Știai că consumul de nuci te poate ajuta să slăbești? Da, dacă mănânci adesea acest singur aliment, vei pierde în greutate. Dar, cum poate fi asta? Consultați următoarea explicație.
Nutrienți din nuci
Poate că nu mulți știu că nucile sunt un tip de alimente sănătoase. Nucile sunt bogate în nutrienți și antioxidanți care sunt buni pentru sănătatea corpului tău.
De fapt, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, nucile sunt utile pentru combaterea bolilor de inima si a diabetului.
Cu toate acestea, nucile sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și calorii. De aceea, persoanele care vor să slăbească vor evita aceste alimente.
De fapt, conținutul de grăsimi din nuci este grăsimi nesaturate. Se crede că grăsimile nesaturate protejează organismul de diferite boli, inclusiv de boli de inimă. Deci, grăsimea care este de fapt conținută în nuci nu este grăsime dăunătoare sănătății.
Cum pot nucile ajuta la pierderea in greutate?
Practic, deseori consumul de nuci nu te îngrașă. De fapt, se crede că consumul regulat de nuci poate preveni creșterea în greutate. Acest lucru este menționat și într-un studiu publicat în jurnal Obezitatea.
Studiul a constatat că persoanele care consumau două sau mai multe porții de nuci pe săptămână au un risc mai mic de a se îngrașa decât cei care nu au consumat. Nu numai alunele, untul de arahide are și potențialul de a oferi același efect.
De fapt, nu se știe cu siguranță ceea ce face ca nucile să te ajute să slăbești. Cu toate acestea, o posibilitate este ca oamenii cărora le place să mănânce nuci se consideră că au obiceiuri sau stiluri de viață mai sănătoase.
Nucile pot ajuta la reducerea supraalimentului
Consumul de nuci ca o gustare poate ajuta la reducerea foametei și te poate face să te simți mai satul pentru mai mult timp. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care nucile vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
După cum a raportat Jurnalul European de Nutriție Clinică, Consumul unui tip de nucă, și anume migdale, are potențialul de a reduce foamea care lovește adesea.
De fapt, nucile sunt cunoscute a fi mai eficiente în a ajuta la pierderea în greutate atunci când sunt consumate ca o gustare decât o garnitură pentru o masă copioasă.
Capacitatea nucilor de a rezista foametei poate apărea din cauza producției de hormoni peptidici sau colecistochinină în organism. Ambele sunt cunoscute pentru a vă ajuta să vă reglați apetitul.
În plus, conținutul ridicat de proteine și conținutul de grăsimi nesaturate din nuci sunt, de asemenea, responsabile pentru acest efect.
Cu alte cuvinte, nucile sunt hrana potrivită pentru a mânca ca a gustări daca vrei sa slabesti.
Nu toată grăsimea de arahide este absorbită de organism
Alunele sunt bogate în conținut de fibre. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care nucile care nu sunt mestecate corect pot trece fără a fi digerate de intestine.
Ca urmare, unii dintre nutrienții conținuti de nuci nu pot fi absorbiți de organism. Nutrienții care nu sunt absorbiți cu succes de organism vor ieși din nou sub formă de fecale.
Ei bine, unul dintre nutrienții care nu este absorbit este grăsimea. Prin urmare, grăsimea conținută în nuci poate părăsi corpul fără a fi digerată. Acesta este ceea ce face ca nucile să nu mărească în greutate, de fapt ajută la pierdere.
Cercetare în Jurnalul American de Nutriție Clinicămenționează, grăsimea care iese prin fecale a crescut cu până la 20% mai mult după consumul de nuci.
Consumul de nuci poate crește arderea grăsimilor și a caloriilor
Consumul de nuci poate crește, de asemenea, numărul de calorii arse. Un studiu publicat în jurnalul intitulat Nutriție clinică oferă o dovadă interesantă.
Studiul afirmă că alimentele care conțin nuci pot ajuta la arderea cu până la 28% mai multe calorii decât consumul de alimente care conțin produse lactate.
Arderea mai multor calorii este experimentată și de persoanele supraponderale și obeze.
Deci, se poate concluziona că consumul de nuci poate ajuta și la arderea caloriilor în organism. Acesta este același lucru cu care nucile vă pot ajuta în eforturile dumneavoastră de a pierde în greutate.
Prin urmare, dacă vrei să consumi alimente care te pot ajuta să slăbești, nucile pot fi o alegere interesantă.
Nu trebuie să-ți fie frică dacă trebuie să-l consumi ca a gustări deoarece efectul este mult mai mare atunci când este consumat ca o gustare sănătoasă.
