Participă activ la diverse activități, adesea te prinde cu nerăbdare și mănâncă fără reguli. De fapt, cheia unei vieți sănătoase pentru persoanele care participă activ la activități este să-și mențină dieta. Deoarece hrana este nevoie de organism ca energie, menținând în același timp funcțiile normale ale corpului. Pentru ca dieta ta să rămână sănătoasă în ciuda multor activități, urmează câteva dintre următoarele sfaturi.
Sfaturi pentru modele de alimentație sănătoasă pentru persoanele care au o mulțime de activități
Cu cât sunt mai mature, activitățile desfășurate vor crește. Începând de la a lua lecții în clasă, sport, îndrumare, lucru, până la a fi activ într-o comunitate.
Pentru ca activitățile să se desfășoare fără probleme, sănătatea corpului trebuie menținută. O modalitate este să acordați atenție dietei. Iata cateva sfaturi care pot fi folosite ca ghid pentru ca dieta ta sa ramana sanatoasa chiar daca ai multa activitate.
1. Luați întotdeauna micul dejun
Pentru a începe ziua, ai nevoie de multă energie. Dacă stomacul tău este gol, energia și rezistența ta vor fi limitate. Acest lucru vă face să nu puteți desfășura activități în mod optim, deoarece stomacul vă este foame. Drept urmare, obosești și foarte repede.
În plus, săritul peste micul dejun îți poate crește pofta de mâncare atunci când vei întâlni următoarea masă. Ca urmare, vei mânca mai mult prânz decât de obicei și vei risca să te simți plin.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, nu te lăsa să sari peste micul dejun. Deși activitatea este destul de agitată, există multe meniuri de mic dejun care sunt rapid și ușor de făcut. De exemplu, sandwich ouă sau cereale amestecate cu lapte.
2. Alege alimente hrănitoare
Multe activități necesită cu siguranță să mănânci alimente nutritive sănătoase. Citat din pagina Alegeți-mi farfuria, mâncarea sănătoasă poate optimiza performanța corpului. Combinația dintre o dietă bună și a fi activ în activități poate face viața mai sănătoasă.
Iată câteva lucruri la care ar trebui să fii atent pentru a mânca sănătos, cum ar fi:
- Pe lângă fructe și legume, nutriție completă și surse de energie din cereale integrale și nuci, cum ar fi pâinea integrală, ovăz, orez brun, migdale sau nuci ca gustare.
- Variați sursele de alimente care conțin proteine pentru a repara celulele organismului deteriorate din cauza mișcării active. Nu numai proteine animale, cum ar fi pui, carne de vită sau pește, ci și proteine vegetale din boabe de soia, tempeh, tofu și mazăre.
- Luați în considerare să beți lapte pentru a vă menține oasele sănătoase și pentru a vă sprijini activitățile zilnice.
3. Portia de mancare este suficienta
A avea cutare sau cutare activitate, desigur, necesită multă energie. Ei bine, pentru acea porție de alimentație sănătoasă trebuie adaptată la numeroasele activități pe care le faci.
Dacă vrei să slăbești, reducerea porției din anumite alimente, precum carbohidrații și grăsimile, nu este o problemă. Atâta timp cât porția nu este prea mică pentru că nu va oferi suficientă energie.
O mulțime de activitate nu înseamnă că poți mânca cât de mult poți. Pentru că plinătatea te va face inconfortabil când faci activități. Pe lângă mâncare, luați în considerare și porția de gustări. Nu echivalați porțiile de gustare cu porțiile obișnuite de masă.
Determinarea numărului de porții nu este ușoară. Acesta trebuie ajustat la vârsta, starea corpului și, bineînțeles, activitățile desfășurate. Pentru a fi mai ușor, nu ezitați să consultați un medic sau un nutriționist.
4. Nu uita să bei
Alimentația sănătoasă nu va fi perfectă pentru persoanele care au multă activitate dacă nu este echilibrată cu un aport adecvat de lichide. Rețineți că în timpul activităților, corpul va transpira mult pentru a normaliza temperatura corpului. Acest lucru poate reduce nivelul de lichide din organism.
Pentru a nu fi deshidratat, satisface-ți nevoile de lichide bând apă. Se completează cu suc de fructe, supă și lapte pentru a-l face mai variat.
