Când este lovit de panică și anxietate excesivă, nu de puține ori o persoană va respira excesiv sau prea repede. Această reacție a corpului este cunoscută sub numele de hiperventilație. Această condiție face ca o persoană să respire mai repede decât de obicei, astfel încât nivelurile de oxigen sunt inhalate foarte puțin. În schimb, dioxidul de carbon expirat este de fapt excesiv, astfel încât nivelurile sale din organism scad. Drept urmare, puteți amețeli. Pentru ca această afecțiune să nu vă facă să vă pierdeți cunoștința, există mai multe modalități care pot fi făcute pentru a depăși hiperventilația.
Diferite moduri de a depăși hiperventilația
1. Respirați cu buzele strânse
Respirația cu buze strânse ajută la sindromul de hiperventilație. Trucul este să-ți strângi buzele în același mod în care ai stinge lumânările de ziua de naștere.
Apoi, inspirați pe nas, nu pe gură. Apoi, expiră prin micul spațiu dintre buze. Repetați până vă simțiți mai bine.
2. Respirați încet cu ajutorul unei pungi de hârtie
Un alt mod în care poți face față hiperventilației este să respiri folosind o pungă de hârtie. Această metodă este destul de eficientă deoarece aerul se va aduna în pungă pentru ca tu să respiri din nou. Cu toate acestea, dacă nu sunt disponibile pungi de hârtie sau de plastic, puteți, de asemenea, să vă faceți cu mâinile ca un castron pentru a colecta aer.
3. Respirați adânc
Pentru a vă ajuta să vă calmați atunci când hiperventilati, încercați să respirați adânc. Deși la început este dificil, o poți face încet. Inspirați adânc pe nas și țineți-o timp de 10 până la 15 secunde înainte de a expira pe gură.
4. Acupunctura
Acupunctura poate fi unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru tratarea sindromului de hiperventilație. Dacă ați hiperventilat de fiecare dată când intrați în panică, încercați să mergeți la un acupuncturist pentru terapie.
Citat de la Healthline există un studiu care a găsit dovezi că acupunctura ajută la reducerea anxietății și a severității hiperventilației.
5. Droguri
În funcție de severitate, medicii vor prescrie de obicei diferite medicamente pentru a trata reapariția acestei afecțiuni. Unele dintre medicamentele care sunt de obicei prescrise pentru a trata hiperventilația sunt:
- Alprazolam (Xanax)
- Doxepin (Silenor)
- Paroxetină (Paxil)
În schimb, încercați toate modalitățile și aflați care este cel mai eficient pentru dvs.
