatele, ouăle și nucile, vă pot face să vă simțiți sătul și mai mulțumit după masă. Acest lucru vă permite să vă controlați mai bine apetitul, reducându-vă dorința de a mânca mai mult la următoarea masă. Corpul tău are nevoie, de asemenea, de mai multă energie atunci când vine vorba de digerarea proteinelor, ceea ce vă face mai ușor să pierdeți în greutate.
Fier
Un nutrient important în timpul unei diete pe care trebuie să-l întâlniți în continuare este fierul. Fierul este unul dintre nutrienții importanți pentru femei. Acest fier ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen către toate celulele din organism. Fără suficient oxigen în corpul tău, te poți simți obosit și slăbit. Te face leneș să faci diverse activități, cum ar fi sportul, așa că acest lucru vă face de fapt să creșteți în greutate.
Deficitul de fier poate provoca, de asemenea, probleme grave de sănătate, și anume anemia feriprivă. Puteți obține o sursă de fier din consumul de carne roșie, pui, pește, legume verzi și fasole.
Calciu
Calciul este un mineral esențial pentru creșterea oaselor și a dinților. Acesta este unul dintre nutrienții importanți atunci când țineți o dietă pe care trebuie să o îndepliniți. Satisfacerea necesarului de calciu poate ajuta la mentinerea unei inimi sanatoase, ajuta la reglarea tensiunii arteriale, la intarirea muschilor si la prevenirea osteoporozei. Așadar, este important să vă satisfaceți necesarul de calciu, care este în jur de 1000 mg pe zi.
Puteți satisface această nevoie consumând alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, legume verzi (cum ar fi spanacul, kale și broccoli), nuci și multe altele.
Acid folic
Acidul folic este un nutrient foarte important pentru femei, în special pentru femeile aflate la vârsta fertilă sau pentru femeile care au început să planifice o sarcină. Acest acid folic vă poate reduce riscul de a avea un copil cu malformații congenitale (cum ar fi o despicătură a buzei sau palatului despicat).
În plus, acidul folic poate ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar, fiind implicat în producerea de globule albe care luptă împotriva bolilor. De asemenea, te poate proteja de anumite tipuri de anemie. Puteți obține acid folic din legume verzi, portocale, fructe de pădure și nuci.
