Somnul este foarte necesar pentru a odihni organele corpului care au lucrat toată ziua. Somnul este, de asemenea, important pentru a-și restabili energia. Somnul adecvat poate menține corpul sănătos și poate aduce beneficii inimii, ficatului, creierului și altor organe. După trezire, se speră ca organismul să revină în formă, astfel încât să poată desfășura activități în mod corespunzător.
Cu toate acestea, o poziție proastă de dormit poate determina o persoană să sufere de dureri, cum ar fi dureri de gât și spate la trezire. Chiar și uneori unii oameni nu știu că cauza durerii de gât sau de spate atunci când se trezesc este din cauza poziției greșite de dormit.
Cele mai populare trei poziții de dormit
Când dorm, oamenii au diverse poziții de dormit pe care le consideră cele mai confortabile. Poziția de dormit a unei persoane este foarte diversă în funcție de alegerea fiecăruia. Cu toate acestea, în general, există trei poziții principale de dormit, și anume pe spate, pe burtă și pe partea ta. Fiecare pozitie de dormit are avantajele si dezavantajele ei.
poziția de dormit în decubit dorsal
Această poziție poate preveni durerile de gât și de spate deoarece capul, gâtul și coloana vertebrală sunt într-o poziție neutră. În plus, această poziție reduce și creșterea acidului din stomac. Când dormi pe spate și capul este ridicat, stomacul va fi sub esofag, astfel încât să prevină creșterea acidului din stomac în vârf. Dormitul pe spate poate reduce la minimum ridurile și menține forma sânilor.
Dezavantajul, această poziție poate determina oamenii să sforăie în timpul somnului.
Poziție de dormit laterală
Urmează poziția de dormit lateral. Această poziție de dormit poate preveni, de asemenea, durerile de gât și de spate, reduce creșterea acidului din stomac, reduce sforăitul și aceasta este o poziție bună de dormit pentru femeile însărcinate. Această poziție de dormit este bună pentru coloana vertebrală deoarece într-o poziție de dormit laterală coloana vertebrală poate fi alungită. Pentru gravide, poziția înclinată spre stânga este cea mai bună deoarece ajută la circulația sângelui. Puteți pune o pernă peste umeri pentru a vă menține capul și gâtul într-o poziție neutră.
Totuși, poziția laterală de dormit este dăunătoare pentru față și sâni, deoarece provoacă o împingere în jos a feței și a sânilor, astfel încât fața se încrețește ușor și sânii devin lăsați.
poziția de dormit culcat
Această poziție de dormit nu este recomandată deoarece poate provoca dureri de gât și spate, poate provoca riduri, sânii căzuți și vă poate sforăi mai ușor. Poziția de dormit predispusă face dificilă poziționarea coloanei vertebrale, astfel încât poate provoca dureri de gât și spate. În plus, poziția predispusă vă obligă să vă întoarceți fața într-o parte pentru un anumit timp, ceea ce poate provoca dureri de gât.
Persoanele care dorm pe burtă pot experimenta, de asemenea, o anxietate crescută în timpul somnului, deoarece adesea își întorc fețele înainte și înapoi pentru a găsi o poziție confortabilă de dormit. De asemenea, stomacul exercită presiune asupra articulațiilor și mușchilor, ceea ce poate irita nervii și poate provoca durere, amorțeală și furnicături. Cu toate acestea, dacă ai obiceiul de a sforăi și nu suferi de dureri de gât și spate, poate că dormi pe burtă ar putea fi bine pentru tine. Dormitul în această poziție face ca căile aeriene superioare să fie mai deschise.
Cea mai bună poziție de dormit pentru a reduce durerile de gât și spate
Pentru cei dintre voi care suferă de dureri de spate (dureri de gât și dureri de spate), ar trebui să folosiți o pernă ca cea de mai jos pentru a reduce durerile de gât și durerile de spate:
- Dacă dormi pe o parte, trage-ți picioarele aproape de piept și prindeți o pernă între picioare.
- Dacă dormi pe spate, așezați o pernă sub genunchi pentru a vă ajuta să vă mențineți coloana vertebrală în poziție, precum și plasați o pernă în jurul gâtului.
- Dacă dormi pe burtă, așezați o pernă pe abdomenul inferior și pe pelvis. De asemenea, puteți pune o pernă sub cap.
Care este poziția ta preferată de dormit? Dacă poziția ta de dormit ți-a cauzat dureri de gât și spate, încearcă să așezi o pernă așa cum este descris mai sus. Oferă confort corpului tău în timpul somnului, astfel încât să dormi de calitate. Un somn de calitate este foarte necesar pentru sănătate.
CITEȘTE ȘI:
- Cum să setați un ciclu de somn sănătos dacă nu aveți suficient timp
- Modalități sigure de a dormi mai mult în timpul sarcinii
- Un somn prea lung declanșează boli de inimă și diabet
