Se pare că aproape fiecare dintre noi are un cont de social media, poate chiar mai mult. Ești unul dintre acei oameni care nu pot lipsi defilare cronologia zilnică a rețelelor sociale? Atent. Chiar dacă scopul inițial era să actualizări cele mai recente informații, a vedea un rând de postări pe ecranul telefonului mobil poate mânca mintea mult timp. Ei bine, ar putea fi timpul să începeți o detoxifiere a rețelelor sociale. Cum să?
Cele mai eficiente metode de detoxifiere a rețelelor sociale
Diverse studii au raportat că utilizarea pe termen lung a rețelelor sociale poate schimba mentalitatea și poate provoca vătămări mentale.
Da! În spatele frumuseții fotografiilor și al entuziasmului din poveștile oamenilor online, utilizarea pe termen lung a rețelelor sociale poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale.
Acestea includ un risc crescut de depresie, insomnie, imagine corporală slabă, scăderea încrederii în sine, tulburări de anxietate și tulburări de alimentație, la comportamentul auto-vătămator.autoagresiune).
Toate aceste riscuri sunt puternic suspectate că apar ca o manifestare tangibilă a tendinței noastre subconștiente de a ne dori să ne comparăm cu viața altor oameni, astfel încât să nu ne bucurăm de viață. Această teorie a fost descrisă într-un studiu intitulat Rețele sociale online și sănătate mintală publicat în revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Iată sfaturi de detoxifiere a rețelelor sociale pe care le puteți încerca pentru a începe să reduceți „dependența cibernetică”:
1. Păstrați WL de neatins
A începe o detoxifiere pe rețelele sociale nu este la fel de ușor ca să întorci palma. Mai ales dacă ai mult timp liber.
Cu toate acestea, de îndată ce se ivește ocazia, ține imediat telefonul mobil sau alt dispozitiv electronic la îndemâna ta. Mai ales dacă nu faci prea multă activitate. „Umpleți” imediat mâinile goale cu alte activități, astfel încât să nu vă gândiți întotdeauna să ajungeți WL.
De asemenea, nu lăsați telefonul la îndemână și transformați-l în modul silențios sau vibrator în timp ce lucrați. Acest lucru vă ajută să vă concentrați pe finalizarea sarcinilor mai eficient.
Deci, chiar și atunci când vă adunați cu familia sau rudele apropiate. Dacă este posibil, invitați-i să se angajeze să-și lase telefoanele la îndemână, astfel încât să se poată concentra mai mult pe socializare și să petreacă timp prețios împreună.
2. Creați o alarmă pentru a limita timpul de acces la rețelele sociale
Cea mai eficientă modalitate de detoxifiere a rețelelor sociale este să limitați timpul în care le accesați. Limita rezonabilă pentru utilizarea rețelelor sociale, potrivit psihologilor, este de 30 de minute până la o oră pe zi.
Puteți împărți totalul de 1 oră în mai multe „sesiuni” pe zi. De exemplu, 15 minute dimineața, 15 minute la prânz, 15 minute în drum spre casă cu transportul public și 15 minute la cină.
Pentru a nu merge prea departe, amintiți-vă deconectare din conturile tale de socializare prin setarea unei alarme. Există, de asemenea, multe aplicații care vă pot ajuta să vă reamintiți când ați atins o limită de timp stabilită.
Ar trebui să evitați accesarea rețelelor sociale la culcare, deoarece poate interfera cu cantitatea și calitatea somnului.
3. Dezactivați notificările rețelelor sociale
Dezactivează notificările pe toate rețelele de socializare, astfel încât să nu fii tentat să verifici telefonul mobil pentru cele mai recente actualizări. Cu excepția cazului în care contul este utilizat pentru nevoi de muncă.
Dacă este necesar, setați ce aplicații sunt instalate pe ecranul de start WL. Încercați să instalați doar ceea ce este necesar.
4. Creați o zonă „Mobile Free”.
Deși sună prostesc, nu strica niciodată să încerci această metodă. Puteți determina singuri care zone din casă nu au voie să aducă, darămite gadget-uri de joacă. De exemplu, în camera TV sau în sala de mese pentru a vă concentra pe reunirea cu familia.
5. Programați o „Ziu fără social media”
Desemnați o zi a săptămânii pentru un moment „zi fără rețele sociale”. De exemplu, duminica, astfel încât să puteți petrece timp petrecându-vă cu prietenii sau familia, precum și să faceți hobby-uri care vă plac.
6. Eliminați aplicațiile de rețele sociale
O modalitate extremă care poate fi făcută pentru a detoxifica rețelele sociale este ștergerea aplicației. Această ultimă metodă va fi inevitabil ultima soluție dacă încă ești „încăpățânat” în a deschide rețelele sociale după ce ai făcut diversele sfaturi de mai sus.
Nu este nevoie să ștergeți totul. Alege una sau două aplicații de social media care sunt cele mai „încărcate” și te fac să petreci mult timp acolo.
Dacă nu este complet gata, îl puteți elimina la fiecare câteva zile pentru a simți beneficiile. Redescărcați-l dacă doriți să îl utilizați și ștergeți-l din nou câteva zile mai târziu.
Extindeți „pauza” din când în când dacă vă obișnuiți și, în final, ștergeți complet aplicația.
