Să stai toată ziua în fața biroului în timp ce te uiți la ecranul computerului a devenit o masă zilnică pentru mulți angajați de birou. Nu numai că obosește mintea, dar există o serie de riscuri și probleme de sănătate care pot apărea după ce ai lucrat toată ziua în fața computerului.
Cercetările arată că 50-90% dintre oamenii care lucrează în fața unui ecran de computer se confruntă cu diverse probleme de sănătate mai jos.
Riscuri pentru sănătate după o zi lungă de privit la ecranul unui computer
Un grup de boli care vă pot apărea după ce ați lucrat toată ziua uitându-vă la ecranul unui computer se numește CVS, cunoscut și sub numele de sindromul Computer Vision (Sindromul Computer Vision). În principiu, CVS este similar cu sindromul de tunel carpian (CTS), care este o leziune/durere la încheietura mâinii din cauza mișcărilor repetitive pe care le puteți obține din tastarea prea lungă. Între timp, problemele de sănătate din cauza CVS afectează în cea mai mare parte ochii și zona gâtului până la cap.
CVS apare ca urmare a focalizării și mișcării repetate a ochilor într-o direcție pentru o lungă perioadă de timp, și anume privind fix la ecranul unui computer (plus poate trece doar ocazional la ecranul unui telefon mobil). Cu cât vederea dumneavoastră este fixată mai mult timp pe un singur punct, cu atât mai sever va fi impactul problemelor de sănătate pe care îl veți simți.
Persoanele care petrec două sau mai multe ore în mod continuu în fața unui ecran de computer sau a unui dispozitiv de afișare digitală în fiecare zi sunt expuse riscului de a dezvolta CVS.
Cele mai frecvente simptome care apar după ce vă uitați la ecranul computerului prea mult timp includ:
- Ochii încordați
- Durere de cap
- Vedere încețoșată
- Viziune dubla
- Ochi uscați și roșii (iritarea ochilor)
- Durere/durere în gât, umeri, spate
- Sensibilă la lumină
- Incapacitatea de a vedea concentrarea asupra obiectelor aflate departe
Dacă aceste simptome nu sunt tratate imediat, acest lucru vă va afecta activitățile la locul de muncă.
Ce cauzează această afecțiune?
Când lucrezi la un computer, ochii tăi trebuie să se concentreze pe un punct pentru o lungă perioadă de timp în mod continuu. De asemenea, vi se cere să vă reorientați pe ecran de fiecare dată când apar distrageri. Ochii tăi se mișcă înainte și înapoi și la stânga și la dreapta pe măsură ce citești textul de pe ecran. De asemenea, poate fi necesar să priviți în lateral pentru a arunca o privire asupra fișierelor pe care trebuie să le înregistrați, apoi să priviți înapoi.
Ochii tăi reacționează întotdeauna rapid la orice modificare a imaginii de pe ecran, astfel încât creierul tău să poată procesa ceea ce vezi. Toată această muncă necesită multă putere de la mușchii ochilor.
În plus, modul în care o persoană folosește un ecran de computer este diferit de citirea unui manual sau de desen pe hârtie simplă. Motivul este că, în timp ce se uită la ecranul unui computer, oamenii tind să clipească rar, să privească ecranul la o distanță sau un unghi mai puțin decât ideal (masa este prea înaltă sau tipul de scaun nu este compatibil cu biroul de lucru) , poziționând ecranul în așa fel încât să reflecte lumina din exterior (făcând ochii strălucitori). ), setarea de iluminare a ecranului computerului nu este potrivită pentru vedere sau spațiul de lucru este prea întunecat.
Diverse riscuri pentru sănătate care apar după ce ați privit prea mult timp la ecran pot fi influențate și de problemele oculare preexistente. De exemplu, aveți ochi minus și aveți nevoie de ochelari, dar nu-i purtați la serviciu sau prescripția pentru ochelari este incorectă/nu este actualizată. Acest lucru poate exacerba cu siguranță problemele oculare care apar după o zi în care te uiți la ecranul unui computer la birou.
În plus, lucrul pe computer va deveni mai dificil pe măsură ce îmbătrânești, deoarece, în mod natural, cristalinul ochiului tău devine din ce în ce mai puțin flexibil. În jurul vârstei de 40 de ani, oamenii se vor confrunta cu prezbiopie, o afecțiune a ochilor căreia îi lipsește concentrarea pentru a vedea obiectele apropiate și îndepărtate.
Cu toate acestea, nu există dovezi că utilizarea computerului provoacă leziuni pe termen lung ale ochilor.
Cum să preveniți și să depășiți riscurile pentru sănătate de a vă privi prea mult timp la ecranul unui computer
- Reduce reflexia luminii. Schimbați iluminarea din jurul vostru pentru a reduce efectul pe ecranul computerului.
- Rearanjați-vă biroul. Cea mai bună poziție pentru monitorul dvs. este puțin sub nivelul ochilor, la aproximativ 50-70 cm de față, astfel încât să nu vă întindeți gâtul și să nu vă încordați ochii pentru a vedea ce este pe ecran. De asemenea, așezați suportul lângă monitor și așezați cartea sau foaia tipărită pe care o utilizați în prezent pe suport, astfel încât să nu fiți nevoit să vă uitați la ecran și să vă întoarceți la birou în timp ce introduceți text.
- Dă o pauză ochilor tăi. Urmați regula 20-20-20, care este să priviți un ecran la fiecare 20 de minute și să priviți ceva la 20 de metri distanță timp de aproximativ 20 de secunde. Clipirea frecventă ajută, de asemenea, la menținerea umezelii ochilor.
- Faceți setări pe ecran. A stabilit luminozitatea, contrastul și dimensiunea textului de pe ecran.
- Verificați-vă ochii în mod regulat.
