Nu numai în stomac, excesul de grăsime se poate acumula și în coapse. Drept urmare, coapsele arată mari și este dificil să alegi pantalonii de mărimea potrivită. Nu trebuie să vă faceți griji, puteți avea pulpe fermecătoare. Aflați cum să micșorați următoarele coapse.
Metodă ușoară de a reduce coapsele
Dacă vrei să-ți strângi coapsele, înseamnă că trebuie să arzi grăsimea acumulată în acea zonă. În general, tipul de celule adipoase din coapse este grăsimea subcutanată sau grăsimea care se află sub piele.
Prin urmare, modul de reducere a coapselor va fi ușor diferit de alte metode. Mai jos sunt diverse sfaturi pe care le poți încerca pentru a obține coapse mai subțiri.
1. O dietă mai sănătoasă
O modalitate de a pierde în greutate care afectează grăsimea din coapse este să vă schimbați dieta. Deși nu există o dietă sănătoasă specifică pentru a arde grăsimea din coapsă, este mai bine să arzi mai multe calorii decât mănânci.
Mai jos sunt câteva lucruri de luat în considerare pentru a putea slăbi și a arăta pe coapse mai subțiri.
- Creșteți consumul de fructe și legume.
- Alegeți surse de fibre, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală.
- Mănâncă alimente proteice după cum este necesar.
- Utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
- Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Deși nu s-a dovedit cu adevărat dacă această dietă sănătoasă are un efect mare asupra grăsimii din coapse, nu strică niciodată să încerci. O dietă sănătoasă poate îmbunătăți cel puțin sănătatea organismului în multe feluri.
2. Încearcă antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu care are ca scop construirea forței musculare și a rezistenței. O modalitate de a micșora aceste coapse pe care o puteți face este să utilizați banda de rezistenta .
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă antrenamentul de forță de 8 până la 10 ori de două sau trei ori pe săptămână. Exercițiul în cauză este exercițiu multi-articular pentru a antrena mușchii în același timp.
În acest fel, organismul va arde mai multe calorii și va încuraja o pierdere mai rapidă în greutate. Există mai multe tipuri exercițiu multi-articular Lucrurile pe care le puteți încerca acasă includ:
- genuflexiuni,
- deadlift-uri,
- prese pentru picioare, și
- bucle ischio-jambierii.
Ce zici de mișcarea de întărire a mușchilor coapsei?
Unele dintre mișcările de antrenament de forță de mai sus ajută la arderea grăsimilor, în special la nivelul coapselor și picioarelor. Cu toate acestea, una dintre cele mai populare moduri de a reduce coapsele este fandarea.
Fedările sunt exerciții pentru picioare care sunt considerate eficiente ca sport pentru a micșora mușchii coapsei. Pentru a practica această mișcare, mai jos sunt câțiva pași care trebuie urmați.
- Stați drept și puneți-vă mâinile pe lângă.
- Faceți un pas cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi.
- Efectuați această mișcare îndoind genunchiul piciorului drept la 90 de grade.
- Asigurați-vă că genunchiul drept nu trece linia mâinii deasupra capului.
- Pune-ți greutatea pe călcâie și ții câteva secunde.
- Reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare cu piciorul diferit.
3. Exerciții aerobice
Nu este un secret pentru nimeni că exercițiile aerobice pot fi folosite pentru a micșora coapsele, cum se poate?
Exercițiile aerobice sunt exerciții care vă pot crește ritmul cardiac și ritmul respirator. Acest tip de exercițiu de micșorare a coapsei ajută la arderea caloriilor, reducând astfel cantitatea totală de grăsime.
Acest lucru este evidențiat într-un mic studiu publicat în Editura Canadian Science . Studiul a evaluat eficacitatea alergării în reducerea masei de grăsime.
Rezultatul, această metodă a fost destul de eficientă în reducerea grăsimii corporale în medie cu 8 la sută, în special la femei. Unele tipuri de exerciții aerobice includ:
- alerga,
- bicicleta,
- înot,
- gimnastica, de asemenea
- mers pe jos.
4. Bea apă după cum este necesar
Pe lângă prevenirea deshidratării, apa potabilă este benefică pentru organism. Motivul, apa potabilă ajută la eliminarea excesului de sare și a altor fluide corporale care nu sunt necesare.
Apa potabilă poate crește producția de urină și poate facilita mișcările intestinale. Acest lucru se datorează faptului că apa înmoaie scaunul. Aceasta înseamnă că, cu cât ești mai hidratat, cu atât este mai ușor pentru sistemul tău digestiv să se miște, ceea ce reduce riscul de constipație și balonare.
Apa de băut era bună și pentru persoanele care doresc să reducă grăsimea de pe coapse. De aceea, satisface nevoile de lichide in fiecare zi pentru ca organismul sa fie mai sanatos si sa arate ideal.
Diverse semne ale unei digestii sănătoase și sfaturi pentru menținerea acesteia
5. Operatie de liposuctie
Dacă o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice nu funcționează pentru a-ți micșora coapsele, o altă alternativă care poate fi încercată este operația de liposucție. Operația de liposucție este o procedură medicală de reducere a grăsimii în zonele nedorite.
Această procedură de îndepărtare a grăsimilor poate dura 1 – 3 ore și este posibil să fiți spitalizat. Rețineți că liposucția va funcționa bine la persoanele care doresc să mențină o greutate corporală ideală.
De fapt, modul de micșorare a coapselor nu este foarte diferit de sfaturile despre arderea grăsimilor, în special a grăsimilor din stomac. Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să contactați medicul sau nutriționistul pentru soluția potrivită.
