Osteoartrita este un tip de artrită care este clasificată ca cronică și progresivă. Această boală apare atunci când cartilajul se uzează, astfel încât nu mai poate proteja cele două capete ale oaselor atunci când se întâlnesc la articulații. Ei bine, o metodă de tratament pentru această boală este exercitarea regulată. Cu toate acestea, nu puteți face niciun fel de exercițiu pentru a trata această afecțiune. Consultați următoarele opțiuni de exerciții pentru persoanele cu osteoartrită!
Opțiuni de exerciții fizice pentru persoanele cu osteoartrită
Osteoartrita apare cel mai adesea la genunchi. De obicei, această condiție de artrită va face ca durerea să devină leneș să se miște. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exerciții atunci când aveți dureri de genunchi. conform Știința actuală a îmbătrânirii Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt esențiale pentru maximizarea funcției de mișcare la adulții cu osteoartrită a genunchiului, dar trebuie făcute în mod consecvent.
Înainte de a face mișcare, asigurați-vă că medicul dumneavoastră v-a permis să faceți acest lucru. Iată câteva exerciții pentru persoanele cu osteoartrită a genunchiului pe care le puteți face.
1. Înot
Faceți exerciții aerobice în apă pentru a arde mai multe calorii. Motivul este că apa vă poate ajuta să vă ușurați corpul până la 90% din greutatea corporală totală.
Totuși, depinde cu adevărat de cât de mult este scufundat corpul tău atunci când faci sporturi nautice. Prin reducerea greutății corpului în apă, puteți reduce sarcina pe care articulația genunchiului trebuie să o suporte.
Înotul este un exemplu de exercițiu aerobic în apă pe care îl puteți face. Jurnalul de Reumatologie înotul menționat poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor asociate cu osteoartrita. Prin urmare, încearcă să faci în mod regulat acest sport acvatic pentru a obține rezultate maxime.
2. Bicicleta statica
Exercițiul potrivit pentru următorul bolnav de osteoartrită este folosirea unei biciclete staționare. Scaunul pe o bicicletă staționară poate ajuta la reducerea sarcinii asupra corpului dumneavoastră.
Între timp, mișcarea circulară a pedalelor poate reduce riscul de durere la genunchi. În timpul exercițiului nu uitați să creșteți intensitatea exercițiului prin reglarea rezistenței pe pedale pentru a obține rezultate maxime.
Puteți face acest lucru și prin creșterea vitezei de pedalare a unei biciclete staționare. Pentru a fi mai sigur, utilizați bicicleta semi-înclinată pentru a vă sprijini spatele dacă afecțiunea este însoțită de dureri de spate.
Acest tip de bicicletă are un spătar care seamănă cu un scaun în general. Dacă aveți acest instrument acasă, bineînțeles că vă va fi mai convenabil să utilizați și să gestionați timpul de utilizare.
3. Mergi
Mersul pe jos este cea mai ușoară opțiune de exercițiu pentru persoanele cu osteoartrită. Asta pentru ca nu trebuie sa cheltuiesti bani sau sa folosesti vreun echipament special, doar pantofi de alergat. De asemenea, puteți face acest exercițiu oriunde și oricând.
Poți merge cu o viteză în funcție de abilitățile tale. Cu toate acestea, păstrați viteza atunci când mergeți repede, inclusiv când mergeți pe utilaje banda de alergare .
Cu cât mergi mai repede, cu atât greutatea va fi mai grea pe genunchi. Mersul pe jos poate arde calorii la fel ca și caloriile pe care le arzi atunci când ești jogging . Cu toate acestea, mersul pe jos este relativ mai sigur deoarece sarcina pe genunchi nu este prea grea.
Dacă este posibil, ar trebui să mergeți folosind banda de alergare . Exercițiile pe o bandă de alergare vă permit să vă antrenați pe o suprafață mai uniformă și mai confortabilă, ceea ce este bun pentru reducerea riscului de durere la genunchi în timpul exercițiului.
4. Exerciții de flexibilitate
Exercițiile pentru persoanele cu osteoartrită pe care le puteți face oriunde și oricând sunt exerciții de flexibilitate. Acest tip de exerciții este util pentru creșterea mobilității sau a mișcării articulațiilor, pentru reducerea rigidității articulațiilor și pentru a preveni tensionarea țesutului din jurul articulației.
Acest exercițiu este de fapt relativ ușor, deoarece trebuie doar să vă întindeți mușchii și să vă mișcați articulațiile cu mișcări care sunt încă confortabile și nedureroase.
Cu toate acestea, ar trebui să faceți acest exercițiu de flexibilitate ca un exercițiu pentru persoanele cu osteoartrită atunci când genunchiul nu este prea dur sau rigid. Unul dintre cele mai bune momente este după o baie caldă.
Dacă luați analgezice, faceți acest exercițiu în timp ce efectele medicamentului sunt resimțite asupra organismului. Puteți începe acest exercițiu făcându-l de una până la două ori pe zi de trei ori pe săptămână.
Cu toate acestea, puteți crește intensitatea acestui exercițiu în timp pentru a obține beneficiul maxim până când starea se îmbunătățește.
5. Antrenamentul de forta
Întărindu-vă mușchii, protejați și susțineți articulațiile afectate de osteoartrita și le îmbunătățiți funcția generală.
Prin urmare, unul dintre sporturile pe care le poți face ca bolnav de osteoartrită este să faci antrenament de forță musculară sau exerciții fizice. antrenament de forta . Potrivit Harvard Health, acest exercițiu va face mușchii să se contracte împotriva rezistenței mișcării musculare cauzate de osteoartrita.
Medicul sau kinetoterapeutul vă va ajuta să vă recomande mișcări pentru a antrena forța musculară specifică în funcție de osteoartrita dumneavoastră. Un lucru sigur este că nu trebuie să te antrenezi până când mușchii tăi ajung la un punct de epuizare.
Bashir Zikria, MD, profesor asistent de medicină sportivă la Centrul Medical al Universității Johns Hopkins, Baltimore, după cum a fost citat de Fundația pentru artrită, spune că trebuie să facem sport în mod inteligent pentru a trata osteoartrita.
Majoritatea oamenilor le este frică să facă exerciții fizice, deoarece acestea le pot înrăutăți starea, chiar dacă fac exerciții fizice impact mic ca mersul pe jos sau cu bicicleta este sigur pentru tine. Este posibil să puteți încă să alergați sau să jucați baschet, dar cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a face acest lucru.
