Exercițiile fizice nu înseamnă că trebuie să-ți petreci tot timpul la sală sau la sală. Exercițiul cu prietenii, familia sau partenerul poate fi o alternativă ieftină și ușoară la activitatea fizică. Chiar și așa, următoarele sporturi au în continuare beneficii de fitness care nu sunt inferioare exercițiilor în sală, știi. Curios ce fel de sport?
Alegerea sporturilor cu prietenii pe care le poți face
Exercițiile de grup cu prietenii au o serie de beneficii pe care nu vrei să le ratezi. Potrivit unui studiu din British Journal of Health Psychology , s-a dovedit că exercițiile fizice cu prietenii te fac să fii motivat și să încerci și mai mult pentru activitate fizică.
În plus, alte beneficii ale exercițiilor fizice împreună vă pot împiedica să vă plictisiți rapid, să construiți prietenii mai sănătoase și să puteți încerca noi tipuri de sporturi pe care nu le-ați mai făcut niciodată.
Unele dintre următoarele tipuri de exerciții pe care le puteți face cu prietenii, familia sau un partener pentru a face exercițiile mult mai distractive.
1. Rulați sau jogging
Pentru început, îți poți lua prietenii, familia sau partenerul la alergare sau jogging ceea ce este destul de ușor de făcut. Ambele tipuri de exerciții cardio nu necesită prea mult echipament. Purtați pur și simplu pantofi de alergare confortabili și haine sport și bucurați-vă de timpul împreună.
Puteți alerga sau face jogging dimineața pentru a obține aer mai curat și mai puțin soare fierbinte. Exercițiul de dimineață poate crește, de asemenea, metabolismul organismului pentru a fi mai eficient la arderea caloriilor. Dacă nu poți alerga mult timp, oferă-ți o plimbare sau alt sport când ești în mișcare cu prietenii tăi.
2. Ciclism
Daca faci sport cu o familie formata din batrani, alerga sau jogging poate nu este alegerea potrivita. Ambele exerciții cardio sunt riscante pentru persoanele în vârstă care suferă de probleme legate de pierderea osoasă (osteoporoză) și artrită (osteoartrita).
Ca alternativă, puteți să vă duceți părinții la o plimbare cu bicicleta, care este unul dintre aceste tipuri exercițiu cu impact redus sau exerciții care pun un stres minim asupra corpului. Opțiunile de ciclism tind să fie sigure pentru persoanele care abia încep să facă mișcare, sunt obezi sau prezintă un risc ridicat de rănire.
Ciclismul este, de asemenea, strâns legat de un risc redus de boală coronariană. Un studiu al Jurnalul American de Epidemiologie chiar a arătat că ciclismul poate reduce riscul de boli de inimă la adulții cu vârsta peste 55 de ani.
3. Antrenamentul Fartlek
Fartlek este un tip de sport de alergare care combină alternativ alergarea la viteze mari și mici. Termenul „fartlek” provine din limba suedeză, care înseamnă un joc de viteză.
Acest tip de antrenament are avantajul creșterii capacității aerobe și anaerobe la alergători, bicicliști sau chiar soldați militari. Cu toate acestea, oamenii obișnuiți ca tine pot obține și diverse beneficii din acest exercițiu cardio.
A face antrenament fartlek cu prietenii, poți face asta alergând prin parcul orașului sau pistă de jogging favorită. Desemnați o persoană care acționează ca un comando pentru a da ordine când să alerge rapid sau încet.
Pentru ca acest exercițiu să nu fie plictisitor, jucând pe rând rolul unui ofițer de comandă și modificând tipul de exercițiu și intensitatea acestuia, de exemplu prin sărituri, mers rapid sau mers pe jos. amestecare laterală în câteva ocazii.
4. HIIT cardio
Dacă doriți să vă antrenați la o intensitate ridicată, încercați să faceți împreună un antrenament cardio HIIT. HIIT sau antrenament pe intervale de mare intensitate este un tip de exercițiu care poate arde mai multe calorii și poate crește capacitatea aerobă maximă.
Modul de a face HIIT nu este prea dificil, deoarece puteți combina o serie de exerciții cardio și de forță, cum ar fi alergarea, săritul coarda, scânduri, genuflexiuni , și alte exerciții. De exemplu, puteți folosi linii de câmp pentru sprinturi, hop lateral , și amesteca în mai multe seturi sau repetări.
Întregul set complet de exerciții HIIT cardio în general, durează aproximativ 10 până la 30 de minute. Cu toate acestea, acest exercițiu te va face să transpiri mai abundent, ceea ce are aproape același efect ca după o oră de antrenament la sală.
5. CrossFit
in afara de asta HIIT cardio, tu și prietenii tăi poți face și CrossFit în aer liber, fără a fi nevoie de mult echipament. CrossFit este un exercițiu cu o varietate de mișcări funcționale la o intensitate ridicată constantă, cu puțină odihnă pe care trebuie să o faci.
Mișcările CrossFit implică întregul corp, cum ar fi împingerea, tragerea, mersul, canotajul și ghemuirea. Puteți face variații de flotări, Tracțiuni la bară , ridicări de picioare , genuflexiuni , fantezi , și mișcare fără alte ajutoare. Este posibil să aveți nevoie și de dispozitive de asistență, inclusiv kettlebell , minge medicinală , și sărind coarda .
Pentru a face antrenamentele CrossFit mai ușoare împreună, puteți folosi un ghid numit Antrenamentul zilei sau WOD care poate fi ajustat în funcție de nivelul de fitness. CrossFit WOD se va schimba în fiecare zi pentru a face antrenamentul mai puțin plictisitor.
6. Calistenica
Calistenia este un antrenament care consta in diverse miscari motorii grosiere, ritmice, si fara a fi nevoie de echipament suplimentar. Acest tip de exerciții pentru articulații este benefic, deoarece exercițiile în sală vor folosi propria greutate corporală și forța gravitației.
De asemenea cunoscut ca si munca stradala, antrenament stradal , exercițiile de calistenic au diverse beneficii, variind de la construirea masei musculare, pierderea în greutate, menținerea forței și densității osoase și îmbunătățirea echilibrului și coordonării corpului.
Cele mai comune exerciții de calistenic constau în flotări și Tracțiuni la bară . La flotări , modificați această mișcare făcând înalte cinci flotări , T flotări , și flotări pe o minge de gimnastică sau minge medicinală .
În ceea ce privește tragerile, încercați să schimbați lățimea distanței de prindere sau să utilizați o singură bară sau barul maimuțelor pe care o găsiți în zona de joacă pentru copii din jurul parcului orașului.
7. Sporturi recreative
Sporturile recreative nu au ca scop doar atingerea beneficiilor fitnessului fizic, ci pot aduce bucurie și pot construi relații între indivizii dintr-o echipă. HealthHub Singapore spune că exercițiile de grup pot reduce nivelul hormonilor de stres și pot declanșa eliberarea de substanțe chimice din creier, cum ar fi endorfinele, care te fac să te simți mai fericit și mai relaxat.
Puteți face aceste sporturi individuale sau de echipă cu prietenii, familia sau un partener. Sporturile recreative pe care le puteți încerca includ badminton, tenis, fotbal sau baschet. Înainte de a începe, asigură-te că ai echipament adecvat și un număr suficient de jucători, da.
