În timpul copilăriei, aportul de vitamine și minerale al copilului dumneavoastră va fi garantat prin alăptare. Totuși, după 6 luni, nevoile bebelușului tău trebuie să fie satisfăcute nu doar prin lapte, ci și prin alimente semi-solide. Îți va fi mai ușor să satisfaci nevoile nutriționale ale copilului tău dacă știi exact de ce nutrienți are nevoie cel mai mult micuțului tău. Dacă nu oferim suficiente vitamine și minerale, acest lucru poate cauza probleme grave copiilor. Nutrienții esențiali includ vitaminele A, B, C, D și E, precum și minerale precum calciu, fier, iod și zinc.
Sursa de vitamine si minerale pentru copii
Organismul copiilor are nevoie de multe vitamine și minerale esențiale pentru creșterea și dezvoltarea oaselor, mușchilor, pielii, organelor și pentru ca metabolismul să lupte împotriva infecțiilor.
Cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele copilului dumneavoastră este să mănânce o varietate de alimente proaspete. Organismul poate absorbi mai bine vitaminele, mineralele și alți nutrienți atunci când aceste elemente provin din alimente, nu din suplimente de vitamine și minerale.
Vitamina A
Copilul dumneavoastră are nevoie de vitamina A pentru vedere, piele, creștere, dezvoltare și funcția imunitară. Vitamina A poate fi găsită în ficat, carne, lapte și ouă, fructe și legume, cum ar fi morcovi și cartofi dulci.
Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B1 va elibera energie din alimente, astfel încât sistemul nervos și mușchii copiilor să poată funcționa corect. Vitamina B1 se găsește în mod obișnuit în pește, carne, extract de drojdie, pâine cu cereale integrale și cereale.
Vitamina B2 (riboflavina)
Vitamina B2 ajută la descompunerea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților din organism, astfel încât organismul să le poată absorbi cu ușurință. Vitamina B2 poate fi găsită în lapte, carne, brânză, extract de drojdie, ouă, pâine cu cereale integrale și cereale.
Vitamina B3 (niacina)
Vitamina B3 ajută copilul să absoarbă alimentele și să dezvolte creșterea și energia. Vitamina B3 poate fi găsită în carne, pește, pui, nuci și extract de drojdie.
Vitamina B6 (piridoxină)
Vitamina B6 procesează proteinele în energie și ajută la producerea de globule roșii și la funcționarea creierului. Vitamina B6 poate fi găsită în carne, pește, alimente din cereale integrale, legume și leguminoase.
Vitamina B12 (cobalamina)
Vitamina B12 ajută la producerea de celule roșii din sânge și promovează creșterea. Deficitul de vitamina B12 poate provoca anemie. Un vegan (cel care nu mănâncă alimente de origine animală) va avea dificultăți să obțină suficientă vitamina B12 în dieta lor, astfel încât sunt necesare suplimente. Vitamina B12 poate fi găsită în alimente de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și laptele.
Vitamina C (acid ascorbic)
Vitamina C formează colagen, te ajută să lupți împotriva infecțiilor și absoarbe fierul din alimente. Vitamina C hrănește și dinții, oasele și gingiile. Puteți pierde puțină vitamina C când gătiți alimente. Vitamina C poate fi găsită în fructe și legume, în special în citrice și în fructele kiwi.
Acid folic (vitamina B9)
Acidul folic sau acidul folic vă ajută să absorbiți proteinele și să formați noi celule sanguine și ADN. Gătitul și procesarea alimentelor, de exemplu în timpul conservelor, poate reduce cantitatea de folat din alimente. Legumele cu frunze verzi, ficatul și cerealele integrale sunt surse bogate de acid folic.
Vitamina D
Vitamina D ajută copilul să absoarbă calciul pentru o creștere puternică și sănătoasă a oaselor. Organismul primește cea mai mare parte a vitaminei D de care are nevoie atunci când pielea este expusă la lumina directă a soarelui. Niveluri mici de vitamina D sunt conținute în uleiul de pește, uleiul de ficat de pește, gălbenușurile de ou și unt.
Vitamina E
Vitamina E întărește sistemul imunitar și ajută la dezvoltarea pielii și a ochilor sănătoși. Uleiul de floarea soarelui și canola, margarina și nucile sunt surse bune de vitamina E.
Diverse minerale de care au nevoie copiii
Fier
Fierul este foarte important pentru creier și sânge, de asemenea, joacă un rol în transportul oxigenului în tot organismul. Copiii sunt expuși unui risc crescut de deficit de fier, deoarece au nevoie de mai mult fier atunci când se confruntă cu o creștere rapidă. Carnea, ficatul, puiul, fructele de mare, fasolea uscată, gălbenușurile de ou și cerealele fortificate pentru micul dejun sunt surse bune de fier
Iod
Iodul este esențial pentru creșterea și dezvoltarea țesuturilor din organism și ajută la controlul celulelor pentru a produce energie și a folosi oxigenul. Produsele lactate, fructele de mare, anumite legume de uscat, sarea iodata si painea facuta cu sare iodata contin un nivel ridicat de iod.
Calciu
Calciul formează oase și dinți puternici. Calciul poate fi găsit în produsele lactate precum laptele, brânza, iaurtul și peștele cu oase comestibile, cum ar fi sardinele și somonul.
Zinc
Zincul ajută la creșterea corpului, la vindecarea rănilor și la funcționarea sistemului imunitar. Zincul poate fi găsit în carne, pui, fructe de mare, lapte și cereale. Alte vitamine și minerale importante pentru copii sunt fosforul, magneziul, cuprul, manganul și cromul.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
