Este normal să te doare și să te doare după efort. În timpul exercițiilor fizice, mușchii din corpul tău sunt stimulați să se contracte continuu și să ardă o mulțime de calorii în organism. Dacă este cazul, trebuie să ai întotdeauna apă sau băuturi izotonice pregătite pentru a restabili energia pierdută după efort. Pe lângă aceste două tipuri de băuturi, chiar poți bea lapte cu ciocolată, știi. Într-adevăr, care sunt beneficiile consumului de lapte cu ciocolată pentru organism, mai ales după efort? Consultați următoarea recenzie.
Beneficiile consumului de lapte cu ciocolată după efort
Aproape tuturor le place să bea lapte de ciocolată, mai ales pentru copiii care sunt în copilărie. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că laptele cu ciocolată este potrivit doar pentru băut pentru copii, știi.
De altfel, pentru cei dintre voi cărora le place să facă mișcare, este recomandat să beți și lapte cu ciocolată după efort. Motivul este că laptele cu ciocolată poate accelera, de asemenea, recuperarea organismului după exerciții fizice.
Aceste descoperiri provin dintr-un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2018. Cercetătorii au analizat impactul consumului de lapte cu ciocolată asupra ritmului cardiac, nivelurilor de oboseală, nivelurilor de lactat seric și creatinkinazei serice. Toate acestea sunt indicatori care determină cât de repede se recuperează energia unei persoane după exercițiu.
În comparație cu alte băuturi pentru sport, laptele cu ciocolată este cunoscut pentru a restabili mai rapid energia drenată în timpul exercițiilor fizice. De fapt, această constatare este, de asemenea, consolidată printr-un studiu separat publicat în Jurnalul de Fiziologie Aplicată, Nutriție și Metabolism din 2009.
În cadrul studiului, sportivii care au băut lapte cu ciocolată după exerciții fizice au reușit să rețină mai multe fluide în organism. Cantitatea de lichide corporale este chiar de 2 ori mai stabilă decât sportivii care nu beau lapte cu ciocolată.
Cum se face?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, în calitate de nutriționist de la Clinica Cleveland, a dezvăluit că laptele cu ciocolată conține 3-4 grame de carbohidrați, 1 gram de proteine și aminoacizi esențiali. Aminoacizii esențiali sunt tipuri de aminoacizi care nu pot fi produși de organism și trebuie obținuți din alimente. Una dintre ele prin lapte de ciocolată.
Ei bine, această combinație de nutrienți poate restabili oboseala musculară care apare de obicei după exerciții fizice. De fapt, laptele cu ciocolată este, de asemenea, prezentat ca cea mai bună băutură pentru a menține rezistența sportivilor în timpul perioadei de antrenament.
Dacă sunt examinați mai profund, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că procesul de sinteză a proteinelor care are loc în mușchi tinde să fie mai rapid după ce sportivii beau lapte de ciocolată. Aceasta înseamnă că țesutul muscular deteriorat în timpul efortului este imediat înlocuit cu țesut nou, mai sănătos, datorită influenței laptelui de ciocolată.
În plus, laptele de ciocolată fără grăsimi poate crește și cantitatea de glicogen din organism. Glicogenul este rezultatul descompunerii carbohidraților în energie care este folosită drept combustibil în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru indică faptul că beneficiile laptelui cu ciocolată sunt, fără îndoială, de a restabili energia organismului pierdută după exerciții fizice.
Cât de mult lapte de ciocolată ar trebui recomandat?
De fapt, nu există o regulă specifică cu privire la cât de mult lapte de ciocolată ar trebui să bei după efort. Aproximativ 1-2 pahare de lapte cu ciocolată sunt suficiente pentru a-ți reda energia după efort.
Pentru a face doza mai precisă și măsurabilă, nu ezitați să întrebați nutriționistul dumneavoastră de încredere. Nutriționistul dumneavoastră vă va recomanda cât de mult lapte de ciocolată ar trebui să serviți în funcție de tipul de exercițiu, intensitatea exercițiilor și nevoile dumneavoastră nutriționale.
Beneficiile consumului de lapte cu ciocolată ne pot face într-adevăr corpul mai sănătos și mai energiz după exerciții fizice. Cu toate acestea, este o idee bună să vă satisfaceți nevoile de lichide, bând multă apă.
Pentru că până la urmă, lichidele corporale pierdute după exerciții fizice pot fi înlocuite doar cu apă potabilă. În timp ce bei apă pentru a preveni deshidratarea, echilibrează-o cu lapte de ciocolată de băut pentru a accelera recuperarea după efort.
