Ești unul dintre acei oameni care simt că dacă ți-ai ajustat dieta urmând o dietă strictă și făcând exerciții regulate, nu slăbești? De fapt, există câteva greșeli frecvente pe care le poți face fără să-ți dai seama, astfel încât numărul de pe cântar să nu scadă, deși ai ținut cu disperare o dietă strictă.
Cheat day, o zi în care sări peste o dietă care este de fapt predispusă la creșterea în greutate
De fapt, atunci când ești la o „dietă”, este posibil să ai tendința de a mânca mai multe calorii decât crezi. Adesea, ceea ce trebuie să facem pentru a pierde în greutate și ceea ce facem de fapt atunci când încercăm să ținem dietă nu funcționează așa cum ar trebui.
Lisa Young, Ph. D., R.D., autorul cărții „The Portion Teller Plan” explică că, în general, persoanele care au dietă și fac mișcare dar nu au reușit să slăbească sunt cauzate de un singur lucru. Asta este liniștită de seducția zilei cheat-ului. Practic, ocazional zi de trișare (o zi specială în care săriți peste diete pentru a îndeplini poftele de mâncare „junk”) este în regulă, dar nu prea. De fapt, mulți dintre cei care fac dietă se simt adesea conștienți de succesul lor în a pierde în greutate atât de drastic încât se răsplătesc prea mult pentru succesul lor.
În plus, vei simți de obicei că ai ars multe calorii după dietă și exerciții fizice. Această scădere mare a caloriilor într-un timp scurt îți face apoi foame, astfel încât neglijezi să-ți controlezi aportul alimentar și să-l recompensezi cu consumul mai multor porții decât de obicei. Aceasta este ceea ce în mod subconștient face ca greutatea să crească în loc să scadă.
O altă cauză pentru a nu pierde în greutate în ciuda unei diete stricte și a exercițiilor fizice
Dacă nu faci parte din grupul de mai sus, dar greutatea ta este încă stagnată, există alte câteva motive pentru care corpul tău rămâne gras și nu slăbește niciodată, chiar dacă ai ținut o dietă strictă și ai făcut mișcare, și anume:
1. Rezistenta la insulina
Dacă v-ați urmărit bine dieta și tot nu ați pierdut în greutate, este posibil să aveți o tendință la rezistență la insulină sau chiar la sindrom metabolic. Când ești rezistent la insulină, este mai probabil ca organismul tău să stocheze caloriile pe care le consumi sub formă de grăsime decât să le ardă ca combustibil. Aceasta înseamnă că puteți crește în greutate din tipurile de alimente și cantitatea de alimente pe care o persoană cu un metabolism sănătos mănâncă în mod normal fără consecințe.
2. Mod greșit de a mânca
Chiar dacă țineți o dietă strictă și faceți exerciții fizice, există un lucru pe care poate nu l-ați observat înainte: cum să mâncați. Un mod de a mânca numit mâncare atentă este probabil unul dintre cele mai puternice instrumente de slăbit din lume. Mâncarea atentă nu este un tip de dietă, ci mai degrabă un mod de a mânca plin de intenție și conștientizare. Această tehnică presupune să mănânci încet, fără întrerupere și să te bucuri de fiecare mușcătură – recunoscând culoarea, mirosul, gustul și textura alimentelor, în timp ce asculți semnalele naturale care spun creierului tău când ești sătul.
Să știi când îți este foame și sătul este cheia pentru a pierde în greutate în mod durabil și pentru a preveni revenirea acesteia. O serie de studii au arătat că tehnica mâncare atentă poate duce la o pierdere semnificativă în greutate și la reducerea frecvenței supraalimentării.
3. Ai anumite afectiuni medicale
Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca pierderea în greutate și chiar creșterea în ciuda dietei și a exercițiilor fizice. De exemplu, hipotiroidismul, sindromul ovarelor polichistice (PCOS) și apneea în somn. Anumite medicamente pot, de asemenea, să facă ca eforturile de scădere în greutate să se simtă mai dificile sau chiar să provoace creșterea în greutate.
4. Așteptările tale sunt nerealiste
O altă problemă este că mulți oameni au așteptări nerealiste cu privire la ceea ce poate realiza o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Unii oameni pot urmări să slăbească 10 kilograme în doar o săptămână. Acest lucru poate fi posibil, atâta timp cât depinde de cât cântăriți atunci când începeți călătoria dvs. de slăbire.
Deci un lucru este sigur, trebuie să fii conștient de faptul că pierderea în greutate necesită timp. De fapt, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomandă pierderea unei greutăți sănătoase de doar aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate prea repede este nesănătoasă și vă poate crește șansele de a dezvolta calculi biliari.
5. Factorul de stres
Exercițiile fizice și consumul de alimente sănătoase uneori nu sunt suficiente. De exemplu, dacă nu dormi suficient, corpul tău nu va primi efectele pozitive ale exercițiilor și dietei pe care le-ai făcut. În plus, stresul poate interfera și cu producția de hormoni din corpul tău, de fapt această tulburare hormonală poate face corpul tău să acumuleze mai multă grăsime. Deci ora de culcare și nivelul de stres afectează și succesul dietei și al exercițiilor fizice.
