Pentru cei dintre voi care nu aveți stomacul destins, nu înseamnă că sunteți liber de grăsime corporală. Există unele părți ale corpului care nu sunt realizate care conțin multă grăsime, cum ar fi spatele. Vezi mai jos ce este grăsimea din spate și cum să scapi de ea.
Ce este grasimea din spate?
Grăsimea de pe spate este un pliu de grăsime corporală care adesea nu este cunoscută deoarece este greu de văzut cu ochiul.
În general, un spate gras poate fi caracterizat printr-un spate ciupit. Cu cât este mai mare, cu atât mai multe depozite de grăsime pe spate.
Zona grasa pe spate
Grăsimea din spate se poate acumula de obicei în mai multe zone diferite.
- Partea superioară a spatelui grasă se găsește de obicei în spatele curelei sutienului.
- Spatele mijlociu gras este caracterizat de o cută în apropierea spatelui taliei.
- Partea inferioară a grăsimii superioare a spatelui este de obicei văzută din prezența unor buzunare de grăsime în exces deasupra spatelui pantalonilor.
Dacă întâmpinați probleme la observarea acumulării de grăsime pe spate, puteți sta cu o oglindă în spate și țineți cealaltă oglindă în mână.
Stai drept, astfel încât conturul corpului tău să fie clar vizibil pentru a-ți fi mai ușor să vezi dimensiunea pliului de grăsime.
Cauzele grăsimii din spate
Similar cu grăsimea de pe abdomen, acumularea de grăsime din spate poate crește dimensiunea hainelor, cum ar fi sutienele și cămășile. Acesta poate fi, de asemenea, un indicator al faptului că sunteți supraponderal sau nu.
În general, această afecțiune este cauzată de diverse lucruri de care este posibil să nu fii conștient. Iată cele două cauze principale ale acumulării de grăsime pe spate.
Mișcă rar
Unul dintre lucrurile care pot provoca acumularea de grăsime pe spate este să nu se miște prea mult.
Dacă stați prea des și vă mișcați rar pe parcursul zilei, în timp ce continuați să obțineți un aport nutrițional, sunteți expus riscului de acumulare de grăsime.
Vedeți, nutrienții vor fi arse de organism în energie atunci când vă mișcați sau faceți exerciții.
Dacă nu te miști foarte mult, corpul tău nu va arde substanțele nutritive și în schimb îi va stoca ca grăsime ca rezervă de energie.
Într-adevăr, mai târziu, grăsimea poate fi arse atunci când aveți nevoie de energie suplimentară. Dar atunci când este lăsat prea mult timp, organismul va experimenta o scădere a metabolismului, ceea ce provoacă creșterea în greutate și acumularea de grăsime.
Obiceiul alimentar
Pe lângă faptul că se mișcă rar, acumularea de grăsime din spate este influențată de dietă. De exemplu, consumul de fast-food conține în general grăsimi, calorii, carbohidrați și sodiu.
Organismul are nevoie de toate acestea pentru a funcționa corect, dar nu atât de mult cât sunt conținute în fast-food.
În plus, alimentele grase, bogate în zahăr și calorii pot provoca un spate gras.
Ei bine, cele două lucruri de mai sus au un efect mare asupra adăugării de grăsime pe spate.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că excesul de grăsime poate fi influențat și de factori ireversibili, precum genetica.
Pericole de grăsime pe spate
Practic, excesul de grăsime oriunde, inclusiv pe spate, poate crește riscul de a fi supraponderal și obez.
Dacă este lăsată necontrolată, desigur că poate declanșa o serie de probleme grave de sănătate, cum ar fi:
- diabet de tip 2,
- tensiune arterială crescută,
- boala de inima,
- lovituri,
- sindrom metabolic,
- apnee de somn,
- ficat gras,
- osteoartrita,
- boala vezicii biliare,
- afectarea funcției renale și
- probleme în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestațional.
Cum să scapi de grăsimea din spate
Din fericire, poți pierde grăsimea din spate ducând un stil de viață sănătos. Pentru a depăși acest exces de grăsime sunt necesare schimbări în alimentație și activitate fizică.
1. Dieta saraca in calorii
Unul dintre lucrurile pe care le puteți încerca să pierdeți grăsimea din spate este să urmați o dietă săracă în calorii. Acest tip de dietă poate ajuta într-adevăr la eliminarea grăsimilor din întreg organismul.
Cu toate acestea, este posibil să nu știți care parte va pierde mai întâi grăsimea.
Cu toate acestea, nu strică niciodată să mănânci alimente slabe, bogate în proteine, care sunt, de asemenea, bogate în fibre pentru a reduce grăsimile, cum ar fi:
- avocado,
- ouă fierte,
- legumă verde,
- broccoli si conopida,
- cartof dulce,
- somon și ton și
- piept slab de pui.
Unele dintre alimentele de mai sus, dacă sunt consumate conform recomandărilor, pot ajuta la pierderea în greutate și la creșterea creșterii musculare.
Puteți mânca alimente care conțin multe proteine slabe pentru a promova creșterea musculară.
Mușchii puternici ai spatelui pot îmbunătăți postura coloanei vertebrale și pot ajuta la reducerea grăsimii din jurul acesteia.
2. Exerciții pentru tonifierea spatelui inferior
O alimentație sănătoasă nu va fi suficientă pentru a elimina grăsimea din spate dacă nu este însoțită de activitate fizică.
Cu toate acestea, nu puteți face exerciții neglijenți atunci când doriți să vă concentrați pe tonifierea mușchilor spatelui.
Unele dintre exercițiile de mai jos urmăresc să întărească mușchii spatelui inferior, zona în care se acumulează grăsimea. Puteți face acest exercițiu la Sală de gimnastică sau acasă cu unelte improvizate.
- Ridicare inversă a șoldului cu minge de exerciții .
- Cuțit lateral.
- Supraom.
3. Exerciții pentru partea superioară a spatelui
În general, tipurile de exerciții care se concentrează pe forța superioară a spatelui afectează și umerii.
Exercițiile de strângere a mușchilor umerilor pot reduce cu siguranță grăsimea din partea superioară a spatelui.
Adăugarea antrenamentului cu greutăți și a altor tipuri de exerciții vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimi pe tot parcursul zilei.
Iată câteva tipuri de exerciții.
- Haltere cu gantere .
- Canotaj .
- Air box sau geanta de viteza .
4. Funcționare
Dacă o dietă săracă în calorii și exercițiile fizice nu funcționează, există mai multe operații chirurgicale și nechirurgicale care pot fi efectuate pentru a reduce grăsimea.
Intervenția chirurgicală pentru a ajuta cu spatele gras include:
- liposuctie,
- lipoliza laser, sau
- coolsculpting .
Chiar și așa, există diverse lucruri de luat în considerare înainte de a alege o intervenție chirurgicală, cum ar fi efectele secundare, durata repausului și costurile.
Un spate gras uneori interferează cu încrederea în sine. Cu toate acestea, puteți rezolva această problemă în diferite moduri, inclusiv știind mai întâi ce a cauzat-o.
Astfel, poți afla soluția potrivită în funcție de starea care o provoacă, astfel încât eforturile tale să nu fie în zadar.
Dacă aveți întrebări suplimentare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul pentru a înțelege soluția potrivită în funcție de starea dumneavoastră.
