„greutate font: 400;”>Citiți toate articolele despre coronavirus (COVID-19) aici.
O modalitate de a menține rezistența în fața pandemiei de COVID-19 este exercitarea. Cu toate acestea, iubitorii de sporturi în aer liber se pot întreba dacă este sigur să faci exerciții purtând o mască?
Exercițiul cu mască este sigur, atâta timp cât...
Potrivit rapoartelor mai multor mass-media, în China există trei studenți care au murit după ce făceau mișcare în timp ce purtau măști. Vestea a făcut publicul îngrijorat având în vedere că folosirea măștilor este obligatorie atunci când călătoriți în exterior, inclusiv pentru exerciții fizice.
Potrivit lui Andi Fadhilah, un kinetoterapeut care a lucrat cu echipa națională de fotbal feminin, sporturile care folosesc măști sunt destul de sigure, deși nu 100%. Pentru persoanele care sunt obișnuite cu exerciții fizice regulate, poate să nu fie o problemă.
Problema exercițiului cu mască stă la cei care sunt încă începători. Citat din articole publicate în reviste A respira Există două organe ale corpului care joacă un rol important atunci când o persoană face mișcare, și anume inima și plămânii.
Plămânii transportă oxigen în organism pentru a furniza energie și pentru a elimina dioxidul de carbon. Apoi, inima va pompa oxigen către mușchii care sunt utilizați în timpul exercițiilor fizice.
Mușchii lucrează mai mult în timpul exercițiilor fizice, folosesc mai mult oxigen și produc mai mult dioxid de carbon. Între timp, utilizarea măștilor în timpul exercițiilor fizice va bloca și va reduce de fapt cantitatea de aer care intră.
Acest lucru poate determina scăderea capacității de oxigen din organism și organismul să obosească mai repede, deoarece oxigenul nu produce suficientă energie. În plus, funcția pulmonară redusă vă poate face să vă simțiți fără respirație și să vă provoace disconfort.
Nu trebuie să vă faceți griji pentru că senzația de disconfort este destul de normală. Cu toate acestea, atunci când întâmpinați unele dintre semnele de mai jos atunci când faceți exerciții folosind o mască, ar trebui să vă opriți imediat și să vă odihniți.
- Amețeli sau amețeli
- Greu de respirat
- Unele părți ale corpului se simt amorțite
Cele trei semne de mai sus indică faptul că corpul tău poate fi lipsit de oxigen, așa că nu te forța să continui.
Prin urmare, pentru sportivi sau cei obișnuiți să facă mișcare, folosirea măștilor nu va avea atât de mult impact. Este diferit cu oamenii care tocmai au început să facă exerciții pentru că corpurile lor nu sunt încă pregătite.
Sfaturi pentru exerciții fizice folosind o mască
Ca unul dintre eforturile de prevenire a transmiterii COVID-19, sunt necesare măști pentru ca riscul de a se infecta picătură (stropii de salivă) contaminate cu virus este redusă. Cu toate acestea, purtarea unei măști poate provoca probleme de respirație, mai ales celor care nu sunt obișnuiți să facă mișcare.
Deci, ce trebuie făcut pentru a continua să faci mișcare și să te protejezi de transmiterea virusului purtând o mască?
1. Purtați o mască care nu este prea groasă
Exercitarea folosind o mască este de fapt destul de sigură dacă purtați un tip de mască care nu este prea groasă. Există multe tipuri de măști disponibile pe piață, de la măști N95, măști chirurgicale, până la măști de pânză.
Măștile N95 și măștile chirurgicale pot fi eficiente în reducerea pătrunderii particulelor fine și sunt recomandate în mod rezonabil să fie purtate pentru a preveni transmiterea virusului. Cu toate acestea, această variantă a măștii reduce cantitatea de oxigen care pătrunde în organism.
„Comparativ cu cele două măști, măștile din pânză pot fi mai puțin capabile să filtreze particulele fine. Cu toate acestea, măștile din pânză sunt destul de sigure pentru a fi folosite în timpul sportului”, a spus Andi Fadhilla.
