Fast-food-ul este o tentație atunci când cineva ține o dietă sănătoasă. Când tentației nu i se poate rezista, el alege fast-food în loc să mănânce alimente hrănitoare. De fapt, dieta poate fi trăită confortabil și cu o varietate de opțiuni de meniu cu alimente sănătoase.
Viața sănătoasă nu este întotdeauna dureroasă. Puteți alege în continuare modul sănătos dintre opțiunile de fast-food. Așadar, nu trebuie să vă faceți griji că vă simțiți chinuit în timp ce țineți o dietă.
Cum să alegi fast-food sănătos
Fast-food-ul este sinonim cu prețuri ieftine și delicioase. Deși gustul este plăcut pentru limbă, aceste alimente pot declanșa creșterea în greutate. Obiectivele dietei tale ar putea fi retrase din cauza consumului de fast-food.
Dacă de obicei comandați un burger și cartofi la un restaurant fast-food, există o mulțime de calorii în el. Aruncă o privire la conținutul de mai jos.
Burgerul conține 240 de calorii
- 10 grame de grăsime
- 3,5 grame de grăsimi saturate
- 0,5 grame de grăsimi trans
- 380 de grame de sodiu
- 26 de grame de carbohidrați
- 6 grame de zahăr
- 13 grame de proteine
Cartofii prăjiți conțin 220 de calorii
- 10 grame de grăsime
- 1,5 grame de grăsimi saturate
- 330 mg sodiu
- 31 de grame de carbohidrați
- 3 grame de proteine
Poate poți calcula caloriile conținute de fast-food, indiferent dacă depășește sau nu aportul caloric zilnic.
Pentru ca aportul zilnic de calorii să nu fie excesiv, puteți rezolva acest lucru atunci când alegeți fast-food. O dietă sănătoasă se poate face totuși prin alegerea unui fast-food sănătos. Iată cum o poți lua.
1. Comandă mâncare prin aplicație
Există o varietate de aplicații alimentare care oferă un meniu sănătos. Chiar și în aplicație poți monitoriza direct câte calorii sunt conținute pe meniu.
Dezvoltarea tendințelor face ca companiile alimentare sănătoase să servească arome care pot fi acceptate de toată lumea. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece o varietate de inovații fac ca alimentele sănătoase să fie încă delicioase atunci când sunt consumate.
2. Planifică și știi ce să mănânci
Nu sunt puține persoane care călătoresc și sunt adesea tentate să se apropie de restaurantele fast-food. Este o idee bună să vă gândiți în avans la restaurantul pe care doriți să îl vizitați.
Când ajungi la un restaurant, trebuie să fii conștient de ceea ce mănânci și de câte calorii are. Restaurantul mediu nu include conținutul de calorii în meniu.
Prin urmare, puteți cere personalului restaurantului o listă cu conținutul de calorii din meniul alimentar. Dacă nu sunteți sigur că restaurantul îl are, alegeți un restaurant care de multe ori listează calorii.
3. Acordați atenție porțiilor de mâncare
A alege fast-food-ul într-un mod sănătos înseamnă să fii atent la porțiile de mâncare. În restaurantele fast-food oferă de obicei marime mâncare sau băutură. Ignorați această ofertă și respectați un plan solid.
Cand tu zi de înșelăciune, alege mâncarea cu cea mai mică porție. Nu este nimic în neregulă să comanzi porții mici de mâncare în meniul copiilor.
4. Alege alimente arse
Comandați meniul de mâncare la grătar pentru a putea mânca în continuare fast-food sănătos. Evitați alimentele prăjite și cu amidon, cum ar fi carnea de pui crocantă sau fileurile de pește.
Amintiți-vă, trebuie să fiți înțelept în alegerea meniului alimentar. Din numeroasele meniuri, alege piept de pui la gratar sau carne slaba de vita. Vă recomandăm să scăpați de pielea de pui pentru a nu fi cu jumătate de inimă să mâncați sănătos fast-food.
5. Fiți înțelept în alegerea meniului însoțitor
Scapă de gândul de a comanda mâncare prăjită atunci când alegi fast-food. Deși sunt delicioase, trebuie să evitați alimentele bogate în calorii, cum ar fi cartofii prăjiți, tăițeii prăjiți, rondele de ceapă, macaroane cu branza, si altii.
Există întotdeauna opțiuni sănătoase în alegerea unui meniu de garnituri. De exemplu, fructe proaspete, porumb sau legume. Daca vrei sa mananci cartofi, alege meniul de cartofi copti.
6. Alege un meniu nutritiv
Mâncarea sănătoasă și hrănitoare poate fi obținută și în restaurantele fast-food. De exemplu, alegeți alimente care conțin multe fibre, cereale integrale, și bogat în proteine.
Este o idee bună să aduceți de acasă alimente suplimentare bogate în fibre și nutrienți. De exemplu, fructe proaspete, fructe uscate, nuci sau semințe, morcovi sau iaurt. Selecția acestui meniu alimentar vă va completa aportul nutrițional zilnic.
