Pe lângă exercițiile fizice regulate, aportul de proteine animale, cum ar fi carnea și ouăle, este, de obicei, principalul aliment pentru persoanele care doresc să-și dezvolte masa musculară. Totuși, cum rămâne cu veganii care vor să-și dezvolte masa musculară? Problema este că veganii cu siguranță nu mănâncă produse de origine animală. Relaxează-te, poți în continuare să construiești masa musculară fără a sacrifica un stil de viață vegan. Aflați despre o varietate de alimente pentru creșterea mușchilor pentru vegani în acest articol.
Diferența dintre vegan și vegetarian
Înainte de a merge mai departe, ar trebui să înțelegeți mai întâi ce este vegan. Vegan este un stil de viață sănătos în care oamenii care îl trăiesc nu consumă produse alimentare derivate din animale și produse derivate ale acestora, cum ar fi carnea, laptele, brânza, mierea, ouăle și alte ingrediente care conțin elemente animale.
Modelul vegan este cu siguranță diferit de vegetarieni. Motivul este că unii oameni care sunt vegetarieni încă consumă produse de origine animală, cum ar fi mierea sau ouăle. În timp ce veganii nu mănâncă nimic care miroase a produse de origine animală. A deveni vegan nu este doar un stil de viață, poate fi o alegere de viață.
Hrană pentru creșterea mușchilor pentru vegani
Pe lângă exercițiile fizice de rutină, un alt lucru important de luat în considerare în sprijinirea formării musculare este aportul de nutrienți ca hrană pentru celule în mușchi. Celulele musculare au nevoie de nutrienți ca energie pentru a-și desfășura activitățile.
Când vrei să-ți dezvolți masa musculară, vei mânca mai multe alimente bogate în proteine. Deși proteina care este cel mai bine digerată de organism este proteinele care provin de la animale, cei dintre voi care urmează o dietă vegană nu trebuie să vă faceți griji. Motivul este că puteți obține în continuare aceleași proteine bune din produse vegetale, într-adevăr.
De fapt, mușchii au nevoie nu doar de proteine, ci și carbohidrații și grăsimile sunt necesare pentru a susține formarea mușchilor. Ei bine, acești trei macronutrienți sunt indispensabili pentru creșterea musculară. Unele dintre cele mai bune alimente pentru creșterea mușchilor pentru vegani includ:
1. Nuci
Chiar dacă nu obțineți calciul din produse lactate, îl puteți obține din alune, migdale și fistic. Pe lângă faptul că conțin calciu, nucile conțin și grăsimi și proteine bune pentru organism. Datorită acestui conținut, nucile pot fi o alegere de gustare pentru cei dintre voi care doresc să crească aportul de calorii.
2. Legume verzi
Dacă vrei să-ți construiești mușchi în mod optim, este important să consumi o dietă bogată în nutrienți. Varza varza, varza verde, verdeata de mustar, spanacul, broccoli, sparanghelul si alte legume verzi te pot ajuta sa obtii suficiente proteine. De exemplu, două căni de broccoli conțin 5 grame de proteine. Deși cantitatea nu este prea mare, consumul de legume dimineața, după-amiaza și seara poate ajunge până la 15 grame de proteine într-o zi.
3. Tempeh
Tempe este un aliment tipic indonezian care este bogat în conținut nutrițional. Motivul este că tempeh asigură 41% din necesarul zilnic de proteine. Spre deosebire de alte surse de proteine, care sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, tempeh conține foarte puține grăsimi.
4. Soia
Proteina din soia este cel mai bun tip de proteină în comparație cu alte leguminoase. Motivul este că soia este o sursă de proteine vegetale care are un conținut ridicat de leucină. Leucina este unul dintre aminoacizii necesari pentru construirea musculara.
5. Semințe de chia
Semințe chia (semințe chia) conține proteine, grăsimi bune și omega-3. Adăugarea de semințe de chia la budinci sau smoothie-uri vă va crește aportul zilnic de proteine. O lingură de semințe de chia conține 60 de calorii și 3 grame de proteine.
6. Pâine de grâu
Pâinea integrală este, de asemenea, un exemplu de aliment pentru creșterea mușchilor pentru vegani. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații complecși sunt o sursă bună de energie și fibre. Bucurați-vă de pâine integrală cu unt de arahide pentru a adăuga nutrienții necesari organismului.