2. Acordați întotdeauna atenție semnelor de pericol
Pe lângă alegerea unei măști care nu este prea groasă, exercițiile fizice folosind o mască se pot face și dacă acordați o atenție deosebită stării corpului. În această eră a tehnologiei avansate, există deja multe modalități care vă fac mai ușor să vedeți semnele corpului.
De exemplu, puteți vedea ritmul cardiac atunci când faceți exerciții printr-o aplicație instalată pe telefon. De fapt, acum există instrumente care vă ajută să monitorizați cât de repede respirați.
Dacă simțiți că respirația șuierătoare apare de mai mult de 12 ori pe minut în timpul exercițiilor, înseamnă că organismul începe să lipsească de oxigen.
Acordând atenție semnelor, știi unde este propria ta capacitate și nu te forța să faci exerciții în continuare.
3. Distanțarea socială în timpul exercițiilor fizice
Folosirea măștilor atunci când faceți exerciții, cum ar fi alergarea, joggingul sau mersul cu bicicleta, necesită, de asemenea, distanțarea socială când sunteți afară.
„De fapt, cel mai important lucru atunci când faci mișcare în mijlocul acestei pandemii de COVID-19 este distanțare socială prin a nu face exerciții, asta implică o mulțime de oameni”, a adăugat Dhila, care în prezent își finalizează masteratul în Thailanda.
Unele țări, cum ar fi Singapore, permit oamenilor să-și dea jos măștile atunci când fac sporturi intense în aer liber. Cu toate acestea, trebuie să-l poarte din nou după antrenament sau când atmosfera devine aglomerată.
4. Începeți cu exerciții ușoare
După cum s-a explicat anterior, persoanele care sunt obișnuite cu exercițiile fizice ar putea să nu aibă un impact suficient de mare atunci când o fac folosind o mască. Cu toate acestea, această condiție nu este, cu siguranță, aceeași cu cei care sunt abia la început în sport.
Dacă trebuie să purtați o mască atunci când faceți exerciții în aer liber, cel mai bine este să începeți mai întâi cu exerciții ușoare. Această mișcare ușoară de exercițiu se face și treptat. De exemplu, un ventilator care rulează ar putea începe să alerge la o distanță scurtă.
Tipurile de sport care sunt în concordanță cu clima din Indonezia, în special atunci când poartă măști, sunt considerate destul de sigure. Acesta este principiul exercițiului pentru ca organismul să devină sănătos și în formă.
Prin urmare, tipul de exercițiu care se face nu trebuie să fie prea greu, ci începe de la ușor la ușor. Asta pentru ca organismul să nu fie prea obosit, deoarece utilizarea unei măști limitează cantitatea de oxigen care intră în organism.
Sfaturi pentru prevenirea iritației din cauza utilizării zilnice a măștii
Cui nu i se recomandă să facă mișcare folosind o mască?
Exercițiul cu o mască poate reduce oxigenul de care organismul are nevoie pentru a obține energie în timpul activității fizice. Această afecțiune poate avea cu siguranță un impact considerabil asupra unor persoane, așa că este indicat să fiți mai vigilenți atunci când faceți exerciții cu mască.
- Aveți antecedente de boli respiratorii, cum ar fi astmul
- Tocmai a început să facă exerciții pentru că corpul lui are nevoie de mai mult consum de oxigen
- seniori
Problema este că atunci când cineva se forțează să continue să poarte o mască în timpul exercițiilor fizice, poate cauza probleme de respirație, cum ar fi hipoxia. Dacă o persoană se confruntă cu hipoxie (lipsa de oxigen) și continuă să se forțeze să facă exerciții, este foarte probabilă insuficiența respiratorie.
Prin urmare, pentru cei dintre voi care au antecedente de boli respiratorii, ar trebui să consultați mai întâi un medic. Acest lucru este astfel încât să cunoașteți starea corpului dumneavoastră înainte de a începe să faceți exerciții purtând o mască.
Exercitarea folosind o mască este de fapt destul de sigură, atâta timp cât îți cunoști propria condiție și nu te forțezi când corpul tău se simte inconfortabil.
Luptăm împreună cu COVID-19!
Urmărește cele mai recente informații și povești ale războinicilor COVID-19 din jurul nostru. Vino acum în comunitate!
