Copilul dumneavoastră cere adesea mâncare în afara orelor de masă? Sau gustați des gustări, dar mâncați rar? Nu te enerva inca, ar putea fi pentru ca nu cunosti portia potrivita din masa unui copil pentru masa principala sau gustarea usoara. Într-adevăr, de câte ori ar trebui să mănânce copiii într-o zi? Destul de două ori plus gustări pe marginea programului principal al mesei? Sau încă de trei ori, dar nicio gustare? Dacă încă ești confuz, poți găsi răspunsul în acest articol.
Importanța stabilirii unui program de alimentație al copilului pentru mesele și gustările principale
Dacă ai observat că micuțului tău îi plac foarte mult gustările sau gustare la momentul nepotrivit, acest lucru este de fapt foarte rău, deoarece poate cauza probleme cu greutatea.
Nu numai că, consumul de gustări ușoare în mod necontrolat poate interfera cu apetitul unui copil, deoarece se simte sătul. De fapt, dacă copiii mănâncă gustări la momentul potrivit și la porția potrivită, gustările pot ajuta copilul să obțină o greutate sănătoasă.
Potrivit Jodie Shield și Mary Mullen, autorii cărții Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens de la Academia de Nutriție și Dietetică, copiii și adolescenții trebuie să mănânce la fiecare trei sau patru ore pe zi pentru a-și satisface nevoile nutriționale.
Atunci de câte ori pe zi ar trebui să mănânce copiii?
Pentru copiii de care au nevoie mănâncă de trei ori pe zi și mâncați gustări de două ori pe zi.
Cât despre adolescenți, au nevoie mănâncă de trei ori pe zi și mănâncă o gustare o dată pe zi sau ar putea fi de două ori pe zi cu condiția să fie foarte activi fizic.
Implicați copiii în alegerea alimentelor, inclusiv gustările ușoare, puteți oferi gustări ușoare la câteva ore după ora mesei sau cu una sau două ore înainte de masa. A oferi copiilor mese ușoare la câteva ore după ce au mâncat îi va împiedica să refuze mâncarea în timpul mesei, deoarece se simt sătui. Programul corect de mâncare și gustări îl poate ajuta pe micuțul tău să aibă o greutate sănătoasă.
Ghid de nutriție pentru gustări și gustări pentru copii
Nevoile nutriționale ale copiilor sunt de fapt aceleași cu cele necesare adulților. În prepararea rețetelor de mâncare pentru copii, părinții ar trebui să își bazeze alegerea meniului pe eforturile de a satisface nevoile nutriționale ale copiilor. Într-adevăr, carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele trebuie să fie prezente în dieta zilnică a copiilor. Atunci, ce nutrienți ar trebui să fie în mâncarea și gustările copiilor? Iată un ghid nutrițional pentru tine.
1. Proteine
Proteinele sunt blocul principal al celulelor din corpul uman. Nu e de mirare că creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor necesită acest suport nutrițional. Din fericire, există multe opțiuni de surse de alimente care conțin proteine. Acest compus poate fi găsit în lapte, ouă, fructe de mare și carne. Nu numai de origine animală, proteinele pot fi găsite și în plante. Nucile, legumele și semințele sunt surse bune de proteine pe bază de plante care pot fi folosite ca ingrediente în rețetele pentru copii.
2. Fibră
Pentru a sustine performantele digestive ale copiilor, aportul de fibre trebuie indeplinit. Din acest motiv, copiii trebuie să fie sârguincioși în a mânca alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele, fructele și legumele. Deși copiilor le plac rar alimentele care provin din acest tip, părinții pot depăși acest lucru aplicând creativ rețetele de mâncare ale copiilor lor.
3. Calciu
Pentru a susține creșterea copilului, nevoile lui de calciu trebuie satisfăcute. Această substanță este foarte importantă pentru întărirea oaselor și a dinților. Alimentele bogate în calciu provin din lapte și din produsele sale procesate, cum ar fi brânza și iaurtul. În plus, unele legume cu frunze pot fi și o sursă de calciu care merită să fie prioritară.
4. Antioxidant
Copiii sănătoși au o imunitate excelentă pentru a face față amenințării bolii din exterior. Pentru acest singur rol, faceți un obicei ca copiilor să li se ofere surse alimentare cu conținut adecvat de antioxidanți. Antioxidanții au un rol vital în întărirea imunității organismului uman. Unele alimente care conțin acest compus includ migdale, portocale, spanac, roșii, morcovi, fructe de pădure și ardei gras.
5. Fierul de călcat
Unul dintre rolurile fierului pentru organism este de a transporta oxigenul în sânge și de a menține spiritul copiilor. Pentru a satisface nevoile copiilor de fier, se pot oferi întotdeauna carne slabă, pește, legume de culoare verde închis, cereale integrale, fructe și nuci îmbogățite cu fier.
6. Acid folic
Un alt nutrient care trebuie inclus în dieta unui copil este acidul folic. Acești compuși sunt importanți pentru creșterea și dezvoltarea celulelor creierului copiilor. Condițiile de deficiență de acid folic pun copiii în pericol de anemie. Unele surse de alimente care conțin acid folic sunt sparanghelul, spanacul, cerealele integrale, năutul, fasolea verde și varza.
7. Carbohidrați
Pentru a susține activitățile copiilor, este nevoie de o cantitate adecvată de energie, dintre care unul este carbohidrații. O altă utilizare a carbohidraților este de a ajuta organismul să folosească proteinele și grăsimile pentru a construi și repara țesuturile corpului. Unele surse de carbohidrați care pot fi obținute cu ușurință sunt orezul, cerealele, pâinea, cartofii și pastele.
8. Grăsime
O altă sursă de energie care se depozitează cu ușurință în corpul copiilor este grăsimea. Sursele de grăsime care pot fi servite copiilor sunt laptele, peștele, carnea roșie și nucile.
9. Vitamine
Vitaminele au un rol vital în dezvoltarea și creșterea copiilor. Vitamina A este foarte utilă pentru menținerea sănătății ochilor, a pielii și prevenirea infecțiilor. Între timp, pe lângă faptul că este bună la combaterea răcelii, vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în întărirea pereților vaselor de sânge, în sprijinirea procesului de vindecare a rănilor și în întărirea oaselor și a dinților. Vitamina A poate fi obținută din morcovi, dovleac, spanac, cartofi dulci, broccoli, ulei de pește, gălbenușuri de ou și varză. Între timp, vitamina C poate fi obținută din portocale, căpșuni, roșii, papaya, mango, conopidă, broccoli, cartofi, pepene galben și spanac.
Văzând numărul de ingrediente alimentare care conțin nutrienți importanți de mai sus, părinților nu le este greu să stabilească rețete de mâncare sănătoasă pentru copii. Ceea ce este important, totul trebuie să fie echilibrat și să nu lipsească sau să fie excesiv.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
