Persoanele care mănâncă prea repede au mai multe șanse să se îngrașă •

Obezitatea sau supraponderalitatea este strâns legată de ce și cum mănâncă o persoană alimente. Cercetările au arătat că mâncatul prea repede contribuie și la acumularea de grăsime în corpul unei persoane. Acesta este un obicei prost care se formează într-o persoană, precum și un semn de tulburare de alimentație excesivă.

Noul creier se simte plin, la 20 de minute după ce stomacul se simte plin

Sentimentele de sațietate și foamea sunt strâns legate de secreția de hormoni în stomac care semnalează creierului să nu mai mănânce. Dar când mâncăm prea repede, creierul nu are suficient timp să primească informațiile pentru a nu mai mânca. De fapt, creierului îi ia aproximativ 20 de minute pentru a-l face conștient că am mâncat suficientă.

Mâncatul prea repede permite, de asemenea, organismului să nu absoarbă nutrienții în mod corespunzător. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care vor fi absorbite de intestine ar trebui să aibă o formă mai netedă sau mai mică, trecând prin procesul de mestecare în gură. În general, persoanele care mănâncă alimente prea repede nu mestecă alimentele corespunzător, astfel încât alimentele să intre în organism într-o formă mai mare pentru a fi absorbite de intestin.

CITEȘTE ȘI: 7 motive pentru care îți este foame, chiar dacă doar mănânci

De ce mâncatul prea repede te îngrașă?

Comportamentul de a mânca prea repede este de obicei declanșat de foame sau de a fi grăbit. Dar când o persoană mănâncă prea repede, are tendința de a mânca până când se simte sătulă. Acesta este ceea ce este probabil un declanșator al obezității, potrivit rezultatelor unui studiu din Japonia publicat în The British Medical Journal.

Studiul a arătat că șansele de a fi supraponderali sunt de trei ori mai mari la persoanele care au mâncat prea repede. În plus, mâncatul prea repede a fost asociat în mod semnificativ cu un indice de masă corporală mai mare și un consum mai mare de calorii.

Consumul de mai multe calorii poate fi experimentat și atunci când o persoană nu este mulțumită de alimentele consumate. Acest lucru poate fi cauzat de distragerile în timp ce mănânci, cum ar fi mâncarea alimentelor în timp ce vorbiți, priviți sau citiți, deoarece va interfera cu semnalul de sațietate primit de creier. Deci, fără să-și dea seama, o persoană va mânca alimente prea repede și nu se va simți sătul și va consuma mai multe calorii.

CITEȘTE ȘI: Distingem foamea reală și foamea falsă

Sfaturi pentru a scăpa de obiceiul de a mânca prea repede

Încetinirea vitezei de mâncare poate fi dificil de făcut, deoarece mâncatul prea repede poate trece neobservat. Cu toate acestea, acest lucru mai trebuie făcut. Cercetările au arătat, de asemenea, că mâncatul încet vă va face să vă simțiți satul mai repede și va reduce aportul de calorii.

Iată câteva modalități prin care puteți face pentru a scăpa de acest obicei:

  • Evitați să vă fie prea foame Acest lucru se datorează faptului că a mânca atunci când ți-e foame te poate determina să mănânci prea repede și să vrei mai multe calorii. Condițiile de foame pot, de asemenea, declanșa selecția alimentelor nesănătoase, cum ar fi alimentele bogate în sare, zahăr și grăsimi și pot reduce dorința de a consuma legume și fructe.
  • Reduceți distracția – acest lucru se poate face mâncând alimente în sala de mese în loc de un loc de distragere a atenției, cum ar fi un birou sau în fața televizorului. Concentrarea asupra alimentelor pe care le consumați ajută, de asemenea, să vă bucurați de mâncare și face creierul mai sensibil la sațietate.

CITEȘTE ȘI: 10 alimente care te fac sătui mai lung

  • Mestecă mâncarea în întregime - Mestecarea alimentelor până la omogenizare ajută procesul digestiv, deoarece provoacă expunerea salivei sau a salivei la alimente înainte de a intra în gât și stomac. În general, mestecatul trebuie făcut de 20-30 de ori.
  • Luând mâncare încetul cu încetul - dacă vă este dificil să mestecați fin, încercați să luați cantități mai mici de alimente, astfel încât alimentele să poată fi mestecate în ritmul normal, dar tot într-o formă mai mică.
  • consumul de fibre - Legumele și fructele au fibre care te încurajează să mesteci până când devin netede și tind să fie mai sigure atunci când sunt consumate în exces într-o singură masă.
  • consumul de apa potabila - Apa de băut ajută la împingerea alimentelor în stomac și te poate ajuta să mănânci încet.
  • Puneti ocazional tacamuri – a nu tine o lingura si furculita in timp ce mestecati va va permite sa va bucurati mai mult de mancare si va va impiedica sa luati mancarea prea repede dupa ce le-ati inghitit.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found