Ca sportul? Nu uitați să vă încălziți mai întâi. Mulți oameni spun că încălzirea înainte de exercițiu este foarte importantă. În caz contrar, sunteți mai expuși riscului de accidentare în timpul sportului. În plus, încălzirea înainte de exercițiu este, de asemenea, benefică pentru îmbunătățirea performanței în timpul exercițiului.
Într-adevăr, ce se întâmplă de fapt cu corpul tău când te încălzi? De ce este atât de important?
Ce se încălzește?
După cum sugerează și numele, încălzirea este o activitate făcută înainte de exercițiu pentru a ajuta la creșterea temperaturii corpului. Acest lucru ajută la pregătirea corpului sau la adaptarea corpului la activitățile sportive pe care le vei desfășura, astfel încât corpul să nu fie „șocat” în timpul exercițiilor fizice.
Încălzirea poate ajuta la accelerarea ritmului cardiac și a respirației, astfel încât sângele bogat în nutrienți și oxigen de care au nevoie mușchii tăi în timpul exercițiilor fizice să poată curge lin. O sesiune bună de încălzire durează 5-10 minute
Activitățile efectuate în timpul unei încălziri sunt cele care implică toate grupele musculare majore, cum ar fi exercițiile cardiovasculare combinate cu întinderea. Exercițiile cardiovasculare pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, la creșterea temperaturii corpului și la creșterea ritmului cardiac. Între timp, se fac exerciții de întindere pentru a pregăti mușchii înainte de antrenament. Puteți merge pe loc în timp ce vă balansați brațele ca o simplă încălzire.
Care este efectul de a nu te încălzi înainte de a face mișcare?
Neîncălzirea înainte de antrenament poate duce la vătămare. Aceste leziuni pot varia de la ușoare la severe. Nu numai că, neîncălzirea înainte de a face mișcare poate duce și la alte lucruri care vă dăunează, cum ar fi următoarele.
1. Crește riscul de rănire
Cum a apărut accidentarea? Vătămarea unui mușchi poate apărea atunci când un mușchi este pus sub o presiune prea mare, de obicei atunci când este întins sub stres, cum ar fi atunci când scădeți greutăți mari. Leziunile pot apărea deoarece mușchiul nu produce suficientă forță pentru a se susține sau pentru că mușchiul nu se contractă la momentul potrivit pentru a efectua o anumită mișcare.
Acest lucru poate fi cauzat deoarece sângele care curge către mușchi nu oferă suficientă energie pentru ca mușchii să își desfășoare activitățile. De ce asa? Neîncălzirea suficientă înainte de exercițiu poate duce la un flux de sânge mai mic către mușchi, făcând mușchii mai puțin pregătiți să furnizeze energie pentru mișcările pe care le exerciți.
2. Performanță mai scăzută
Încălzirea vă poate ajuta să vă pregătiți încet corpul înainte de exercițiu. Acest lucru poate crește treptat circulația sângelui și ritmul cardiac, astfel încât articulațiile se slăbesc și fluxul de sânge pe care îl primesc mușchii crește. Acest lucru vă face corpul mai pregătit să facă sport, rezervele de energie din mușchi sunt mai disponibile pentru a susține mușchii în timpul exercițiului. Pentru ca performanța ta atunci când faci sport să fie mai treaz.
Este diferit dacă nu te încălzești înainte de a face mișcare. S-ar putea să vă simțiți obosit mai repede, reducându-vă performanța în timpul exercițiilor.
3. Nu ești pregătit să faci sport
Din punct de vedere mental, persoanele care nu se încălzesc sunt de obicei mai puțin pregătite să facă sport, în special cele care sunt obositoare sau desfășurate pentru o perioadă lungă de timp. O încălzire este o bună ocazie pentru a te pregăti mental înainte de un eveniment sportiv. Pe lângă creșterea fluxului de sânge către mușchi și articulații, încălzirea crește și fluxul sanguin către creier, ceea ce ajută la creșterea concentrării și a vigilenței în timpul exercițiilor fizice.
