Copiii au nevoie de mai multă odihnă decât adulții. Perioada ideală de odihnă de care are nevoie un copil variază în funcție de vârsta și stadiul de dezvoltare al acestuia. Odihna pentru copii nu este utilă doar pentru refacerea energiei, ci joacă și un rol important în progresul procesului de creștere și dezvoltare a copilului. Cu toate acestea, timp suficient pentru odihnă nu este suficient. Timpul de odihnă al copiilor trebuie, de asemenea, să fie de calitate, astfel încât beneficiile să fie optime. Ce trebuie făcut?
Rolul odihnei pentru dezvoltarea copilului
Indiferent cât de activ este un copil în perioada de creștere, cu siguranță are nevoie de o pauză în fiecare zi. Pentru adulți, odihna, cum ar fi somnul, este o parte de rutină a unui stil de viață care menține un organism sănătos. Dacă lipsește odihna, adulții nu sunt doar expuși riscului de a avea probleme de sănătate, ci au și dificultăți de concentrare la locul de muncă, uită adesea și sunt predispuși la stres constant.
Ca și în cazul copiilor, lipsa odihnei duce la creșterea tensiunii arteriale, riscul de obezitate și depresie. Cu toate acestea, în procesul de dezvoltare a copilului, obținerea unui somn de calitate este la fel de important ca și satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului.
Potrivit doctorului Rachel Dawkins, medic pediatru la Spitalul de Copii Johns Hopskins, atunci când copiii se odihnesc suficient în fiecare zi, ei vor arăta o dezvoltare mai rapidă a abilităților cognitive, cum ar fi raționamentul, memoria și concentrarea.
Beneficiile odihnei pentru copii, în special somnul, au fost arătate și într-un studiu realizat pe o perioadă de 1 an în jurnal. Psihiatrie moleculară. Copiii (9-11 ani) care au dormit mai mult în fiecare zi au prezentat scoruri cognitive mai mari. Valoarea cognitivă este determinată din volumul zonei din structura creierului copilului obținut în urma citirii instrumentului.
Grupul de copii care au dormit pentru o perioadă mai scurtă de timp a prezentat valori mai mici ale volumului în jurul zonei prefrontale, partea a creierului anterior care reglează memoria și controlul emoțional.
Studiul a constatat, de asemenea, impactul pe termen lung al orelor de somn mai scurte asupra dezvoltării emoționale a copiilor. Cu cât orele de somn sunt mai scurte, copiii sunt mai susceptibili la tulburări de sănătate mintală. Nu de puține ori, comportamentul copiilor devine mai hiperactiv și are dificultăți în a se plasa într-un mediu social.
Timp de pauză ideal pentru copii
Fiecare copil are nevoie de o pauză diferită în fiecare zi, în funcție de vârsta lui. Raportând de la Fundația pentru somn pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3-12 ani, copiii mici au nevoie de cele mai lungi ore de somn, care este de 11-13 ore pe zi. Între timp, perioada de odihnă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani este să îndeplinească 10 ore de somn.
Pe langa durata somnului copilului pe timp de noapte, copiii isi pot indeplini nevoile de odihna si facand pui de somn si activitati de relaxare. Deoarece nevoia de odihnă a copiilor tinde să fie mai mare decât a adulților, copiilor li se permite de fapt să-și împartă orele de somn cu pui de somn.
Potrivit Kids Health, în mod ideal, copiii iau un pui de somn între 2-3 ore pentru a se adapta la orele de somn pe timp de noapte, astfel încât modelele de somn nocturn să nu fie perturbate.
Cum să îmbunătățiți calitatea timpului de odihnă al copilului dumneavoastră
Pentru a obține beneficiile maxime ale odihnei, nu este suficient doar să satisfaci nevoile orelor de somn. Calitatea odihnei, cum ar fi capacitatea de a dormi bine, este la fel de importantă.
Chiar dacă sunt încă mici, copiii nu pot fi despărțiți de diverse tulburări de somn care îi fac pe copii să aibă dificultăți de somn sau nu pot dormi liniștiți. Una dintre cauze este ora de culcare dezordonată.
Prin urmare, este important să stabiliți o oră regulată de culcare în fiecare zi. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se duce la culcare și se trezește în același timp. Când copilul dumneavoastră are probleme în a adormi, țineți la distanță lucrurile, cum ar fi jucăriile sau dispozitivele, care îi pot distrage atenția înainte de culcare. Copiii de vârstă școlară durează mai mult să adoarmă.
Dacă se dovedește că copilul rămâne neliniștit în timpul somnului și chiar se trezește în miezul nopții, obiceiurile sănătoase de somn, aka igiena somnului, pot fi încercate ca rutină de culcare. Cercetările de la Universitatea din British Columbia arată că calitatea somnului copiilor se poate îmbunătăți atunci când fac niște rutine curate și sănătoase, cum ar fi:
- Citiți povești sau basme cu părinții.
- Creați o atmosferă calmă în dormitor folosind iluminarea slabă.
- Faceți o baie sau curățați parțial corpul cu apă caldă.
- Familiarizați copiii să doarmă singuri, inclusiv când se trezesc noaptea.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
