Exercițiile pe care le faci corect și corect vor oferi o multitudine de beneficii pentru sănătatea corpului și a minții. Cu toate acestea, unele persoane care nu respectă regulile de exercițiu se vor simți de fapt greață după efort și nu vor obține rezultate optime. De fapt, ce cauzează greața? Citiți mai departe pentru următoarea explicație pentru a afla răspunsul.
Ce cauzează greața după exerciții fizice?
Greața după exercițiu este unul dintre efectele negative comune și oricine o poate simți. Cu toate acestea, greața repetată și chiar vărsăturile după un antrenament te pot face să renunți la el. Așa că este important să găsești cauzele, pentru a preveni și a reveni la exerciții pentru a-ți atinge obiectivele.
1. Alimentele nu sunt digerate corect înainte de exerciții fizice
Potrivit Joel Seedman, Ph.D., specialist în performanță atletică și proprietar al Advanced Human Performance din Statele Unite, citat din SELF, unul dintre declanșatorii de greață după exercițiu este excesul de hrană și lichid în stomac înainte de exercițiu, ceea ce sistemul digestiv este incapabil să digere.optim. Acest lucru se poate întâmpla din cauza circulației sângelui în tractul digestiv nu funcționează corect.
Pentru a anticipa această afecțiune, ar trebui să acordați un interval între orele de masă și timpul de începere a antrenamentului aproximativ 30 de minute până la 3 ore. În plus, încercați să reduceți la minimum consumul de alimente bogate în grăsimi înainte de a începe exercițiile fizice intensive.
Deși se crede că grăsimea te menține sătul mai mult timp, este nevoie de mult timp pentru a digera acest tip de alimente. În schimb, îți poți concentra consumul pe alimente care conțin surse de proteine și carbohidrați, care sunt utile pentru alimentarea organismului.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți face exerciții și pe stomacul gol. Un studiu a constatat că exercițiile fizice pe stomacul gol pot crește greața, la fel ca exercițiile fizice imediat după masă. Ca urmare, severitatea greață după exercițiu este, de asemenea, influențată de dieta unei persoane.
2. Niveluri scăzute de zahăr din sânge
Scăderea zahărului din sânge sau în limbaj medical numit hipoglicemie este o afecțiune când o persoană are niveluri de zahăr din sânge sub nivelul normal, care este de 70 mg/dL. Hipoglicemia poate provoca greață, dureri de cap și amețeli.
Organele corpului au nevoie de zahăr în timpul exercițiilor pentru a întări și a îmbunătăți performanța musculară. Exercițiile fizice intense și pe termen lung pot scădea nivelul zahărului din sânge din organism. Ca urmare, este posibil să aveți mai multe simptome, inclusiv tremurături, oboseală și vedere încețoșată în timpul exercițiilor fizice.
Cheia pentru a face față nivelurilor scăzute de zahăr în timpul exercițiilor fizice este creșterea consumului de proteine și carbohidrați pentru a regla zahărul din sânge. Cu toate acestea, pentru diabetici, ar trebui să consultați un medic înainte de a face exerciții fizice.
3. Exerciții de mare intensitate
Capacitatea corpului de a putea face diverse tipuri de sport nu este aceeași. Cel mai bine este dacă nu ești obișnuit, nu-ți forța corpul să facă exerciții de mare intensitate, cum ar fi alergarea sau antrenamentul HIIT. Cu cât mușchii lucrează mai mult, cu atât ai nevoie de mai mult oxigen.
Când corpul tău nu primește suficient oxigen pentru a-l folosi în timpul exercițiilor de mare intensitate, corpul tău începe să producă deșeuri metabolice, cum ar fi ioni, dioxid de carbon și acid lactic. Ca urmare, această afecțiune poate declanșa, de asemenea, oboseală și arsuri în mușchii corpului.
În esență, greața după a face exerciții fizice este un semn că intensitatea exercițiului tău este prea mare. Dacă întâmpinați des această afecțiune, încercați să reduceți puțin câte puțin intensitatea antrenamentului.
4. Sistemul digestiv nu primește suficient aport de sânge
Aveți grijă dacă faceți exerciții cu intensitate prea mare. Motivul este că mai mult sânge va fi distribuit în mușchi pentru a furniza oxigen și nutrienți. Ca urmare, sângele care circulă în stomac și intestine nu este prea mult și va declanșa greață.
Dacă vă confruntați des cu această afecțiune, este o idee bună să vă concentrați mai mult pe exerciții de mare intensitate într-o anumită zonă a corpului. De exemplu, atunci când faci exerciții fizice intense care acordă prioritate părții superioare a corpului ( partea superioară a corpului ), atunci ar trebui să fie mai relaxat pe partea inferioară a corpului. Puteți face acest lucru în speranța că poate ajuta la echilibrarea fluxului sanguin către toate părțile corpului.
5. Corpului lipsește aportul de lichide
În timpul exercițiilor, veți transpira mult, ceea ce este util pentru a ajuta la răcirea temperaturii crescute a corpului. Scăderea nivelului de lichide și electroliți în timpul exercițiilor fizice poate provoca greață, care este asociată cu un corp deshidratat.
Un studiu al Revista de gastroenterologie a constatat că un bărbat care alergă în vârstă de 21 de ani a suferit greață și vărsături din cauza exercițiilor fizice și a constatat că această afecțiune este legată de deshidratare. Deshidratarea, care provoacă o lipsă de lichide în organism, combinată cu exercițiile fizice poate provoca greață.
Pe de altă parte, suprahidratarea sau consumul excesiv de alcool în timpul exercițiilor fizice pot provoca și dureri de stomac. Bea prea mult va umple cavitatea stomacului și va provoca o senzație de balonare care declanșează greață, chiar și vărsături.
Ce să faci dacă te simți greață după exerciții fizice?
Nu vă faceți griji dacă vă simțiți greață după exercițiu. Unele dintre modalitățile pe care experții îți recomandă pentru a reduce senzația de greață sunt următoarele.
- Dacă vă confruntați adesea cu această afecțiune după ce ați terminat de exercițiu, ar trebui să reduceți intensitatea exercițiului dvs. încet. De asemenea, puteți trece la o altă rutină de exerciții care este mai ușoară decât înainte.
- Oprirea bruscă a activităților sportive poate declanșa nevoia de a simți greață. Nu încetați imediat să faceți exerciții, ci în schimb puteți începe prin a merge încet, într-un ritm mai lent, până când vă simțiți confortabil să vă opriți complet.
- Încercați să vă întindeți cu picioarele mai sus decât stomacul. Această poziție ajută la direcționarea sângelui înapoi către inimă și sistemul digestiv.
- Consumați lichide adecvate în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează faptului că lichidele pot accelera digestia carbohidraților, care la rândul lor vor goli stomacul pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de greață.
Ei bine, dacă senzația de greață după exercițiu apare într-o frecvență anormală, ar trebui să consultați imediat această problemă cu medicul dumneavoastră. Medicul va diagnostica și va determina tratamentul potrivit pentru starea dumneavoastră de sănătate.
