Unii oameni care au probleme cu somnul (insomnie), găsesc modalități de a le depăși făcând schimbări în obiceiurile lor zilnice. De exemplu, renunta la fumat si la consumul de alcool inainte de culcare sau nu mai bea cafea noaptea. Se dovedește că sunt și cei care iau drumul ascultând muzică în timp ce dorm. Cu toate acestea, este cu adevărat eficient pentru a trata insomnia?
Beneficiile ascultării muzicii în timp ce dormi
Mulți oameni iau somnifere pentru a trata tulburările de somn, dar unele somnifere pot avea efecte secundare. În timp ce metodele naturale, cum ar fi ascultarea muzicii, nu provoacă daune grave.
Potrivit unui studiu din 2018, muzica este folosită pe scară largă de oameni pentru a trata tulburările de somn. Cercetarea a fost realizată de Tabitha Trahan și colegii de la Universitatea din Sheffield, Marea Britanie și publicată în jurnal. Plus unu. Cercetătorii au efectuat un sondaj pe net despre utilizarea muzicii ca ajutor pentru somn în populația generală.
Sondajul include muzicalitatea, obiceiurile de somn, răspunsurile la ceea ce muzica poate trata tulburările de somn și de ce. Rezultatele sondajului au arătat că 62% dintre cei 651 de respondenți au raportat că ascultarea muzicii în timp ce dorm i-a ajutat să depășească tulburările de somn.
Se pare că, după ce cercetătorii au căutat, au existat mai multe efecte pozitive ale ascultarii muzicii pentru persoanele care au avut probleme cu somnul, inclusiv:
1. Muzica afectează creierul care reglează somnul
Știați că creierul este organul care reglează somnul? Da, pentru că creierul produce hormoni care pot stimula somnolența și pot gestiona mai bine dispozițiile.
Când asculți muzică în timp ce dormi, creierul tău răspunde la muzică. Apoi, creierul trimite semnale către fiecare parte a corpului ca o reacție la muzica pe care o auzi. De exemplu, afectează ritmul respirator și ritmul cardiac care urmează ritmul muzicii.
Tipul de cântec poate schimba, de asemenea, chimia corpului și nivelurile hormonale pe care le produce creierul. De exemplu, ascultarea unui cântec plăcut poate crește nivelul serotoninei, ceea ce ne face fericiți. Acest sentiment fericit poate învinge anxietatea și stresul, ca fiind cauza insomniei.
În plus, muzica declanșează și hipocampul, partea a creierului asociată cu stocarea memoriei pe termen lung.
De aceea, anumite cântece pot aduce înapoi amintiri și pot crea nostalgie atunci când auziți cântece din copilărie, tinerețe sau din perioadele de vârf din viața voastră. Acest cântec ajută la readucerea amintirilor bune și fericite.
2. Muzica vă poate oferi pace
Ascultarea muzicii în timp ce dormiți vă poate ajuta să vă relaxați. Mai ales dacă melodia este redată la o viteză de 60 până la 80 BPM (bătăi pe minut). Acest lucru se potrivește cel mai bine cu ritmul cardiac în repaus, astfel încât corpul să fie mai calm.
Sfaturi pentru ascultarea în siguranță a muzicii în timp ce dormi
Mulți oameni pretind că beneficiază de muzică pentru a ajuta la depășirea tulburărilor de somn și la îmbunătățirea calității somnului. Dacă vrei să încerci, poți alege melodiile distractive care îți plac, mai ales cele cu ritmuri lente de până la 60-80 bate pe minut.
De asemenea, puteți alege o melodie din liste de redare în special dintr-o aplicație muzicală care a fost concepută ca un cântec de leagăn. Cântecele moi pot fi un cântec de leagăn bun. Muzica clasică și genurile de jazz sunt, de asemenea, multe opțiuni pentru a trata tulburările de somn.
Dacă sunteți confuz cu privire la care este cel mai potrivit pentru dvs., încercați să ascultați câteva genuri diferite de muzică înainte de culcare și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru a vă face să dormiți mai bine.
Un alt sfat pentru a fi în siguranță să ascultați muzică în timp ce dormiți este să alegeți să o ascultați prin radio, în loc să utilizați casti. Puteți efectua această acțiune pentru a evita redarea muzicii la un volum prea puternic sau puteți alege modul difuzor dacă ascultați muzică pe telefon.
