Mulți sunt încă confuzi cu privire la momentul potrivit pentru a lua vitamine în timpul postului, fie în zori, fie în iftar. Există anumite recomandări și reguli pentru a lua vitamine în timpul Ramadanului?
De ce trebuie organismul să ia vitamine atunci când ține post?
Consumul de vitamine în timpul postului este considerat suficient de important pentru a satisface nevoile de minerale și vitamine atunci când organismul încetează să mănânce și să bea pentru o perioadă. Nu toate vitaminele funcționează în corpul tău în același mod și în același timp. Prin urmare, este o idee bună să cunoașteți regulile și când să luați vitamine, mai ales când țineți post cu ore limitate de masă.
Următorul este un ghid pentru a cunoaște tipurile de vitamine și momentul potrivit pentru a le consuma în timpul postului:
Vitamine solubile în grăsimi, mai bine să le luați după întreruperea postului
Anterior, existau două tipuri comune de vitamine care erau solubile în grăsimi și solubile în apă. Ei bine, pentru vitamine sau suplimente de sănătate care sunt solubile în grăsimi, cel mai bine este să le luați după ce vă întrerupeți postul.
Ora Iftar sau cina este momentul optim pentru a consuma vitamine liposolubile.
Vitaminele liposolubile, vor fi dizolvate în corpul nostru prin utilizarea grăsimilor din alimente în organism. Apoi, conținutul de vitamine este transportat în fluxul sanguin pentru a maximiza funcțiile lor respective.
Exemple de vitamine solubile în grăsimi care pot fi consumate noaptea includ vitamina A, vitamina K, vitamina E și vitamina D.
Când corpul nostru primește vitamine solubile în grăsimi, acestea sunt stocate în ficat. Prin urmare, aceste vitamine sunt luate cel mai bine cu alimente care conțin grăsimi nesaturate sau care conțin uleiuri pentru a ajuta la absorbția optimă a funcțiilor.
Vitamine solubile în apă, mai bine de consumat la sahur
Pentru acest tip de vitamină solubilă în apă, este mai bine să o consumați în zori. Cel puțin îl poți mânca cu 30 de minute înainte de a mânca sau la 1 oră după ce ai mâncat sahur. Acest lucru se datorează celui mai bun timp de absorbție al vitaminelor solubile în apă atunci când stomacul este încă gol.
Vitaminele solubile în apă sunt de obicei ușor digerate de organism cu băuturi și alimente zilnice. Exemplele includ vitamina C, vitamina B și acidul folic solubil în apă (acid folic).
Corpul tău are nevoie de cantitatea de vitamine de care are nevoie pentru a scăpa de resturile de urină care încă se depun în organism. Deoarece corpul dumneavoastră nu stochează vitamine pentru o perioadă lungă de timp, aceste vitamine vor fi, de asemenea, excretate prin urină în timp.
Pentru acest tip de vitamina ar trebui sa o consumi in zori pentru a-ti lansa activitatile in luna de post. De exemplu, puteți lua vitaminele B înainte de a mânca sahur.
Vitamina B este un tip de vitamina care crește energia și funcționează pentru a reduce nivelul de stres. Unele dintre cele mai consumate vitamine B sunt B-2, B-6 și B-12. De asemenea, a fost dovedit clinic că vitaminele B pot reduce cantitatea de stres și vă pot îmbunătăți starea de spirit zilnică.
Sfaturi pentru a lua vitamine în timpul postului
Cele mai frecvente efecte secundare pe care oamenii le experimentează atunci când iau vitamine sunt greața, diareea ușoară și disconfortul abdominal. Pentru a ajuta la reducerea disconfortului și la limitarea efectelor secundare, majoritatea producătorilor de vitamine recomandă să luați suplimente amestecate sau luate cu alimente.
Unii oameni pot supradoza cu vitamine și pot provoca anumite reacții adverse. De exemplu, este puternic descurajat să luați vitamina K cu diluanți de sânge sau suplimente cu warfarină, deoarece organismul va reacționa prost.
Chiar dacă respectați regulile și recomandările recomandate de producătorii de medicamente cu vitamine, nu strică niciodată să vă consultați din nou medicul. Mai mult, funcțiile biologice ale organismului vor fi diferite în timpul lunii de post. Deci poate că va fi nevoie de ajustări și de sfatul medicului pentru a lua anumite vitamine.
