Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară a corpului tău va scădea. Harvard Men's Health Watch afirmă că după vârsta de 30 de ani, organismul va pierde 3-5% din masa musculară în fiecare deceniu. Sarcopenia sau problema pierderii masei musculare din cauza varstei este chiar obisnuita pe masura ce inaintam in varsta. Prin urmare, trebuie respectată și alimentația pentru masa musculară a vârstnicilor.
Problema pierderii masei musculare se va agrava atunci cand organismul este expus la boli. Când adulții sunt bolnavi, metabolismul lor crește pe măsură ce organismul încearcă să lupte împotriva bolilor. Ca urmare, masa musculară este redusă. În plus, organismul tinde să fie mai puțin activ atunci când este bolnav. În timp ce proteina musculară va scădea atunci când mușchiul nu este utilizat. Pierderea masei musculare dupa boala este greu de evitat.
Importanta mentinerii masei musculare
Menținerea masei musculare este necesară nu numai pentru a menține aspectul. Potrivit Harvard Health Publishing, mușchii puternici sunt necesari pentru a întări oasele, pentru a menține nivelul zahărului din sânge și a colesterolului, pentru a menține o greutate sănătoasă, pentru a reduce durerile articulare și pentru a trata depresia ușoară.
În 2015, Societatea Americană de Cercetare a Oaselor și Mineralelor a declarat, de asemenea, că persoanele care suferă de sarcopenie sau pierderea masei musculare vor avea un risc de 2,3 ori mai mare de fracturi la șold, picior, braț și încheietură. De aceea, pe lângă restabilirea rezistenței după o boală, ar trebui să încercați și să vă restabiliți masa musculară în perioada de recuperare după o boală.
Proteine pentru masa musculara
Când sunt bolnavi și în perioada de recuperare, este din ce în ce mai necesară hrana sănătoasă pentru vârstnici, cu conținut nutrițional ridicat, nu numai pentru a restabili vitalitatea și starea fizică, ci și pentru a restabili masa musculară pierdută în timpul bolii.
Unul dintre nutrienții care devin hrană pentru mușchi este proteinele, deoarece organismul digeră proteinele în aminoacizi, apoi le folosește pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, odată cu vârsta, capacitatea organismului de a digera și de a transforma proteinele în aminoacizi scade. De aceea, cu cât îmbătrânești, cu atât ai nevoie de mai multe proteine.
Alimentele mai vechi care sunt sănătoase și sărace în grăsimi, cum ar fi puiul și peștele, pot fi, desigur, o sursă bună de proteine. Dar proteinele suplimentare din suplimente îi pot ajuta pe cei dintre voi care nu pot mânca suficiente alimente bogate în proteine. Conținutul de proteine din suplimente este de obicei zer, cazeină și proteine din soia, fiecare dintre ele având beneficii diferite în prevenirea problemei pierderii masei musculare.
Proteina din zer este un tip de proteină care este utilizat pe scară largă pentru a construi masa musculară, deoarece ajută la creșterea formării proteinelor cu 68%. Această cifră este mai mare decât cazeina, care crește doar formarea de proteine cu 31%. O altă diferență este că zerul este digerat de organism mai repede decât cazeina, deoarece organismului îi ia 5-7 ore pentru a digera cazeina. Această diferență între zer și cazeină face ca funcțiile zer și cazeină să se completeze reciproc. De aceea, suplimentele proteice conțin de obicei atât proteine din zer, cât și cazeină.
Atunci ce zici de proteina din soia? Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Texas, rata la care organismul digeră proteinele din soia este undeva între zerul rapid și cazeina lentă. Deci, atunci când proteinele din zer, cazeina și soia sunt combinate într-un singur supliment, organismul va primi aportul de proteine pe parcursul zilei, deoarece organismul digeră aceste proteine în ritmuri diferite.
Alți nutrienți pentru masa musculară
Pe lângă proteine, nutrienții pentru a construi masa musculară la persoanele în vârstă, care sunt, de asemenea, necesari includ:
1. Vitamina D
Studii Vitamina D este asociată cu o forță musculară mai mare la bărbați și femei sănătoși a concluzionat că aportul de vitamina D a avut o relație cu forța musculară a mâinilor și picioarelor.
2. Calciu
Calciul nu este necesar doar pentru oase, ci și pentru reglarea contracțiilor musculare.
3. Omega-3
S-a demonstrat că Omega-3 ajută la reducerea problemei pierderii masei musculare la pacienții cu cancer care urmează un tratament.
4. Zinc
Studii Zincul la răscrucea dintre exerciții și proteostazie afirmă că zincul are un efect important asupra activării celulelor musculare, astfel încât problema deficienței de zinc poate interfera cu procesul de regenerare musculară.
Când ești bolnav sau în perioada de recuperare, apetitul părinților tăi poate fi redus. Drept urmare, organismului poate avea dificultăți să obțină suficientă nutriție pentru a restabili sănătatea și a preveni pierderea masei musculare.
Dacă se întâmplă acest lucru, vă puteți baza pe aportul de lapte nutritiv pentru vârstnici cu conținut triplu de proteine (zer, cazeină și soia) și alte ingrediente importante pentru menținerea masei musculare și creșterea rezistenței. Nevoile nutriționale sunt îndeplinite, organismul este sănătos, activ, iar forța musculară este menținută.
