Pentru musulmani, postul este un cult obligatoriu care vine doar o lună pe an, și anume în timpul lunii Ramadan. Cu siguranță aceasta este o închinare mult așteptată și o oportunitate pe care musulmanii nu vor să o rateze de a concura în desfășurarea închinarii. Atunci, cum rămâne cu femeile însărcinate care postesc în timpul sarcinii? Ce meniu de post pentru femeile însărcinate ar trebui să fie disponibil și împlinit?
Ce tipuri de alimente ar trebui să mănânce femeile însărcinate în post?
Efectuarea postului sau nu este o opțiune pentru femeile însărcinate. Capacitatea de a ține post în timpul sarcinii depinde de starea gravidei și a fătului ei, fie că sunt sănătoși sau nu.
Cu toate acestea, dacă femeile însărcinate aleg totuși să postească, bineînțeles, meniurile consumate la iftar și sahur ar trebui să li se acorde mai multă atenție. Amintiți-vă că fătul are nevoie de o nutriție bună și adecvată pentru dezvoltarea și creșterea în pântecele mamei.
Nu pune postul ca o scuză pentru a limita nutrienții pe care mama îi oferă fătului. Dacă aportul nutrițional al mamei lipsește în timpul postului, acest lucru va avea un impact asupra creșterii și dezvoltării fătului. De exemplu, bebelușul se va naște cu o greutate mică la naștere, mai ales dacă vârsta gestațională în timpul postului este încă în primul trimestru.
Deși postul în timpul sarcinii poate provoca o afecțiune numită "foamete accelerată(o afecțiune în care hormonul care reglează glicemia este perturbat și nivelul de glucoză din sânge poate scădea dramatic). Cu toate acestea, această condiție poate fi evitată prin ajustarea dietei în timpul postului.
Meniul alimentar în timpul iftarului și sahurului trebuie să acorde în continuare atenție unui meniu nutrițional echilibrat
Aceasta include o dietă care conține carbohidrați, proteine animale, proteine vegetale, grăsimi, vitamine și minerale. Exemple sunt orezul, legumele verzi, peștele, tofu-tempe, fructele și laptele. Acest meniu nutrițional complet ajută fătul să-și satisfacă nutrienții de care are nevoie.
Alegeți carbohidrați complecși
Aceste alimente necesită mult timp pentru a se digera, așa că foamea va dura mai mult. Carbohidrații complecși constau din orez brun, pâine integrală, paste din cereale integrale, fulgi de ovăz și fasole.
Creșteți consumul de alimente care conțin multe proteine
Meniu de post pentru femeile însărcinate care conține multe proteine, și anume carne, pește, ouă și nuci. Cantități mari de proteine sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea fătului.
Limitați dulciurile
Alimentele cu zahăr ajută la creșterea nivelului de zahăr din sânge care scade în timpul postului, dar după aceea pot provoca o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.
Acest lucru face ca femeile însărcinate să devină slabe și slăbite și vă poate face să vă simțiți foame rapid.
Obiceiul de a consuma alimente dulci la începutul iftarului ar trebui înlocuit cu consumul de fructe dulci, deoarece acestea pot ajuta la furnizarea de energie la începutul întreruperii postului. Anumite fructe conțin și fibre care vă pot ajuta să vă mențineți stomacul plin pentru mai mult timp.
Limitați, de asemenea, alimentele bogate în grăsimi
Aceasta include cartofi prăjiți, tort, gogoși, pizza, burgeri, carne grasă, piei de pui și multe altele. Înlocuiți-le cu alimente care conțin grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, ulei de pește, pește, brânză și altele.
Mănâncă mai multe alimente care conțin calciu
De exemplu lapte, brânză, iaurt, legume verzi, pește cu oase și altele. Aceste alimente ajută la furnizarea suficient de calciu pentru făt.
Bea multă apă
Vă recomandăm să beți aproximativ 1,5-2 litri pe zi pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, deoarece sunt diuretice. Acest lucru provoacă urinare frecventă și va duce la pierderi mai mari de apă.
Din nou, aceasta este o alegere pentru femeile însărcinate să fie supuse postului sau nu. Femeile însărcinate trebuie să fie sigure de starea lor corporală atunci când decid să posteze. Cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide.
Dacă alegeți să postați, este foarte necesar sprijinul din partea soțului, a părinților și a oamenilor din jur pentru ca femeile însărcinate să posteze. Oamenii din jur le pot ajuta să le reamintească femeilor însărcinate să păstreze mâncarea pe care o mănâncă în timpul postului.
Cercetarea lui Joosoph, Abu și Yu (2004) a arătat că 74% dintre cele 182 de femei însărcinate care au fost respondente au reușit să postească aproximativ 20 de zile în luna Ramadan. Acest succes a fost obținut datorită sprijinului soțului și familiei ei, precum și credinței de a face închinare.
