A avea un corp musculos este visul multor bărbați, ca să nu mai vorbim de bărbații care au corpuri subțiri. Pe lângă menținerea unei alimentații sănătoase și regulate, trebuie să faceți exerciții regulate pentru a obține o formă a corpului mai atletică. Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru corpurile subțiri care doresc să-și dezvolte mușchi ca un culturist?
Tipuri de exerciții pentru corpul slab care vrea să fie musculos
1. Flotări
Această mișcare este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face pentru a-ți construi și întări pieptul, brațele și umerii.
Începeți într-o poziție culcat pe podea, cu brațele puțin mai depărtate. Asigură-te că mâinile tale rămân în linie cu umerii tăi. După aceea, ridică-ți corpul folosind brațele și lasă-ți greutatea susținută de mâini și de baza degetelor de la picioare.
Ține-ți stomacul cât poți de strâns pentru câteva secunde - corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umerii tăi la glezne. Apoi, coboară-ți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua, asigurându-te că coatele sunt întinse aproape de trunchi. Repetați această mișcare pentru 5 seturi (1 set constă din 15 până la 20 de flotări). Creșteți intensitatea și modificați mișcarea de push-up în fiecare săptămână în funcție de capacitatea dumneavoastră.
2. Deadlift
Deadliftul este un exercițiu de forță care angajează mușchii spatelui, șoldului și picioarelor. Acest exercițiu este unul dintre multele exerciții care vizează mușchii corpului superior și inferior. Efectuarea deadlift-urilor cu o formă bună este foarte importantă pentru a reduce riscul de accidentare, în special de leziuni la spate.
Cheia pentru deadlift este să vă mențineți spatele drept. Pentru cei dintre voi care au un corp subțire, alegeți mai întâi sarcina cea mai ușoară. În timp, puteți adăuga greutăți mai mari. Iată cum să faci deadlift:
- Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și stați cu umerii în fața aparatului.
- Brațele trebuie să fie drepte în jos și dincolo de genunchi.
- Apoi, îndoaie genunchii până când tibia ating bara.
- Ridicați greutăți împingând călcâiele de pe podea și nu vă aplecați prea înainte sau înapoi.
- Ținând greutatea aproape de corp, ridicați-o până în vârful coapsei.
- Apoi împingeți șoldurile înapoi, apoi îndoiți genunchii când greutatea ajunge la înălțimea genunchilor. Apoi aruncați greutatea pe podea
Dacă este prima dată, este o idee bună să faci deadlift sub supravegherea unui antrenor personal pentru a evita rănirea nedorită.
3. Bench press
Presa de bancă este un exercițiu grozav pentru oricine caută să-și dezvolte mușchii și forța superioară a corpului, inclusiv cei cu corpuri slabe. Aceste exerciții sunt cunoscute ca exerciții compuse, deoarece implică multe dintre articulații și grupuri musculare majore, cum ar fi spatele, pieptul și brațele. Această mișcare angajează chiar și unii dintre mușchii picioarelor pentru a vă menține corpul în control în timpul mișcării. Rețineți că acest exercițiu trebuie făcut însoțit de un instructor pentru a fi în siguranță și pentru a evita rănirea.
4. Genuflexiuni
Genuflexiunile lucrează și construiesc aproape fiecare mușchi din corpul tău. Așadar, nu uita de rutina de ghemuit dacă vrei să ai un corp musculos ca un culturist. Trucul, asigurați-vă că poziția inițială a corpului este în picioare și picioarele sunt larg depărtate. Apoi, îndreptați mâinile drept în fața dvs., coborând-o încet ca o poziție ghemuită pe jumătate. Faceți genuflexiuni timp de 4 seturi (un set de 8 repetări) timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână.
Va dura cel puțin două luni pentru ca corpul tău subțire să se transforme într-un atletic ca rezultatul dorit. Dar, nu toate lucrurile necesită sacrificii? Pentru asta, scapă de senzația de lene și începe să ridici picioarele pentru sport!
